Ska jag äta innan en morgon träning?

Du måste träna regelbundet för att hålla sig frisk och att komma in i vanan att utöva första sak på morgonen är det bästa du kan göra för din hälsa. Att arbeta på morgonen kommer att bidra till att förbättra din ämnesomsättning, reglera din aptit, och ger dig en känsla av prestation. Även om det är bra att träna på morgonen, många människor har flera förvirring också. Och en sådan förvirring är om du ska äta innan morgon träning eller inte.

Ska jag äta innan en morgon träning?

Ja, det är faktiskt en bra idé att äta något innan en morgon träning. Det bidrar till att ge dig tillräckligt med bränsle för att slutföra träningen med samma intensitet. Många människor som säger att du bör undvika att äta något innan träningen tror att detta tvingar kroppen att bränna fett. Detta är inte sant dock.

Inte äta något innan träningen faktiskt kan skada dig. Anledningen är att din kropp behöver socker för att producera energi. Utan tillräckligt blodsocker, kommer du inte att kunna slutföra träningspass med full effekt. I själva verket kommer du att känna trög och yr när du har låga blodsockernivåer. Dessutom kan detta driva din kropp att använda muskelvävnad för energi, vilket är mycket undvikas. När allt kommer omkring, är ditt mål att bygga muskler, inte äta dem bort.

Allmänna regler för äta innan en morgon träning

Ska jag äta innan en morgon träning? Naturligtvis bör du! Det bidrar till att ge dig energi för att slutföra träningen med god intensitet. Du bör dock följa några enkla regler för att maximera vinster. Till exempel:

1.Learn till Time It Right

Det betyder att du ska förstå vad man ska äta, beroende på din träning timing. Om du börjar ditt träningspass i 2-3 timmar, kan du äta komplexa måltid som innehåller fett, protein och fiber. Det beror främst på att din kropp kommer fortfarande att ha tid att smälta all mat. Om det är mindre än en timme när du startar träningspass, gå till en enklare måltid. En bit av frukt eller en liten skål med spannmål kommer att göra. Äta komplexa måltider för nära ett träningspass kommer att lämna dig med magkramper och att du känner trög också.

2.Assess Intensitet

För att avgöra vad du ska äta innan träningen, bör du också överväga hur intensiv träningen session kommer att bli. Du bör gå för en mindre måltid och äta gott innan träningen om du kommer att göra en intensiv träning. Du behöver full energi för att slutföra en tung träningspass och äta större måltider kommer att resultera i slöseri med energi eftersom kroppen behöver för att smälta den mat.

3.Eat Baserat på din Motion Mål

Ska jag äta innan en morgon träning? Ja, bör du, men du bör också överväga din utöva mål för att avgöra vad och hur mycket man ska äta. Till exempel:

• Viktminskning: Om ditt utöva mål är att förlora övervikt, kommer du att göra fint genom att ha ungefär 10 g grenade aminosyror en halvtimme innan träningen. Dessa aminosyror kommer att ge dig kraft att starta träningspass utan att orsaka överdriven muskelnedbrytning. Dessa aminosyror gör din kropp att använda fett som bränsle din träning session och detta hjälper dig att gå ner i vikt övertid.
• Prestanda: Om ditt slutmål är att förbättra prestanda, kan du börja din morgon träningspass med lite protein och kolhydrater. Försök med en sportdryck eller har kokos vatten för att få 20-25 g kolhydrater tillsammans med 10 g grenade aminosyror för att öka blodsockernivåerna lite. Detta kommer att ge dig energi för att slutföra träningspass med full effekt.

4.Try några mellanmål Idéer

Du kan också prova några hälsosamma mellanmål innan du börjar din morgon träningspass. Fettsnål yoghurt med bär, en vassle skaka eller äppleklyftor med mandel smör kommer alla att ge dig kraft att slutföra träningspass med full intensitet. Alternativt kan du också äta ett äpple och 10 cashews- 6 oz av naturell yoghurt med en halv kopp färsk berries- en skiva fullkornsvete toast med en halv banan och en matsked mandel smör eller en skopa av proteinpulver med 4oz vatten och 4 oz av färska grönsaker eller frukt juice.

Relaterade läsning: Vad att äta innan en morgon träning

Ska jag äta efter en morgon träning?

Du vet redan svaret på, "Ska jag äta innan en morgon träning?" men vad om att äta efter en morgon träning. Ja, du kan äta när du är klar din morgon träningspass. Att äta protein och kolhydrater inom en timme att slutföra din träning session kommer att bidra till att fylla din energi butik och reparera dina muskler en brunn. Här är några hälsosamma val:

• Njut av en yoghurt parfait med frukt, granola, och ett stänk av frön eller nötter.
• Prova en smoothie gjord med färsk frukt, yoghurt och vissa jordnötssmör, avokado, eller Chia frön.
• Ät gröt toppad med färsk frukt, nötter smör eller nötter.
• Har ägg med sauterade grönsaker tillsammans med en kopp minskad fett mjölk och en bit av hela korn toast.

Dela på sociala nätverk: