10 sätt att effektivt hantera dina pms

PMS eller premenstruellt syndrom hänvisar till symptom som uppstår en till två veckor före en kvinnas menstruation. Dessa är vanligtvis fysiska eller känslomässiga upplevelser. Även om inte alla kvinnor går igenom PMS, cirka 75 procent av kvinnorna har rapporterat att uppleva antingen en eller två symptom under menstruationscykeln. Inte alla kvinnor upplever samma symptom eller alla symptom vid alla tidpunkter. De vanligaste symtomen är svullnad, finnar och akne, irritabilitet, humörsvängningar, sömnlöshet, stress, smärta i nedre ryggen, magkramper, led- eller muskelsmärta och matbegär. Symptomen varierar från kvinna till kvinna och cykel till cykel.

PMS är en stressande upplevelse. Symptomen blanda sig i sitt dagliga liv och försvårar dagliga fungerar genom att minska sin utgångsnivå. Det finns ingen verklig ’botemedel’ för PMS. Vissa vanor och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att minska missnöje som följer PMS. Dessa 10 sätt kommer att hjälpa dig att effektivt hantera dina PMS;

10. Motion!

Detta kanske låter dumt när du är i smärta, men det är faktiskt en av de mest effektiva sätten att hantera PMS-symptom. Motion är en stor stress buster. Det förbättrar blodcirkulationen och ökar ämnesomsättningen. Med förbättrad blodcirkulation, är syret transporteras till alla celler mer effektivt. Utövar också hjälper till att producera kemikalier som endorfiner som hjälper öka humör, lindra ångest och depression och ger dig en känsla av välbefinnande. Det hjälper även till att hålla cravings i schack. Aktiviteter som promenader, jogging, cykling och yoga är den bästa insatsen när du PMSing.

9. Kosttillskott

Vissa kvinnor upplever en extrem form av PMS, med akuta symtom som är svåra att bära och störa en dag till dag rutin. I ett sådant fall, överväga att ta kosttillskott. Kosttillskott innehåller viktiga PMS busting näringsämnen. Kalcium har visat sig lindra symptomen av PMS för vissa kvinnor. Vissa fettsyror som omega 3 som är närvarande i tillskott hjälpa också för att lindra de organ smärtor som är associerade med PMS. Vitamin B6, vitamin E och magnesium tillskott anses också användbara för att lindra de symptom på PMS.

8. Skär ner på Cravings

Under PMS, många kvinnor ofta längta efter en mängd olika ohälsosamma mellanmål, allt från hamburgare till pizza eller choklad. Vad kvinnor föredrar oftast att frossa på ett par dagar innan deras period är vanligtvis söta eller salta snacks, som i princip är rika på fett. Man kan också längta efter feta proteiner under eller före period. Tricket är att hålla blodsockernivån jämn och skära ner på cravings, som man kan göra genom att konsumera mer av fullkorn komplexa kolhydrater. Konsumerar mer av skräpmat kan leda dig gå upp i vikt och även andra ohälsosamma konsekvenser.

7. Gräns ​​Alkohol och koffein

Alkohol och koffein är ämnen som förvärrar dina PMS-symptom. En del kvinnor längta mer av alkohol och koffein medan de PMSing, men de bara gör dig mer skada än nytta. Alkohol är också känd för att vara en depressiv. När effekten av den avtar så småningom kommer du att hamna känsla värre, lägga upp till anfallet att dina PMS redan sätter dig igenom. För att lindra dina PMS, överväga att begränsa din alkohol och koffeinintag. Skär ner på livsmedel som innehåller koffein - kaffe, kakao och även choklad, för en bättre och lätt period.

6. Förbättra din kost

Diet är en av de viktigaste faktorerna när du PMSing. Det har visat sig att ett salt tung diet kan leda till bloating- för mycket socker kan förvärra ditt humör. Försök att balansera din diet innan mensen. Försök att konsumera mer av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Det är också viktigt att äta med jämna mellanrum för att hålla blodsockernivån i schack. Att ta en balanserad kost kan hjälpa dig att ha en enkel period, och är ett av de enklaste sätten att lindra symtomen vid PMS.

5. Koppla

PMS är inte bara en fysisk upplevelse. Du har humörsvängningar, får du orolig och känslomässigt. Ett av de enklaste men viktigaste sätten att ha en enkel period är att slappna av! Slappna av. Lär och öva några avslappningsteknik som hjälper dig under din tid. Försök yoga, meditation eller djupa andetag. De inte bara hjälpa dig att slappna av, men också ge dig en känsla av lugn och fred. Stretching tekniker och massage kan hjälpa dig att lugna värkande muskler.

4. Försök naturläkemedel

Naturläkemedel är några av de mest betrodda och enklaste sätten att bli av med en svår period. Inte undra på att våra mormödrar svor vid naturläkemedel. Naturläkemedel anses vara mycket effektivt för att lindra PMS-symptom såsom kramper och stämningar gungor. Ingefära te visar sig vara effektiv under PMS. För att bli av magkramper under PMS, blanda en tesked svart salt med en halv tesked carambole frön och konsumera med ljummet vatten. Naturläkemedel angripa problemet vid roten och har inga biverkningar.

3. sluta röka

Rökning gjorde aldrig någon något gott. Kvinnor som röker har sannolikt svårare och smärtsamma PMS-symptom. Mensvärk förvärrar med konstant rökning. Ju tidigare du börjar röka, desto mer förvärras risken för kronisk smärta före och under menstruationen. För att förbättra din PMS, försök att undvika rökning eller sluta röka. Rökning inte bara irriterar den person du är med, men har också negativa effekter på dina PMS. Cigaretter är en kvinnas största fiende.

2. Försök anti-depressiva (efter samråd med din läkare)

För kvinnor som upplever extrema symptom på PMS, antidepressiva medel är den övre behandlings val. Svår PMS är ett tillstånd som kallas PMDD eller Premenstruell Dysforisk Störning där kvinnor ses också ha självmordstankar. PMDD är ett allvarligt tillstånd som visar sig vara ett hinder i det dagliga livet och funktion av en kvinna. Om inget av ovanstående punkter hjälper, måste du besöka en läkare för att konsultera om antidepressiva medel. Antidepressiva läkemedel bör endast konsumeras efter undersökning läkare.

1. Öka Vatten / vätskeintag

När du ska börja mens är det viktigt att hålla dig hydrerad och fräsch. Konsumera mer av vätskor och vatten. Människokroppen tenderar att förlora en bra mängd vatten i form av urin och svett. När dina perioder är på väg att börja, är det viktigt att konsumera mer än den vanliga mängden vatten än du förbrukar varje dag. Uppblåsthet är ett vanligt PMS symptom. Ökat intag vatten bidrar till att minska uppblåsthet under PMS. Kokos vatten och saft är bra källor till kalium. Försök att undvika vätskor som innehåller konserveringsmedel.