Heart hälsosam mat

Hjärtat är en av de mest vitala organ i kroppen. Det fungerar som en pump kontinuerligt cirkulerande blod som levererar syre och näringsämnen till vår kropp. Denna ofrivilliga funktion av hjärtat gör den till den mest fungerat muskel i kroppen. Under en genomsnittlig livslängd slår det mänskliga hjärtat en jättestor 2,5 miljarder gånger! Naturligtvis förtjänar hjärtat särskild omsorg och uppmärksamhet. Men under den senaste tiden har stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor och stress leder till en snabb ökning av antalet människor som lider av hjärt-kärlsjukdomar Enligt Världshälsoorganisationen, hjärtsjukdomar är den vanligaste orsaken till dödsfall i världen. Under 2010 600.000 människor dog av hjärtsjukdomar i USA ensam. En hälsosam kost och regelbunden motion kan gå långt i att föra dessa siffror nedåt. Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, folater, lösliga fibrer och antioxidanter hjälp för att upprätthålla ett friskt hjärta och det är viktigt att inkludera sådana livsmedel i vår vanliga kost. Så låt oss ta en titt på de översta 10 hjärtat hälsosamma livsmedel.

Heart hälsosam mat - Lax

Hälsofördelar Lax

Lax kan betraktas som en av de mest hälsosamma livsmedel för hjärtat. Den är rik på omega-3-fettsyror, som avsevärt kan minska LDL-kolesterol och kan också öka nivån av goda HDL-kolesterol i kroppen. Triglycerid kan även minskas genom att konsumera det. Antioxidanter hjälper till att göra artärerna flexibel och kan minska sin härdning. Selen är en annan antioxidant som finns i lax fisk som kan begränsa uppkomsten av hjärt stroke och hjärtinfarkt. Det är ett starkt rekommenderat mat att uppnå en hälsosam kardiovaskulära systemet.

Livsmedel för friskt hjärta - havre

Hälsofördelar av havre

Havre är rika på lösliga fibrer vilket gör dem verkligen bra för att bekämpa kolesterol. Lösliga fibrer hjälper till att ackumulera dåliga LDL-kolesterol och begränsar dem från att absorberas i kroppen. Havre är också rik på omega-3 fettsyror och folater, som är hjärtvänliga föreningar. De hjälper till att sänka nivån på triglycerider tillsammans med LDL-kolesterol. Bildandet av plack i blodkärlen kan förbjudas och hjärt stroke kan förebyggas genom havreförbrukningen. Antioxidanter som tokotrienol och avenanthramides finns i havre. Dessa också stöd i att sänka det onda kolesterolet och bekämpa fria radikaler skador utan att ändra nivån av HDL-kolesterol. Härdning av väggar kan förhindras eftersom de begränsar ackumuleringen av monocyter i kärlväggarna, vilket förhindrar stenos.

Food for Heart - Walnut

Hälsofördelar Walnut

Valnöt är en rik källa av enkelomättade fettsyror. Den innehåller oljesyror och är också rik på omega 3-fettsyror såsom linolensyra och arakidonsyra som hjälper i att minska kolesterolhalten och ökar det goda kolesterolet (HDL). Walnut är mycket hög i antioxidanter och hjälper till att sänka pest insättningar i artärerna. Det hindrar olika hjärt-kärlsjukdomar samt minskar risken för hjärt stroke. Den innehåller också aminosyran ’L-arginine` som lugnar och slappnar blodkärlen vilket ökar deras flexibilitet. Det begränsar ansamling av fett i väggarna. Det hämmar också endoteldysfunktion.

Sötpotatis hjälpmedel hjärthälsa

Hälsofördelar sötpotatis

Sötpotatis är rikt på antioxidanter som kan bidra till att förbättra hjärthälsa. Den innehåller betakaroten som är associerad med sänkning av dåliga LDL-kolesterol i kroppen. Vitamin-B6 förekommer i betydande mängd i denna friska rotfrukt. Vitamin-B6 hjälper till att sönderfallande en förening homocystein, som är känd för att härda blod artärer och blodkärl. Det hjälper alltså att öka flexibiliteten i artärer och resulterar i lätt flöde av blod i hela kroppen. Sötpotatis innehåller även kalium som är ett hjärta vänligt mineral. Det hjälper till att upprätthålla riktig rytm i hjärtat. Söt potatis är också känt för att motverka balansera effekten av natrium, vilket minskar chanserna för högt blodtryck.

Spenat för ett friskt hjärta

Hälsofördelar Spenat

Spenat innehåller försumbar mängd fett och inget kolesterol. Dessutom är spenat rik på hjärtvänliga näringsämnen som kalium, magnesium, folat och antioxidanter. Studier har visat att dessa näringsämnen förhindra hjärt-kärlsjukdomar, lägre blodtryck och minskar risken för stroke.

Linfrön för hjärta

Linfrön är rika på fibrer och innehåller höga halter av omega-3 och omega-6-fettsyror. De är också rika på antioxidanter som lignaner, som hjälper till att minska LDL-kolesterol och andra hjärt-kärlsjukdomar.

Heart hälsosam mat - Sojabönor

Hälsofördelar av soja

Sojabönor är hjälp för att minska det onda kolesterolet, dvs LDL-kolesterol i kroppen. Sojaprotein har visat sig ha kolesterolsänkande effekt. Det har låg mängd trans och mättat fett, vilket gör det verkligen bra för hjärtpatienter. Den innehåller lecitin som fungerar som ett naturligt fett emulgeringsmedel. Ansamling av triglycerider och LDL-kolesterol minskar i blodkärlen. Dessutom ökar det HDL-kolesterol i kroppen. Sojaböna är också rikt på fleromättade fettsyror som linolensyra som hjälper till att fungera väl av glatta muskler och reglerar blodtrycket.

Olivolja för friskt hjärta

Hälsofördelar av olivolja

Enkelomättade fettsyror som är närvarande i olivolja hjälp i att sänka det onda kolesterolet (LDL) i kroppen på så sätt minska blockering av artärer och pesten bildning. De hjälper också i en minskning av blodproppar. Olivolja är också en bra källa till antioxidanter som fenoler och vitamin-E som hjälper till att hålla hjärtat stark och effektiv.

Friskt hjärta Foods - Tomat

Hälsofördelar Tomato

Tomater är mycket fördelaktigt för hjärtat. De är rika på niacin, folater och Vitamin-B6 som är kända för att minska risken för hjärt diseases.They är rika på antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativa påfrestningar. Minskning av oxidativ stress kan bidra till att minska oxidationen av LDL-kolesterol i blood.Consumption tomater också stöd för att förbättra nivån på goda HDL-kolesterol. De hjälper till att öka nivån av plasma lykopen. Inflammation kan också minskas genom att äta tomater eftersom de hjälper till att sänka serum C-reaktivt protein som är en av de främsta faktorerna för inflammation. Detta kan bidra till att sänka olika hjärtrelaterade sjukdomar och hjärt stroke.

Rödvin för hjärta

Hälsofördelar Rödvin

Konsumtionen av rött vin kan verkligen hjälpa till att sänka risken för olika hjärtsjukdomar. Det hjälper blodförtunnande i artärerna vilket gör flödet mer effektivt och enkelt. Rött vin är rikt på polyfenoler som direkt stöd i skydd av hjärtmuskeln. Polyfenoler är bra för att skydda slemhinnan i blodkärlen. Den innehåller också resveratrol som hjälper för att skydda blodkärlen och sänker det onda kolesterolet. Rött vin har visat sig förhindra blodproppar.