Vilken vitamin är bra för hår och naglar?

Ditt hår och naglar berätta mycket om din hälsa. Din kropp behöver protein för att hålla dig naglar och hår friska. Många andra vitaminer och näringsämnen är också viktigt för tillväxten av naglar och hår. Inte uppmärksamma din kost är oftast den främsta anledningen till att du hamnar arbetar med sprött hår och naglar. Du kan även möta frågor som rör till håravfall på grund av brist på näring. Många tror att vitamintillskott kan bidra till att stärka naglar och hår. Även vitaminer är bra, måste du veta vilken vitamin fungerar för hår och naglar.

Vilken vitamin är bra för hår och naglar?

När du har sprött hår och naglar, du faktiskt behöver för att ta ett multivitaminpreparat för att ge din kropp med en rad olika vitaminer. Här är mer om de näringsämnen som du behöver ta med i din kost för att få friskare hår och naglar.

1. Vitamin H (biotin)

Vitamin H eller biotin tillhör B-komplex familj. Din kropp kan inte lagra detta vitamin, men kan göra det i dina tarmar. Det innebär att en sjukdom eller vissa mediciner kan döda de bakterier som är ansvariga för att tillverka biotin i dina tarmar. Detta resulterar i en brist på biotin, som direkt påverkar naglar, hud och hår. Du kommer att ha sköra naglar och tappa hår snabbt. Ta en biotin tillägg kan hjälpa till i detta avseende. Var noga med att ta 30mcg biotin dagligen för att förbättra den allmänna hälsan hos dina naglar och hår.

2. Vitamin C

Utan tillräckligt med C-vitamin, kan kroppen inte producerar ett ämne som kallas kollagen, vilket är viktigt för friska naglar och hår. Tyvärr kan din kropp inte tillverkar detta vitamin, så du behöver äta mat rik på vitamin C. Om du har tunt hår som delar enkelt och sköra naglar, kan detta bero på en brist på vitamin C. Du kan uppleva andra komplikationer samt eftersom detta vitamin är viktigt för immunförsvaret också. Du kan ta en C-vitamin tillskott för att ta itu med dessa frågor.

3. Zink

Vilken vitamin är bra för hår och naglar? Det är en vanlig fråga, men du behöver inte bara behöver vitaminer för friskt hår och naglar. Att inte ha tillräckligt med zink, vilket är ett mineral kan påverka det allmänna hälsotillståndet i ditt hår och naglar. En zinkbrist orsakar också försämrad känsla av smak och lukt med tillväxt- och utvecklingsproblem. Gravida kvinnor, vegetarianer, alkoholister, och spädbarn utvecklar vanligen en brist på zink. Du kan ta zinktillskott för att vända ditt tillstånd. Var noga med att ta en mindre mängd zink i början annars kan du måste ta itu med en orolig mage och diarré. Män över 14 års ålder bör ta 11 mg dagligen och kvinnor över 19 års ålder bör 8 mg zink per dag.

4. Järn

Utan tillräckligt med järn, kan din kropp inte producera nya celler. De flesta av järn i kroppen är i blodet och bifogas syremolekyler. Du kan utveckla en järnbrist eller anemi på grund av sjukdomar, absorptionen av näringsämnen försämring, mediciner och näringsbrist. Andra vanliga symptom på anemi inkluderar försämrad immunitet och trötthet. Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen leder till en plötslig förlust av hår och gör naglarna utveckla en konkav form. Järntillskott brukar hjälpa till i detta avseende.

5. Vitamin A och betakaroten

Betakaroten är en antioxidant som eliminerar fria radikaler från kroppen. Fria radikaler orsakar oxidativ skada och orsaka allvarliga komplikationer. En brist kan skada huden på många sätt. Dessutom behöver levern betakaroten för att producera vitamin A, vilket hjälper till att producera talg och förnyar hudceller. Talg är en oljig substans som fungerar som en naturlig fuktkräm för hälso hårbotten. Inklusive grönsaker som spenat, broccoli, morötter och squash i kosten bidrar till att öka ditt intag av betakaroten och vitamin A.

6. Omega-3-fettsyror

Du kan utveckla torr hårbotten och kämpar med matt utseende hår om du inte har tillräckligt med omega-3 fettsyror i kroppen. Tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper, omega-3 hjälper till att minska svullnad och rodnad i huden som orsakas av tillstånd som eksem och dermatit. Omega-3 hjälper också återfukta huden och hålla håret friskt. Du kan öka ditt intag av omega-3 genom att äta sardiner, tonfisk, lax och makrill. Försök linfrön att få omega-3 från växtbaserad källa.

7. Vitamin E

Vilken vitamin är bra för hår och naglar? Precis som betakaroten, är E-vitamin en antioxidant och förhindrar oxidativ skada på celler. Det hjälper verkligen att förhindra rynkor och akneärr. Vitamin E hjälper till att hålla håret friskt genom att förbättra blodcirkulationen till hårbotten och hela kroppen. Bättre cirkulation hjälper de röda blodkropparna att transportera syre och näringsämnen till huden skikt för att förbättra hud och hår. Nötter, solrosfrön och vegetabiliska oljor är några av de bästa källorna till vitamin E.

8. Vitamin B12

Du kan tappa hår på grund av en brist på vitamin B12. Det kan också leda till blek hud och anemi. Din kropp kan inte göra vitamin B12 på egen hand, så du måste äta viss mat för att ge din kropp med tillräckligt av detta vitamin. Källor till vitamin B12 det omfattar lever, fisk, skaldjur, krabba, berikade spannmål, ägg, etc.

Tyvärr förlorar kroppen sin förmåga att använda vitamin B12 med åldern. Det betyder att du kan behöva ta tillskott tillsammans med att äta livsmedel rika på vitamin B12 för att förhindra vissa frågor.

Dela på sociala nätverk: