totandguru.men

En nybörjarguide till fettförbränning för fysik tävling

Fragmentering Fett för en tävling

Som fysik idrottsman, fettförbränning samtidigt muskelmassa är högsta prioritet samtidigt förbereda sig för en tävling.

Vad bra är alla timmar, månader, år i gymmet spenderade utveckla muskler om ingen kan se det eftersom det är täckt av ett lager av fett?

Det är just därför att konkurrenter spendera veckor och månader bantning i syfte att uppnå en viss nivå av magerhet, i hopp om att visa upp alla sina surt förvärvade muskler.

Enligt min mening, magerhet, som ibland kallas konditionering, är en av de mest om inte den viktigaste av kriterierna bedömnings.

Även konkurrenterna bedöms på muscularity, symmetri och presentation också, att vara mager är en viktig komponent eftersom utan magerhet ingen kan uppskatta din muskelutveckling.

Att få skede luta är verkligen inte lätt, men om du följer dessa riktlinjer kommer det att leda dig ner rätt väg.

Spåra dina kalorier och makron

Även om det finns många sätt att få jobbet gjort, tror jag det mest effektiva och effektivt sätt att förlora kroppsfett är genom spåra din kalori och macronutrient intag.

Tyvärr är inte bara äta hälsosamt nog när det gäller att vara steget lean.Although du kan uppleva framgång i de tidigare stadierna av bantning medan städa upp din kost, så småningom kommer du att behöva justera din kost när du träffar en fett förlust platå.

Hur kan du göra en beräknad justering utan närings data? Tar du i för många kalorier, kolhydrater eller fett? Får du en tillräcklig mängd protein för att behålla muskler?

Utan att veta din nuvarande macronutrient och kaloriintag, det är ett skott i mörkret på vad som kan hindra dina framsteg och vad som behöver göras för att få fettförbränning bollen i rullning igen.

Genom att spåra dina kalorier och makron du se till att du kan göra rätt justeringar när necessary.I rekommenderar att du använder en app som MyFitnessPal att spåra dina kalorier och makron eftersom det är mycket användarvänligt och har en stor livsmedelsdatabas.

justera Följaktligen

under din förberedelse för en kroppsbyggnad tävling, Det kommer att finnas tillfällen där din fettförbränning kan komma till ett fullständigt stopp eller din hastighet av fettförbränning är har avtagit till ett minimum.

När du gå ner i vikt, saktar din ämnesomsättning samt så småningom balansera ut din energiförbrukning med energi eller kaloriförbrukning.

När det gäller att göra justeringar, är lösningen ganska enkel, men det är viktigt att inte hoppa gun.Usually lösningen till en fettförbränning stötesten är att öka energiförbrukningen, minska kaloriförbrukning eller both.However, justeringar bättre serveras i små doser.

Sätta för mycket energi utgifter genom cardio eller skärande för många kalorier, leder i allmänhet till två oönskade scenarier.

I ett scenario kan begränsa och utövar för mycket leda till konkurrenten bryta ner och binging. I den andra scenariot, när den tävlande måste göra en annan inställning, skulle det potentiellt lämna dem med mycket lite kalorier, en överdriven mängd cardio och muskelförtvining.

Konsumerar alltför få kalorier och över utövar i ett försök att kasta överviktig är ett recept för disaster.Not endast är att strategin inte hållbart för att kasta kroppsfett, riskerar också muskel förlust och en metabolisk krasch.




Justeringar bättre serveras i små doser så se till att ge dig själv gott om tid att göra de nödvändiga justeringarna, eftersom detta gör att du kan förlora fett utan att offra dina surt förvärvade muskler.

Ta din tid

Syftar till att förlora £ 1-2lbs en vecka kan låta överflödig, men en mindre kalori underskott som så är en av de mest effektiva sätten att förlora fett och samtidigt behålla muskler.

Jag rekommenderar också att ge dig själv några veckor än du behöver i fall du slå ett fett förlust plateau.This gäller särskilt för nya konkurrenter som inte är bekant med att få sig i konkurrens form.

Om du tror att du behöver gå ner £ 20 av fett att vara scenen klar, skulle jag rekommendera att ta cirka 25 veckor till prep.This kan verka som en väldigt lång tid, men om du är ny på konkurrerande du kan behöva extra tid för att lämpligt sätt förbereda eftersom du kan slå några viktminskning hicka under resan.

När du blir mer erfaren med konkurrens bantning eller om du anställa en erfaren tävling prep coach, kommer du att kunna förkorta din prep tid eftersom du eller din tränare kommer att veta hur effektivt att förbereda sig för en fysik tävling.

Håll tunga vikter

När det gäller muskelvävnad det gamla ordspråket "use it or lose it" talar truth.Therefore, som du är i bantning steg i förberedelserna för en fysik tävling, måste du vara noga med att hålla upp intensiteten och tunga vikter i vikt rummet.

I stället för den gamla teorin om att lyfta lättare vikter och göra fler reps att få klippa, bör du sträva efter att hålla lyfta samma (eller fler) vikt för samma mängd reps och samtidigt låta din diet "cut" dig.

Även om du kommer högst sannolikt att förlora en del styrka under bantning fas, styrkan du behålla är en relativt bra indikator på hur mycket muskelmassa du har bevarats.

Genom att behålla så mycket muskler som möjligt, kommer du att se till att du förbättrar din kroppssammansättning och inte bara förlora weight.By hålla intensiteten upp i vikt rummet och ta din tid under bantning fasen kommer du att vara mer benägna att hänga på muskelmassa du har arbetat så hårt för att förvärva.

cardio

Cardio är ett bra verktyg för att öka energiåtgång och fett oxidation under din tävling beredning.

Medan högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara mer gynnsam för fettförbränning och muskel bevarande, typen och mängden av cardio utförs är mycket individualistisk.

Konkurrenter som är naturligt tunn kan behöva färre och kortare hjärt sessioner än deras naturligt tunga motsvarigheter.

Generellt HIIT sessioner varar bara 20-30 minuter whilesteady statliga sessioner kan vara allt mellan 30- 60 minuter och i extrema fall görs två gånger dagligen.

Vissa konkurrenter kan bara ha tillräckligt med tid för HIIT för hjärt medan andra kan bara vara för fysiskt utmattad efter träningen för att utföra HIIT cardio.

Min personliga uppfattning är att konkurrenter ska hitta vad som fungerar bäst för dem som i fokus för hjärt är att hjälpa förbruka mer kalorier och båda formerna av cardio gör det.

Poängen

Oavsett om du tävlar i bodybuilding, bikini, figur eller kroppsbyggnad, som en konkurrent fettförbränning är avgörande för din success.By spåra dina makron för att göra justeringar när det behövs, hålla din styrka upp och gör cardio att satsa extra kalorier, du lyckats med att nå önskad

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur man lägger muskelmassaHur man lägger muskelmassa
Den bästa viktminskning övningar i världenDen bästa viktminskning övningar i världen
Introduktion till män kroppsbyggnad konkurrensIntroduktion till män kroppsbyggnad konkurrens
Att arbeta på fastande mageAtt arbeta på fastande mage
Fettförbränning taktikFettförbränning taktik
Är det nödvändigt att äta ren för att vara mager?Är det nödvändigt att äta ren för att vara mager?
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
Effekterna av alkohol på bodybuildingEffekterna av alkohol på bodybuilding
3 Tangenter för en bättre fysik3 Tangenter för en bättre fysik
Hur får rivna muskler för bodybuilding eller fysik konkurrensHur får rivna muskler för bodybuilding eller fysik konkurrens
» » En nybörjarguide till fettförbränning för fysik tävling
© 2024 totandguru.men