Övningen och aptit länk

Photolibrary / Istockphoto

Vare sig vi vill belöna oss, låt oss att konsumera kalorier VI HAR förlorade utan att känna skuld, eller helt enkelt, tillfredsställa en hungrig aptit, många av oss befinner oss att äta mer och känsla hungrig efter träning.

Men när viktminskning visdom varnar oss att undvika att konsumera mat med kalorier som överstiger brända kalorier, `t du låta bli att undra om efter träningen binges, då vi ofta äter mer än vi normalt skulle, bidrar till våra växande midjemått.

Trots flera gymmedlemskap sålda och en större insats för att engagera sig i regelbunden träning under de senaste åren, verkar det they`re inte ha mycket av en effekt på våra nationens `kollektiva viktminskning - mer än hälften av australiska vuxna är antingen överviktiga eller feta, enligt den australiska Bureau of Statistics.

Detta väcker frågan: är vår aptit, särskilt vår post-workout aptit, motverkar effekterna av motion? Enligt forskning utförd av Murdoch University, kan det vara.

Här kontrollerar vi in ​​med experter för att undersöka vad som orsakar hunger, hur en efter träningen aptit kan hindra dina ansträngningar viktminskning och att tvivelaktiga påstående som innehas av vissa träningsentusiaster som motion kan undertrycka vår aptit.

Hej hunger

I motsats till allmän tro, en önskan att sluka kalorier VI HAR förlorat under ett träningspass (och mer!) Är inte så enkelt som att säga att över-ätande efter träning orsakas av en girig mage eller våra kroppens `s så kallade `fett cells` vara resistent mot banta ner.

Vare sig som svar på motion eller inte, är känslan av hunger våra kroppens `s naturlig reaktion för att kompensera för utarmat energinivåer.

En ökning av hunger leder oss att äta, som därefter kan förneka viktminskning effekten av motion, vilket gör viktminskning en svår utsikter. I slutändan är det denna interna ersättning vilket resulterar i de flesta kvinnor misslyckas i sin viktminskning ambitioner när ensam övning åberopas.

Forskare Dr Timothy Fairchild av Murdoch University genomför en treårigt projekt undersöker förhållandet mellan motion och hunger och om det finns något sätt relationen kan avskiljas.
"När du motionerar mer, bryter du din energi butiker och som svar skickar din kropp hunger signaler upp till hjärnan", säger han. "Om det vid samma tid du också minska hur mycket du äter, är dessa signaler förstärks, som sedan förstärker din hunger.

"Det kommer sedan ner till din önskan att gå ner i vikt eller `hur dåligt du vill it`- någon som har en mycket stark inneboende önskan att gå ner i vikt kan ha möjlighet att undertrycka dessa signaler, medan någon mindre engagerade kan hamna misslyckas i steg ett ."

Ingen effekt träning

Medvetenheten om förhållandet mellan motion och hunger, och dess potential att kväva viktminskning, är inte ny. En amerikansk studie som publicerades i PLoS One involverade 464 överviktiga postmenopausala kvinnor, som gick inte regelbundet tränar, tilldelas i fyra grupper. Kvinnor i tre av grupperna ombads att träna med en PT under olika tidsperioder per vecka.

Kontrollgruppen var riktade att fortsätta sina vanliga fysisk aktivitet rutiner. Alla deltagarna ombads att inte ändra sina kostvanor under hela studien.

Även om alla grupper i genomsnitt gått ner i vikt, de kvinnor som utövas med en PT inte förlora betydligt mer i vikt än kontrollpersonerna och några kvinnor i träningsgrupper även gått upp i vikt.
"Detta är faktiskt en typisk fynd i många av dessa studier och något som har överraskat många forskare," Dr Fairchild säger.

Forskarna fann en önskan att kompensera för den energi som förloras under träning hämmas effekterna av motion på viktminskning. Om det var på grund av att kvinnorna ville belöna sig själva, eller för att de var hungriga, var ensam motion hittades inte ha varit gynnsam för markerade framgångar viktminskning.

Några av oss kan ha stött på detta i våra egna sysselsättningar av optimal hälsa och kondition - du kan köra en timme varje dag, tänker motion har viktminskning effekter, men `re inte förlora någon vikt.
Dr Fairchild säger något belopp av kalorier som förbrukas utöver vad kroppen bränner kommer att bidra till viktökning.

Så om du förbrukar 400 kalorier mer per dag då du bränner kommer du lagra dessa ytterligare 400 kalorier. Detta är oavsett om energin förbrukas direkt efter träning eller några timmar efter träning, förklarar Dr Fairchild.

Han säger även om det är känt att flera små måltider höja vår ämnesomsättning, vilket ökar vår förmåga att bränna kalorier, denna strategi har inte visat sig fungera för alla, eftersom många människor helt enkelt äta mer mat, oftare.
"Därför, när det gäller viktminskning, tider för måltider med avseende på utövandet skjutningen verkar inte spela en stor roll, så vitt vi vet," Dr Fairchild säger.

Den hormonella hunger surge

Även om vi vet överdrivet ätande kan neutralisera effekten av energiförbränningen sysselsättningar, enligt Dr Fairchild, lite är känt om den faktiska anslutningen som finns mellan motion och hunger specifikt och hur motion kan manipuleras för att påverka aptiten.

Dr Fairchild forskar de hormoner som styr hunger, inklusive ghrelin, som stimulerar aptit och hormoner som leptin, insulin och peptid-YY, som undertrycker aptiten, och säger att han kommer att titta på vad som händer med dem under och efter träning.

Vad som är känt bland det vetenskapliga samfundet är att när kroppens `s energilager är tomma eller låg, är vissa hormoner frigörs i kroppen, varnar hjärnan så att butikerna kan fyllas på.
När magen är tom, släpper det hormonet ghrelin, som är det primära hormonet för att stimulera aptiten. Å andra sidan, när maten är uppäten, vissa celler i tarmen släpper aptit-undertrycka hormoner.

Dr Fairchild säger It`s mängden av dessa hormoner och hur vi agerar på den information som når hjärnan som materia.

"Alla dessa hormoner och signaler kommer till ett område i hjärnan, som integrerar denna information och gör en tolkning - så när ghrelin är hög och alla aptit-undertrycka signaler är låga, kan detta orsaka hunger", säger han.

"Men det är hur personen agerar på den information som verkligen räknas. Vissa människor kan helt enkelt ignorera dessa fysiologiska signaler aptit bättre än andra människor."

Adjö hunger?

`S ingen hemlighet många av oss blir hungrig efter träning, så finns det någon merit iakttagelser som utövar faktiskt dämpar hunger?

Dr Fairchild säger att det finns. Med studier som en uppsats publicerad i American Journal of Physiology finna att vissa typer av träning som aerob träning dämpa hunger, kan det tyckas att det är motstridiga uppgifter.

Enligt Dr Fairchild dock två saker måste övervägas. Först visade studien hunger undertryckande inträffade endast under träning och nästa en till två timmar efter träning. För det andra gjorde studien inte mäta energiintag.

"Så är resultaten inte baseras på hur mycket folk faktiskt åt, utan gav varje person en standardmåltid och sedan frågade dem hur hungriga de kände sig efteråt", säger han.

"De utövare i studien var inte hungrig medan de utför övningen, och sedan under en kort period därefter. Men denna skillnad försvinner och människorna då vanligtvis blir hungrig."
Göra det mesta av det

Medan Murdoch University studien genomförs under tre år, forskat hittills i samarbete med University of Western Australia, har funnit att även om matintag direkt efter träning var högre än normalt, detta inte hänsyn till det ökade antalet kalorier förbrukat under träning.

"Med andra ord, om frivilliga förbrukat ytterligare 500 kalorier genom träningspasset, de inte äter ytterligare 500 kalorier mer" Dr Fairchild säger.

Han hoppas forskningen kommer att avslöja särskilda mekanismer där vi kan lura kroppen att tro att energilager är fulla, trots att ha avslutat en timmes träningspass.

Under tiden verkar det `ll måste kontrollera din post-motion portionsstorlekar, vilken typ av mat du konsumerar och ditt tankesätt för att få de mest viktminskning nytta av motion.