Hur man kan slå PMS

Om den tiden på månaden förvandlar dig till Cruella de Vil, komplett med choklad gångar cravings och en första trimestern magen, sätta dina hormoner tillbaka på sin plats med anti-PMS strategier från naturläkare Victoria O`Sullivan.

1. Ban bönorna

"Bearbetat socker kan skapa en jäst överväxt i magen och orsakar uppsvälldhet och magkramper. Begränsa sockerintag till naturligt socker, och har inte mer än två bitar av frukt per dag. Koffein innehåller ett ämne som heter xantin, vilket förvärrar inflammation i kroppen , vilket gör att musklerna till spasm. Detta är ofta vad som händer när vi upplever magkramper. Om du inte kan gå utan koffein, har en till två koppar grönt te om dagen i stället för kaffe eller vanligt te."

2. Kick det till ört

"Ginger och gurkmeja både skryta antiinflammatoriska egenskaper och kan fungera som naturliga smärtstillande medel. De är också mycket mindre hårt på magen än vanliga smärtstillande medel, som kan eliminera goda bakterier. En annan viktig ört när det handlar om menssmärtor är kysk berry , även känd som Vitex agnus castus. Detta fungerar bra med att balansera ut hormonerna östrogen och progesteron."

3. Gå grön

"Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål och brysselkål är höga i indoler, vilket gör dem utmärkta för att upprätthålla en hormonell balans. Helst ska kvinnor ha sex till sju koppar vegies om dagen."

4. Stick det för stress

"Stress är mycket kopplat till period smärta. När du är stressad, producerar vår kropp ökade nivåer av stresshormonet kortisol och lägre än hälsosamma nivåer av progesteron. Detta orsakar en hormonell obalans mellan våra östrogen och progesteron nivåer. En stor lindring stress är motion, som frigör må-bra hormon endorfiner ... endorfiner minska smärta och som påverkar känslor."

5. Lätta på salt

Salt kommer att dra vätskor, vilket gör att du behålla vatten och svälla. Vattenretention i kroppen är också ofta orsaken till bröstsmärtor, som O`Sullivan säger är vanligt bland premenstruella kvinnor. "Gränsen för kvinnor är tre till fem gram salt per dag."

6. Få feta

"Period smärta är ett tecken på att kroppen är inflammerad, och fiskolja är rik på omega-3 essentiella fettsyror, som är ett utmärkt anti-inflammatoriskt. Andra livsmedel som innehåller mycket essentiella fettsyror är ljusolja, nötter, frön och chia. vi producerar inte väsentliga fettsyror internt, vilket gör det ganska viktigt att vi äter mat som innehåller dem, om vi försöker att minska inflammationen."

Om smärta eller andra symptom kvarstår rekommenderar O`Sullivan se din läkare eller annan läkare. "Noone måste’sätta upp with` symptom." För fler tips besök victoriaosullivan.com.au

Få mer hälsa och skönhet råd genom att ansluta med oss ​​på Twitter och Facebook!