Självförtroende diet

Men vill gå ner i vikt spelar ingen betyda att du måste hata din kropp nu. I själva verket, studier tyder på självkärleken kan vara en integrerad del av dina framgångsrikt dieter som saknar själv medkänsla leder ofta till "känslomässiga" äta, förhöjda stressnivåer och avstannade viktminskning. Så hur kan du älska och vårda din kropp som ett konstverk medan It`s fortfarande ett pågående arbete? Vi nådde ut till en handfull kroppsuppfattning experter för några tips för att älska bort pounds:

Tänk: Instrument, inte dekoration.

"Inse först att du är fantastisk. Du bör göra dessa saker ätande väl och arbetar utanför eftersom du älskar din kropp och du vill bli en starkare, mer fantastisk version av dig själv. När det gäller att arbeta ut, sätta fokus uteslutande på vad din kropp kan göra, och vara stolt över sina förmågor. Sträva efter att förbättra dina resultat varje träningspass, för när du ändrar fokus från vad du väga vad din kropp kan göra, du kommer att uppnå viktresultat förlust du vill och samtidigt förbättra ditt självförtroende och bli en mer fantastisk version av dig själv. Göra dessa saker, och du kan vara glad idag-du inte behöver vänta tills du uppnår dina mål viktminskning." - Nia Shanks, Coach, hälsa Fitness Writer, och ledare för Lift liknande en flicka revolution

Vältra sig i ett varmt bad.

"Ett varmt bad är ett av de enklaste uttryck för själv kärlek och omsorg. Nakenbad i avskildhet i ditt eget badrum rensar sinnet, lugnar ömma muskler, och frigör lustbringande endorfiner. It` sa sensuell paus från stressen i vår daglig lives- en hotspot för hänge våra kroppar, sinnen och aptit för nöjes skull kalorifritt! Så ta det bubbelbad, några extra stora fluffiga handdukar, en ljus och en "stör inte" underteckna och rita själv en ångande badkar 20 minuter fred. Barnen kan vänta. (Tänk: Pretty Woman bubbelbadet scenen.)" - Melissa Milne, författare The Naughty Diet

Öva journalföring ord själv medkänsla.

"Först när du älskar din kropp kommer du verkligen ge det näring och ta hand om det på det sätt du behöver för att gå ner i vikt hälsosamt, utan att få den tillbaka. Ett enkelt sätt att börja denna process är att skriva på en `själv medkänsla journal. `Varje morgon du skriva ner 3 saker om dig själv som du tycker är fantastiska -. en fysisk egenskap och två karaktärs eller personlighetsdrag Ju mer du skriver, desto mer kommer du vara öppen för kärlek och medkänsla mot dig ". - Neghar Fonooni, Fitness Lifestyle Coach, och författare till Mager lovely Program

Få utanför din komfortzon.

"Gör saker som utmanar dig fysiskt! Det kan vara så enkelt som att gå till en kör eller lika extrema som att ta en strandlekar lektion. När du gör något utmanande, skiftar dig automatiskt att vara är nuvärdes och när du är närvarande, det` s ingen dom. nu kan du njuta av styrkan i kroppen och känner ansluten till den. Hur känns det efter en utmaning? som en vinnare! och `s exakt tänkesätt som kommer att öka ditt självförtroende." - Jill de Jong, Integrative Nutrition Health Coach, och grundare av modeller äter

Begär kärlek anteckningar.

"Positiva affirmationer kan bidra till att öka ditt självförtroende, men de kan ibland vara svårt att använda när du känner i strid med ditt utseende. Slå idén på huvudet lite. Titta i spegeln. Om du har problem med att säga något slags om dig själv eller din kropp, be dem du älskar att hjälpa dig! begär anteckningar från dina bästa vänner, dina föräldrar, dina syskon, och alla andra vars åsikter kan lyfta dig. Skapa dessa anteckningar på din spegel och läsa dem högt varje dag. Tillåt deras ord att bli din egen!" - Dr Robyn Silverman, kroppsuppfattning Expert, författare Bra flickor Få inte Fett: Hur Vikt Obsession är stöka våra flickor Hur vi kan hjälpa dem frodas trots att det

Anta en viktminskning mantra.

"Du kan fortfarande älska din kropp när du arbetar mot viktminskning genom att komma upp med en fras som är personligt för dig-något liknande, "Jag känner mig starkare och friskare varje dag som går"-Att du kan tänka dig själv när negativa tankar om ditt utseende eller framsteg börjar krypa in. Upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig att varva och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resa. Jag gillar att ta en fullständig andas, och sedan upprepa frasen för mig själv i mitt huvud som jag andas. Släpp allt …" - Jen Comas Keck, NASM personlig tränare, och ägare av skönhet ligger i styrka

Skäm bort dig själv.

"Att lära sig att sätta dig själv först är en viktig del av din viktminskning resa. Behandla dig en massage, manikyr, pedikyr, eller helt enkelt en ny läppstift kan göra underverk att lyfta ditt humör, och ger också ett alternativ till belöna dig med mat. Kom ihåg att egenvård inte är självisk! När du vidta åtgärder för att skämma bort din kropp, du `ll känna vackrare, mer självsäker och mer kunna dela dig med andra." - Keri Gans, RDN, författare The Small Change Diet

Fira små prestationer.

"Visa hälsobeteenden som en handling av egenvård är viktigt Börja anteckningar på en daglig basis, notera positiva beteenden och vad you`d vilja åstadkomma eller fortsätta i morgon till exempel..: Idag var jag glad att jag fick steg bort från mitt skrivbord och äta lunch. Jag var mer uppmärksam med min mat och fick läsa ett kapitel i min bok. Jag kände mig mer optimistisk och produktiv resten av eftermiddagen. Jag hoppas att göra det igen i morgon och planera en balanserad middag ..."- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, och skapare av din kvällsmat Solution

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!