totandguru.men

Köra 5 miles per dag

Löpning är en utmärkt övning som är lätt att utföra och helpsto upprätthålla hälsosam vikt.

Köra 5 miles per dag verkar skrämmande i början, men med övning, engagemang och beslutsamhet, kommer du snart att erövra den och göra det till en rutin. Det är viktigt att komma ihåg att din kropp behöver bränsle när de utövar, så du bör se till att du förbrukar tillräckligt med kalorier för att hjälpa till med träning och återhämtning, och se till att återfukta före, efter och även under drift.

Hur många kalorier bränns från att köra 5 miles per dag?

Den mängd kalorier du bränner från att köra beror på hastigheten och intensiteten i kör kursen, och din kroppsvikt. I genomsnitt skulle en person som väger 185 pounds bränner cirka 740 kalorier när man kör i en takt av 6 miles / hour människor som väger 155 pund skulle bränna ett genomsnitt på 620 kalorier när man kör på samma Tempo- och en person som väger 125 pounds skulle bränna ca 500 kalorier med samma takt. Här är detaljerna av brända kalorier när du kör för personer med olika vikt och kör på olika intensitet.

Kan Köra 5 miles per dag gå ner i vikt?

Löpning är en bra övning som fungerar många muskler grupper och främjar blodflödet. Eftersom en stor mängd energi krävs i löpning, bränner denna aktivitet kalorier och fett.

En viktig sak att komma ihåg är att springa kan vara svårt, och du får kämpa först när man kör 5 miles per dag. Om du börjar långsamt, kanske bara kör några miles per dag först och sedan fortsätta att bygga upp längden på körningar, hittar du det lättare att nå dina mål och börja märka de gynnsamma effekterna av konsekvent drift. Pressa sig själv för hårt kan leda till skador, och även hindra dig från att fortsätta med verksamheten. Av denna anledning bör du inte försöka överdrivna hastigheter och avstånd som du inte är redo för.

Hur gå ner i vikt genom att springa 5 miles per dag

1. Running i en fett-förbränningstyp

Du kan prova att köra i en fettförbrännande kör typ som kräver en långsam takt av medelhög intensitet under en lång tid, i motsats till korta skurar och spurter. Det är också klokt att undvika konsumtion av sportdrycker, eller något annat livsmedel eller dryck rik på kolhydrater, eftersom detta kommer att minska kroppens beroende av fett för energi, vilket leder till mindre fett bränns.

2. Sprint Intervaller

Tävlar höjer ditt hjärta slår kraftigt och orsakar en stor mängd kalorier som ska brännas. Sprint intervallträning kan vara ett utmärkt sätt att viktminskning, eftersom du inte bara bränna kalorier under sprint, men för en längre tid efter sprinten samt. Det kan vara lämpligt att sprint uppför eftersom detta kommer att ge en mer intensiv träning, och vara lättare för dina leder och muskler än på plan mark. Alltid komma ihåg att sprintar kräver maximal ansträngning med full intensitet, annars är det bara en snabb joggingtur.

3. Styrketräning

Lägga styrka och styrketräning tillsammans med hjärt-verksamhet att köra kommer att bidra till att säkerställa att det är fett som du bränner, snarare än muskler. Det beror på om du skulle bara springa och tillämpa någon styrketräning, är det troligt att du kommer att minska i muskelmassa, tillsammans med kroppsfett. Genom att göra styrketräning två till tre gånger varje vecka kommer det mer sannolikt att bränna fett i kör kursen.

4. Rekommenderade springa Vågar




För nybörjare som precis har börjat aktivitet löpning, bör du köra från 10 till 30 miles per vecka, om du tränar för ett maraton, där du bör sträva efter att springa runt 30- 40 miles per vecka. Mellan löpare bör löpa från 15 till 35 miles per vecka, 40 - 50 miles för dem utbildning för att springa ett maratonlopp. Advanced löpare naturligtvis bör köra lite mer än intermediärer. Avancerade löpare bör springa runt 30 till 50 miles per vecka, för marathontrainers bör de kör mellan 40 och 60 miles per vecka.

5. Diet

Gå ner i vikt, du huvudsakligen måste bränna mer kalorier än du förbrukar. Det är därför det är viktigt att undvika överäta och att motionera regelbundet. I andra änden av spektrumet, hoppa över måltider eller inte äter tillräckligt med kalorier kan både leda till att behålla vikten, eftersom din kropp kommer att sakta ner sin ämnesomsättning att bränna färre kalorier, på grund av brist på kaloriintaget.

Hur man hålla fast vid din Running Rutin

1. Kör med övriga

Köra med andra har många fördelar och en av dem är att motivera dig att hålla sig till din kör rutin. Att veta att vissa människor kommer att vänta för dig är så socialt tryck som kommer att driva dig att hålla igång. Dessutom kör med andra gör kör roligare och sällskaplig, men försök att inte bli alltför distraherad med skvallra.

2. Försök något nytt

Det finns många alternativ till en enkel långdistanskörning, inklusive hinderbanor och off-road löpning. Om du började växa tröttsamt med samma rutin löpning, ansöker om nya aktiviteter som försöker en ny utmanande hälsosam kost, kan detta bidra till att hålla motion spännande.

3. Kör som en sköldpadda

Ok, gör det inte bokstavligen kör som en sköldpadda. Vad detta betyder är att börja långsamt och gradvis bygga upp intensiteten av dina körningar. En maratonlöpare kommer sällan börjar sin utbildning genom att köra över 20 miles i stället börjar de bort långsamt och successivt bygga upp intensitet, vilket kommer att bidra till att förebygga skador och se till att motion är inte alltför påfrestande.

4. Ta ett avbrott

Även köra 5 miles per daycan har stora fördelar på din hälsa, behöver du inte köra varje dag för att se fördelarna. Kör varje dag är nästan omöjligt för många människor, och det är inget fel med att ta ett par dagar här och där för vila och återhämtning som kroppen behöver varje vecka, månad och år viloperioder för att återhämta sig från fysisk aktivitet, tänk bara på att aldrig sluta helt .

5. äta en hälsosam frukost

Frukost sägs vara den viktigaste måltiden på dagen, eftersom en god frukost kan bränsle du för dagen, och ger dig den energi som du behöver för fysiska ansträngningar, som att springa. Hoppa över frukosten kommer att få dig att känna tom och oförberedda för fysiska aktiviteter, därför en hälsosam och god frukost hjälpa dig att köra med tillräcklig energi och hålla fast vid din kör rutin.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad motion bränner flest kalorier?Vad motion bränner flest kalorier?
Vilka är benefts att köra?Vilka är benefts att köra?
Hur många kalorier gör yoga egentligen bränna?Hur många kalorier gör yoga egentligen bränna?
Hur man bränner 500 kalorier per dag?Hur man bränner 500 kalorier per dag?
Hur mycket har du att gå att bränna bort din favoritmat?Hur mycket har du att gå att bränna bort din favoritmat?
Effektiva tips för att köra varje dag och dess hälsofördelarEffektiva tips för att köra varje dag och dess hälsofördelar
Hur man bränner 3000 kalorier per dag?Hur man bränner 3000 kalorier per dag?
Jumping jacks kalorierJumping jacks kalorier
Fördelarna med att köra 30 minuter om dagenFördelarna med att köra 30 minuter om dagen
Tips för promenader 6 miles per dag för att gå ner i viktTips för promenader 6 miles per dag för att gå ner i vikt
» » Köra 5 miles per dag
© 2024 totandguru.men