Jogging plan för viktminskning och toning: fördelar och tips

Jogging i 20 till 30 minuter per dag är mycket fördelaktigt för din hälsa. Men folk knappast ta det på allvar och ignorera det. Du måste hitta en viss tid från din dagliga rutin att göra en del jogging. Med våra dagar lastad med arbete, vi knappast få någon tid att slappna av och vara färskt. Många av er att avstå från jogging genom att säga att du är för upptagen för att få tid nog att göra det.

Jogging är ett enkelt sätt att känna sig avslappnad och föryngras. Så försök att inkludera den och njuta av det istället för att göra det av nödtvång för att förbli frisk och i god form. Jogging hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och hålla dig energisk hela dagen. Här kommer vi att diskutera varför jogging är ett av de bästa sätten att hjälpa dig gå ner i vikt.

Fördelar med Jogging för viktminskning:

Bränna kalorier och fett:

En annan stor fördel med jogging är att det hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt och snabbare än andra hjärt övningar som du gör. Så de som är på en viktminskning regim dra en hel del genom att göra denna övning.

Komma i form och i form:

Detta är en aerob träning och hjälper dig att göra din kropp muskler starka och väl tonas, och även ger dig en bra siffra. Dessutom är det mycket fördelaktigt för din hjärt muskler också.

Förbättrar andningsorganen:

Jogging dagligen gör magmusklerna stark och mager, så att du får en platt mage. Det är också bra för andningsorganen och förhindrar olika problem i andningsorganen.

Jogging = Sparar pengar + energi + Hälsosam livsstil:

För att göra jogging du behöver inte spendera en stor summa pengar på att köpa utrustningen. I själva verket behövs inga pengar spenderas för att lära sig jogging. Du kan starta den i dag själv och börjar få fördelarna av det. Allt som krävs av dig är din tid och energi.

Långsiktigt dödlighet:

Jogging håller dig vid god hälsa och energisk hela dagen. Jogga bara för ett par dagar kommer inte att ge dig dessa resultat. Du måste göra det regelbundet, och långsamt kommer du att börja få positiva resultat.

Starta Jogging idag!

Du behöver inte spendera alltför mycket tid på att jogga för att uppnå de ovan nämnda fördelarna. Allt du behöver spendera är ca 20 minuter per dag. Så börja jogga från idag själv.

Viktminskning:

En av de viktigaste fördelarna med jogging är att det hjälper dig att gå ner i vikt. Jogga regelbundet är säker på att minska din vikt och även på ett naturligt sätt. Du kanske inte får resultatet direkt på den första dagen själv, men du kommer säkert att gå ner i vikt gradvis och blir pigga och friska.

Schema Tips om hur man jogga för viktminskning:

Många av er har redan tyngs med arbete och på något sätt lyckas göra jogging i hopp om att gå ner i vikt. Men när du börjar träna den och bära den på regelbundet, kommer du att se att jogging har mycket mer att göra än du trodde. Det hjälper dig att förbättra din livsstil och gör dig mer energisk genom att bränna de extra kalorierna i kroppen. Så prova det och du kommer aldrig säga nej till jogging i framtiden.

• Ha alltid ett mål när du börjar jogga. Du måste syfta till att förlora en viss kilo i vikt genom att jogga och strävar efter att uppnå det. När du har ett mål, kommer du att arbeta för det och vara framgångsrika i att uppnå vad du ville. Jogga regelbundet under den första veckan, så att du kan göra det din vana. Du måste jogga minst tre to5 gånger i veckan.
• När du börjar jogga på allvar, hålla koll på hur mycket vikt du förlorar per vecka. Om du förlorar 0,5 till 1 kg per vecka, innebär det att du förlorar i vikt på ett hälsosamt sätt. Detta gör att du bränner cirka 3500 kalorier av fett per vecka. 20 minuters jogging kommer att bränna kalorier från maten som du har tagit in tidigare. Efter 20 minuters jogging, kommer din kropp att börja bränna extra fett lagras i kroppen. På så sätt kommer du att börja gå ner i vikt.
• Den mängd kalorier som du bränner per dag beror på den hastighet med vilken du jogging och även på din kroppsvikt. Om du aldrig har sprang tidigare på en regelbunden basis, då är det rekommenderat att du gå raskt först och sedan öka gånghastigheten slowly- eftersom om du börjar jogga på en gång, kan det vara en svår uppgift och det kan till och med skada dig . Genom att öka gång takt kommer du äntligen hitta dig själv kör. Du måste hålla ett register på din kör och detta talar om hur bra du har gjort efter varje session.
• När du väl har lärt sig att köra ordentligt, försök att öka din kör hastighet, så att den ger mer intensitet till din kör. På så sätt kommer du att kunna förlora mer kalorier. Genom att jogga i trappor, n en lutande mark eller jogga uppför en backe, kommer du att kunna öka intensiteten i din jogging. Detta är mycket fördelaktigt för att bränna överflödigt fett i kroppen och för att hålla dig i god form.
• Du kan göra ändringar i din jogging rutin, så att det inte är tråkigt för dig och du kan göra det med full koncentration. Du kan variera hastigheten på din jogging och jogga långsamt eller snabbt som du känner. Du kan springa fort för halva tiden och sedan köra långsamt för nästa hälften, så att du känner dig mer bekväm. På samma sätt, vissa dagar kan du känna att jogga i långsam takt. Då kan du göra det och jogga under en längre tid. I stället för att jogga på samma linje kan du ändra dina rutter och jogga längs olika vägar på olika dagar. Detta kommer att göra jogging mer intressant för dig.