Fuska måltid låg ner med Alexa Towersey

Alexa Towersey

Personlig tränare och grundare av Skapa Kurvor

alexatowersey.com // @actionalexa

Erfarenhet: 15+ år

Favorit fuska måltid: Guzman Y Gomez Barra Burrito och allt saltade karamell.

Jag väljer att hänvisa till ’fuska meals` som’behandla meals` att undkomma eventuella negativa konnotationer - Mitt mål är att skapa en positiv relation med både mat och träning, annars aldrig kommer att vara hållbar på lång sikt. Jag föreslår normalt en till tre treat måltider per vecka, beroende på individen, deras specifika mål, deras erfarenhet / efterlevnad (du aldrig vill ställa upp någon för underlåtenhet) och deras livsstil.

It`s långt mer förnuftigt när man planerar en vecka för att planera in behandla måltider runt sociala engagemang. It`s viktigt att vara frisk och glad, så uppfattas deprivation är aldrig perfekt. Jag tror att en viktig del av behandla måltider njuter dem skuldfri, vilket är mycket lättare att göra i en social miljö än att sitta ensam hemma. Solidaritet behandla måltider ofta äts av tristess, eftersom `re rade att äta medan du tittar på tv eller på grund It`s fylla en känslomässig tomrum.

En behandling måltid är just detta - ett måltid. It`s inte en dag och det `s definitivt inte en hel helg. Du kan ångra en hel vecka av hårt arbete av hetsätning i helgen, speciellt om du inte har en effektiv metabolisk stiftelse. Om du `re just har börjat på ett gym resa` s mycket svårare för kroppen att växla tillbaka till fettförbränning läge kommer måndag morgon. Enligt Poliquin, är den idealiska förhållande för användning treat måltider för fett förlust 20: 1 eller 30: 1. Det betyder att om du `re ha fem till sex måltider per dag, så ska du ha en fest måltid var fyra till sex dagar. Forskning tyder på att vad du äter först på morgonen skickar ett meddelande till din neurotransmittorer dikterar dina val för resten av dagen, så har din behandling som sista måltiden på dagen för att minska dina chanser att överätande eller uppmuntra begär.

Jag don `ordinera kalori eller makronärings haverier när det gäller att behandla mat, men det spelar ingen betyda att du borde` - det bara beror på ditt mål. När det gäller vetenskap, kan behandla måltider användas för att öka fettförbränningen. Om din kropp är över utbildade och slö och `re psykologiskt utmattad, sedan en kort period av’planerade overfeeding` kan chocka ämnesomsättningen, höja energinivåer, och kick-starta eventuella minskning av fettförbränningen.

När du `re beslutar om din deliciousness skulle min enda allvarliga ord råd är att se till att din kropp känns bra efteråt. Ingen fuska måltid är värt att skapa inflammation och smärta i kroppen, så om du `re intoleranta eller allergiska mot ett livsmedel, kan det vara värt att undvika det långsiktigt även om du känna som du inte kan leva utan den.