10 antioxidantrika livsmedel som kan bidra till att förebygga åldrande

10 antioxidantrika livsmedel som kan bidra till att förebygga åldrande

När vi blir äldre börjar vår hud förlorar sin elasticitet och det blir tunnare, och det finns inget vi kan göra för att stoppa åldrandet helt och hållet. Vad vi kan göra är dock att bromsa processen genom att göra några sunda val. En viktig bidragande orsak till för tidigt åldrande är de skador som orsakas på huden av fria radikaler, som vi kommer i kontakt med varje dag i föroreningar, genom vad vi äter och även via strålar från solen. Lyckligtvis finns det dock gott om livsmedel som vi kan äta, som kommer att ge oss med antioxidanter som bekämpar fria radikaler och kommer att stoppa dem orsakar linjer och rynkor i huden. Här är tio livsmedel som är rika på dessa antioxidanter som kan bidra till att förhindra tecken på åldrande.

1. Grönt te

Grönt te är en av superhjältar av antioxidantrika livsmedel och en vanlig kopp grönt te kan göra underverk för din kropp och din hud. Hemligheten med grönt te potens är dess höga halt av antioxidanter som kallas katekiner, som kan reparera cellskador och minska synligheten av rynkor. Det är bara grönt te som har denna mycket hög koncentration av katekiner, men-svart te innehåller fem gånger mindre.

2. Blåbär

Blåbär är en frukt som definitivt förtjänar sitt rykte för att vara en super-food och blåbär är ganska förmodligen en av de mest hälsosamma, antioxidantrika livsmedel som du kan äta. Under en forskningsstudie utförd av Cornell University, fann forskarna att de antioxidanter som finns i blåbär skyddas och repareras celler bättre än antioxidanter som finns i de flesta andra frukter. Det är bättre att köpa blåbär ekologisk, eftersom de ofta kraftigt sprutas.

3. Olivolja

Människor har känt under en lång tid att enkelomättade fetter som finns i olivolja är bra för huden och att de också hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer. Det var först helt nyligen, dock att forskare upptäckt att olivolja innehåller också höga halter av polyfenoler, som är antioxidanter som kan bidra till att förhindra uppkomsten av tecken på åldrande.

4. apelsiner

C-vitamin är också en antioxidant och apelsiner och andra citrusfrukter innehåller C-vitamin i överflöd. C-vitamin är väl känd för sin förmåga att bekämpa förkylningar, men det fungerar även på två sätt för att förebygga tecken på åldrande. Det bidrar till att öka produktionen av kollagen i huden och det fungerar som en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler.

5. ägg

Överraskande, ägg packa en ganska kraftfull antioxidant punch också. Råa ägg är bäst, men båda hållen, innehåller äggula tyrosin och tryptofan, båda har starka antioxidativa egenskaper som kan bidra till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar och bekämpa de fria radikaler som orsakar fina linjer och rynkor i huden.

6. Watercress

Enkelt läggas till smörgåsar och sallader, kommer vattenkrasse ge dig en bra källa till antioxidanter, lutein och zexanthin. Dessa är två av de antioxidanter som är särskilt kända för sin förmåga att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration, samt för sin förmåga att avvärja tecken på åldrande.

7. lax

Lax förtjänar också en plats i vår lista av antioxidant rika livsmedel. Även omega-3-fettsyror kan inte jämställas med en super-antioxidant, har de antioxidativa egenskaper som kan bidra till att neutralisera fria radikaler. Det antas också att omega-3 fettsyror hjälper till att öka effekten av andra antioxidanter i kroppen. En av de bästa källorna till omega-3 fettsyror är fisk, som lax, men de kan också finnas i nötter och frön också.

8. druvor

Druvor, särskilt de mörkare flådda sorter, är också en del av antioxidant rika livsmedel-de innehåller vitamin C och fytokemikalier, antocyanin och proanthocyanidin, som bekämpa fria radikaler och kan hjälpa till att skydda dig mot hjärtsjukdomar och cancer. De ger också ditt immunförsvar med ett uppsving också.

9. nötter

Nötter är också stor, antioxidantrika livsmedel. Varje mutter har sin egen speciella blandning av hälsosamma fetter, antioxidanter och andra näringsämnen, så en handfull blandade nötter ger dig en balanserad mängd av alla olika typer av anti-aging ingredienser. Det är lätt att få fler nötter i din kost. Du kan lägga till dem i din matlagning, strö dem över sallader och de gör en stor, på språng, mellanmål också.

10. mörkgröna grönsaker

Alla mörka, lummiga, gröna grönsaker kommer att ge dig en hälsosam dos av vitaminer, mineraler och antioxidanter, men spenat, broccoli och grönkål, är värda ett särskilt omnämnande. Förutom att vara en bra källa för vitaminer och mineraler, mörkgröna grönsaker innehåller också antioxidanter fytokemikalier, som bekämpar fria radikaler. Gröna grönsaker är inte bara super-näringsrik, de innehåller också en hel del fiber som kommer att fylla upp dig, så att de är bra för att hjälpa dig att gå ner i vikt också.

Vilka är dina favorit antioxidantrika livsmedel?

Hålla sig frisk!