10 fantastiska kör tips för nybörjare

10 fantastiska springa tips för nybörjare 

Om du funderar på att köra som ett sätt att få friskare och montör, kan du vara oroliga att veta hur man får ut det bästa av det. När allt du vill veta hur man takten själv, hur man inte ska skjuta dig själv för långt, liksom hur man undviker allvarlig skada. Dessutom, för att känna till de bästa platserna att gå igång, liksom den bästa tiden på dagen för denna verksamhet är alltid hjälp bonusar.

En av de mest effektiva sätten att få ut det bästa av löpning är att köra sida vid sida med en erfaren pro. Om du helt enkelt inte har råd med en personlig tränare, och om din bästa vän kör för fort för dig, är det näst bästa för att ta en titt på våra tips om 10 fantastiska kör tips du behöver veta om.

1. Kör varje dag

Om du bara kör då och då, kanske du upptäcker att du verkligen kämpar för att få några resultat. Du är bara inte känna någon montör, och du fortfarande fruktansvärt slitna och trött efter varje körning. Det bästa sättet att bygga konsekvens och för att få montör är att köra varje dag.

Det låter som en hel del att fråga, men det enda sättet igång kan vara så effektiv att den hjälper kroppen att bränna fett är att köra konsekvent. Efter de första veckorna, kommer det att bli mycket enklare, både fysiskt och mentalt.

2. motivera dig själv

En annan av viktiga drifts tips för nybörjare är att motivera dig själv varje dag. Running - och framför allt kör varje dag - är på intet sätt enkelt, och många av oss behöver en anledning att få oss ute. Vissa människor tar kör att samla in pengar till välgörenhet, medan andra har en bild i sitt sinne av den ideala kroppen de vill upp.

Det bästa sättet att se till att du kör konsekvent, då är att ge dig själv en anledning. Det kan vara vad som helst, men det måste vara något starkt nog att motivera dig varje dag.

3. investera i vissa löparskor

Om du är den spontana typen som vaknar upp en morgon och tänker: ’Jag vill gå för en kör’, är chansen att du bor i ett hus utan löparskor. I stället för skjuta upp denna nya önskan att gå för en rolig, bestämmer dig för att halka på alla gamla tränare.

Resultatet? Obehag. Ömhet. Skada. Blåsor. Blod.

Ew. Inte coolt. Hellre än att ge sig ut på asfalten i ett par 1990-talet Reeboks allvar, föreslår vi att du investerar i löparskor som passar för din fot typ.

4. Var positiv

En annan bra kör tips för nybörjare är att vara positiv. Det är föga nytta om löpning gör att du känner utmattad, vresig och olycklig varje gång du är klar för dagen. Känsla som detta kommer bara att göra som du vill ge upp och piska ut vid nästa person som säger, ”wanna kommit för en körning?”

’Nej, jag vill inte komma för en RUN !!’

Det bästa sättet att se till att driften blir aldrig en knepig är att se till att du är klar körs känner positiv, glad och stark. Du måste vara i gott plats, både i kropp och själ på mållinjen. Annars kommer du att byta kör för Netflix innan du vet det.

5. Glöm Om Pace

Du kan börja tänka på takten när du får bra på detta kör sak, men först, tempo borde verkligen inte någon roll. Istället bör du ta det lugnt och fokusera på din andning. Om du börjar oroa dig för din takt per mil så fort du börjar köra, kommer du att känna alldeles pressad att faktiskt njuta av det.

Lättnader dig i kör kommer att förbättra din njutning, och det kommer också att minska risken för tidiga skador.

6. Skaffa dig en Running Partner

Nästa stora kör tips för nybörjare är att skaffa dig en löpande partnerskap och en löpande partner inte bara fungera som en samtals hjälpreda - de också fungera som en socialt ansvarstagande verktyg. När vi kör med någon annan, vi är större motiverade att hålla igång. I grund och botten, uppmuntrar vi varandra för att komma ut och träffa asfalten på de dagar då vi hellre att slappa runt huset med pudding.

Och, naturligtvis, att ha någon att prata med hjälper till att fördriva tiden!

7. Perfekt Den Korrekt Upper Body Form

Underlåtenhet att lära sig korrekt överkroppen form kan leda till en otrolig mängd smärta i nacke, axlar, rygg och armar. Vad du behöver göra är att hålla händerna i midjehöjd, och armarna i 90 graders vinkel. Armbågarna, under tiden måste hållas vid sidorna, medan din hållning ska vara rak. Håll upp huvudet och du är på en vinnare.

8. Håll A Record

En annan av oumbärliga kör tips för nybörjare är att hålla ett register över dina framsteg. Spela in din dagliga mål och mål är ett praktiskt sätt att hjälpa dig att förbättra. En träningsdagbok fungerar som en ansvarsverktyg och visar dig hur mycket du kan öka ditt spel varje vecka. Om din långsiktiga målet är att tävla i ett maratonlopp, kommer dina dagliga och vecko register hjälper dig att förbättra vecka för vecka. Till exempel, om du gjorde 2k en vecka, kanske du kan prova 4k veckan efter.

9. Använd Petroleum Jelly

Blåsor är verkligen en mardröm för löpare, och alltför många blåsor kan skjuta du kör. Ett enkelt sätt att hålla dem i schack är att smeta vaselin över fötterna på kvällen innan du beger dig ut på en körning. Gelé fungerar som mjukgörare för huden, och om du bär dubbla strumpor på dagen av körningen, är du i princip en fördubbling upp på de där irriterande blåsor.

10. Tänk på din mat och dryck

Nutrition är ett allvarligt övervägande när du går ut på en körning, och vi rekommenderar att du fyller upp på en måltid ca 90 minuter innan du går ut. Vi föreslår kolhydrater, innan kanske småäta på en banan strax innan du kör.

Drink-wise, det är lämpligt att du ta vatten med dig om du ska vara igång för nära till en timme. Din kropp kommer att förlora en hel del saker genom svett, såsom elektrolyter, och det bästa sättet att ersätta dessa är via rent vatten.

Vilka är dina bästa kör tips för nybörjare?

Håll glad och frisk!