10 Bra mat att äta innan sängen

10 Bra mat att äta innan sängen

Låt oss titta på några stora och tillfredsställande mellanmål för att hjälpa dig att sova bättre. 

Kan inte sova? Då det kan bero på att du äter fel mat, precis innan du går till sängs. När du får sugen på natten, men du fortfarande vill vara säker på att du får en god natts sömn, prova några av dessa uppfyller sena snacks som kommer att fylla dig och hjälpa dig att få vissa stänga ögat:

1. Oatmeal

En av de bra mat att äta innan sängen är havregryn. De flesta människor äter havregrynsgröt till frukost, men det gör också en stor sent på kvällen snack. Det är varmt och skönt och den innehåller också sömnframkallande mineraler: kalcium, magnesium, fosfor och kalium.

2. Banan eller nyligen gjort smoothie

En banan är en förvånansvärt tillfredsställande mellanmål och är perfekt för en sen natt behandla. De är en utmärkt källa till kalium och magnesium, som hjälper till att slappna av musklerna och de innehåller också serotonin, som kroppen använder för att skapa hormoner som lugna ner dig. Om du inte gillar att äta vanlig bananer, försök att kasta i din mixer en banan, en handfull färska bär och lite vatten, och njuta av underbar och tillfredsställande natten smoothie.

3. Körsbär

Körsbär är mycket bra på att öka kroppens förråd av melatonin, som har visat i studier, för att hjälpa människor som lider av sömnlöshet få sova snabbare. Att äta en skål med körsbär innan sängen, eller dricka ett glas cherry juice, hjälper dig att nicka snabbt.

4. Mandel, men inte alltför många

Mandel är en bra nattetid mellanmål, eftersom de innehåller proteiner, som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil, och de är en bra källa av magnesium, som mjukar upp musklerna och främjar sömn, men inte överäta dem, eftersom de är också en mycket hög kalori mat.

5. Hårdkokta ägg

Hårdkokt ägg är en annan av bra mat att äta innan sängen. En anledning till att du kan finna det svårt att sova är att du äter för mycket socker på natten, vilket ger dig en blodsockernivå spik som kommer att hålla dig vaken. Om du äter en hårdkokt ägg, kommer det att upprätthålla du hela natten utan att ge dig som topp i vakenhet.

6. Mörk choklad

Håll dig borta från mjölkchoklad, på kvällen, som fungerar som en stimulerande, det kommer att hålla dig vaken. Mörk choklad är OK om-det innehåller serotonin, som slappnar av din kropp och mörk choklad är mycket bättre för dig ändå.

7. Färska örter

Färska örter har en fantastisk lugnande effekt på kroppen, så försök att göra upp tour egen hemlagad pasta sås med basilika och salvia. Hemlagad är bättre, eftersom det kommer att innehålla mindre salt och socker också.

8. Örtte

Örtte är en annan bra mat att äta innan sängen eller för att vara mer exakt, drycker att dricka innan du somnar. Undvik vanliga te, eftersom det innehåller koffein, men örtteer, som kamomill te eller grönt te kan ha en lugnande effekt på nerverna och stöd sömn.

9. fullkornsbröd

Vad du inte behöver, strax före sänggåendet, finns några enkla kolhydrater som de som finns i godis eller läsk. De kommer att skapa en socker spik som kommer att hålla dig vaken till att börja med, och du känner dig hungrig senare. Fullkorn livsmedel, dock bryts ner långsammare, så att de kommer att lämna dig nöjd och ger en mer jämn frisättning av näring.

10. Bedtime frukostflingor med färska bär

En skål med frukostflingor med några färska bär i det, precis innan du går till sängs, är en idealisk mellanmål. Det kan innehålla många av de ingredienser som vi redan har listat: honung, fullkorn, protein från mjölk och du kan välja den låga socker sorter att undvika socker spik. Det är prefekten nattetid snack att lämna dig nöjd och sömnig, precis när du behöver det.

Håll glad och frisk!