Hur att påskynda fettförbränningen

Cardio är inte ’hardio`

Med en kombination av högre intensitet intervallträning (HIIT), lågintensiv steady state (LISS) utbildning, kroppsvikt träningspass och en näringsrik kost, säkerställer Tramontana hans kunder ges den bästa formel för sin kropp.

"Min hjärt programmering är uppbyggd kring en 75/25 split av LISS och HIIT. Så bygger på den tillgängliga tid för en kund att lägga in cardio ovanpå motstånd utbildning skulle avgöra hur mycket av varje genomförde de", säger han.

Here`s vad din cardio program skulle kunna se ut:

2 timmar per vecka för konditionsträning = 30 minuter av HIIT över två till tre dagar + 90 minuter av LISS över en till två sessioner.

Var försiktig, om HIIT var allt du gjorde, kan du stöta Nackdelen med för mycket stress på kroppen, som ironiskt nog kan vända HIIT till en fet lagring taktik.

Så vad om styrketräning?

"För fett förlust, jag strukturera allt omkring två till tre fulla kroppsvikt träningspass - två sessioner baserade på linjär periodisering makrocykel av 16 till 24 veckor programmering, ändras varje fyra till sex veckor", förklarar han.

Översättning? Ett program som börjar genom att införliva hög volym och låg intensitet viktträning, och progressivt rör sig i faser när volymen minskar och intensiteten ökar. Tramontana är en stark förespråkare för kvinnor att slå upp vikterna rack, "Jag tycker många kvinnor lyfter långt ifrån sin kapacitet. Don` blyg för att lyfta tunga vikter och testa din förmåga regelbundet."

Vikten av vila

Allt detta prat om intensitet kan ha dig att tänka fullt päls bör vara den enda redskap som du arbetar i, men utan tillräcklig återhämtning, kan du undergräva din fettförbränning chanser vid hantlar. Både skada och öppen trötthet kan se dig uppträda på mindre än 100 procent över flera sessioner.

"Recovery börjar med efter träningen måltid. Jag råder minst 25 till 50 procent av den totala kolhydrater ingå i denna måltid - ". Säger Tramontana `antingen med komplexa kolhydratkällor eller en kombination av enkla och komplexa kolhydrater, rekommenderar jag också minst en kropp terapisession per vecka`.

Tänk sjukgymnastik, massage, bastu, ångbad, flytande, torr nålning, sova i, meditation, yoga, jord - eller något så enkelt som att läsa en bok.

Så för att stimulera din kropp med rätt mat

För Tramontana bör äta för fettförbränning fokusera på kontrollera hunger, vilket kan översättas till bättre del kontroll och begäret administration.

"Jag ber att protein ingå i varje måltid på att vakna, i allmänhet en jämn eller något ökande mängd varje måltid beroende igen på vanor och hungermönster ", säger han.

"För fett förlust, uppmanar jag personligen uteslutande av hög energi kolhydrater även efter träningen - med undantag för konkurrenter i senare skede av förberedelser."

Komplettering kan också ge dig ett försprång inom hälso- och resultatandelar. Beroende på dina mål och behov, Tramontana råder användningen av kreatin, glutamin, vitamin C, grenade aminosyror, fiskoljor, vassleprotein, vitamin D, magnesium, zink och en god kvalitet greener komplettera för att underlätta återvinning, allmänt välbefinnande och magert muskeltillväxt.

Läs hela artikeln i augusti 2016 upplagan av journalisten Katelyn Swallow.

NÄSTA > Upptäck sätt att öka din ämnesomsättning.