Det snabbaste sättet att förlora magen fett

Människor som inte är överviktiga eller feta kan ha magen fett deposits.Most av oss vill förbättra utseendet på vår abs. Vi vill att det ska vara platt och väl toned.People är ute efter olika metoder för att förlora magen fett och få washboardabs. Det finns många orsaker till unshapely abs. Dålig hållning, ohälsosam kost och brist på ordentlig ABS motion kan leda till fett nedfall i magen area.Not alla övningar är i stånd att minska magen fett. Även om de flesta av de människor tror att crunches är det bästa sättet att uppnå stark och platt abs, är det inte helt sant. Varje person fungerar ut önskemål om en stark och atletisk fysik och en platt midsection.

Lou Schuler, medförfattare till "den nya arbets lyft för Abs", säger att Crunches inte är tillräckligt effektiva för att få bra midsection som de använder bara musklerna på framsidan och på sidorna av buken. Det är nödvändigt att ge korrekt träna för alla muskler i buken och musklerna i nedre delen av ryggen, lår och höfter. Böjning magmuskler kommer inte att vara lika effektivt som att förlänga kärnan för att uppnå platt abs.Get även den envisa flab bort med de nya reglerna för lyft abs.

Schuler rekommenderar olika varianter av stabiliseringsövningar för abs baserade på utbildningsprogram som utvecklats av medförfattare och personlig tränare Alwyn Cosgrove. Du kommer att kunna gå ner i magen fett snabbare och att avslöja den fantastiska abs du har fått hjälp av dessa övningar som rekommenderas av Schuler i "de nya reglerna för lyft för Abs". Kärn övningar föreslås av Schuler som plankan motion inte bara bidra till att bränna mer kalorier, men minskar också risken för ryggont och även bidrar till att förbättra kroppshållning. De är mycket effektivare än crunches som de gör mer muskler fungerar. Så istället för att gå för crunches prova nya och effektiva abs övningar som ges i "de nya reglerna för lyft för Abs" och uppnå en perfekt tonad och plattare mage.

Det bästa övning för ABS- Side Plank

Varför det fungerar:

Side planka motion är ett av de mest utmanande övningar för magen. Detta är hårdare och effektivare än den traditionella planka. I den här övningen kommer du att stödja din kropp bara på två beröringspunkter därmed din kropp muskler måste arbeta mer för att göra för att stabiliseras. Detta kommer att bidra till användningen av fettdepåer och utveckling av muskler i buken.

Hur man gör det?

• Ligg på vänster sida i en rak linje och hålla benen staplade. Placera din högra hand på höger höft. Armbågen bör vara exakt i axeln.
• Försök att lyfta din kropp genom att stödja din kropp på vänster armbåge. Lyft höfterna från golvet och balansera kroppen på underarmen och feet.Keep din mage kontrakterade när du lyfter din kropp. Håll kroppen i detta läge i 30 -45 sekunder och sänka body.Switch sidorna och upprepa övningen.
• Upprepa övningen två till tre gånger på alternerande sidor

För att få mer stabilization- samtidigt som man gör upphävandet av kroppen, försök att lyfta och sänka den övre benet och hålla den i 5 till 10 punkter. Detta är svårare än att bara lyfta kroppen.

De bästa abs övningar - gå från Pushup

Varför det fungerar:

Denna övning omfattar hela kroppen träning. Du kommer att behöva använda armar, ben, höfter och abs att utföra detta arbete ut. Detta kommer att ge styrka åt hela din kärna.

Hur man gör det?

• Håll kroppen i pushup position. Placera händerna två inches bortsett från axlarna och hålla kroppen rak.
• Prova att gå på händerna utsträckta mot höger sida och vänster sida. Gör 10-12 repetition till förlora magen fett snabbare.

Gör övningen harder- att göra övningen ännu svårare att ge ett bättre resultat prova att lyfta ena benet och gå.

De bästa abs övningar: Alligator Drag

Varför det fungerar?

Den här övningen är en blandning av hjärt träna, styrketräning och stabilitetsövningar. Denna övning gör hela din kropp muskler fungerar och bidra till att stabilisera kroppen att bränna fett mer effektivt. Detta kommer att hjälpa kroppen att uppnå snabbare och längre livslängd resulterar i att förlora magen fett och få starkare muskler.

Hur man gör det?

• Hitta en rymlig golvyta som gör att du kan flytta din kropp framåt för 10 till 20 yards. Håll färdiga föremål som lätt kommer att glida på golvet som tallrikar, handdukar etc
• Släpp ner till push up position med armar och ben raka och fötterna i höft brett isär.
• Håll ryggen rak och försöker dra kroppen framåt med armarna och kärna. Dra golvet längs golvet tillsammans med föremålet.
• Gå tills du når slutet av rummet, bör det vara minst 10 yards.
• Vila i 60 sekunder och upprepa alligator promenad bakåt så att du når den position där du har started.This gör en uppsättning av motion
• Upprepa det tre till fyra gånger för att få platta och snygga ABS.

Gör det svårare om du vill göra det harderand vill involvera lite mer musclesyou kan försöka gå runt i en cirkel.

Bortsett från att ha rätt träna är det nödvändigt att styra diet du tar för att minska magen fett. Försök äta mat som inte innehåller, fett socker och stora mängder kolhydrater. Ät hälsosam mat med bra mängd fiber och protein.Get ur dina myter om ab-utbildning och få en välväxt kropp och platt mage genom att följa de ovan nämnda mage övningar. Fotografierna i boken kommer att bidra till att upprätthålla korrekt hållning medan du gör din ABS fungerar out.Make användning av denna bok och få nytta av den.
Källa: Shape.com