Jag känner mig svag och trött: orsaker och behandlingar

Alla känner sig trött någon gång och det finns oftast inget att fel om. Men om du känner dig svag och trött ofta, då är det dags att söka en läkares hjälp. Orsaker till ihållande trötthet kan vara allt från små förhållanden till livshotande sjukdomar. Friska unga vuxna som lider av långvarig anfall av trötthet bör utvärderas av en läkare för att säkerställa att det inte finns någon allvarlig bakomliggande sjukdom.

Jag känner mig svag och trött ofta: orsaker och behandlingar

1. Stress

Är under psykisk stress kan vara mycket krävande på kroppen och kan leda till känslomässiga störningar. Personer med känslomässig stress kan drabbas av störd sömn, depression, ångest, trötthet och dålig produktivitet i arbetet.

Behandling

• I detta fall är människor uppmuntras att se en terapeut som kan hjälpa dem att bli av med stress.
• Gör övningar, få tillräckligt med sömn och undvika alla typer av stimulantia är också mycket användbara.
• Ta kosttillskott såsom B-vitaminer och magnesium kan förbättra förmågan att bekämpa stress.

2. stillasittande livsstil

I dagens kontor livet, människor tenderar att utveckla en stillasittande livsstil. Sitter hela dagen kan orsaka nacksmärta, ryggvärk och huvudvärk och du känner dig trött under långa perioder.

Behandling

Bara få flytta. "Jag känner mig svag och trött" är inte en ursäkt för att inte vara aktiv. Det borde vara motivation att inta en mer aktiv livsstil.

Försök att göra några stretch pauser varannan timme och ta lite tid att gå runt på kontoret område. Du bör också planerar att göra några övningar efter jobbet.

3. Depression

Som en mycket vanlig psykisk störning, kan depression göra en person känner både mentalt och fysiskt utmattad. Personer med depression förlorar sin motivation att kämpa sig ur denna låga energitillstånd, vilket gör situationen ännu värre.

Behandling

Att bekämpa depression och trötthet orsakad av den, bör människor ändra sin kost. Vissa livsmedel kan påverka signalsubstanser i hjärnan, vilket påverkar människors humör.

• Du bör inkludera hälsosamma livsmedel med höga energinivåer, inklusive livsmedel som är rika på protein och nyttiga fetter, och hela livsmedel.
• Koffein, alkohol eller andra stimulantia bör helt undvikas.

Dessutom försöker några avkopplande övningar såsom yoga och meditation kan också vara till hjälp.

4. Dålig sömn

Människor behöver sova 7-9 timmar varje natt och en brist på sömn kan orsaka adrenal trötthet, aptitlöshet och depression.

Behandling

• Vissa avslappningsövningar för att förbättra kvaliteten på sömnen inkluderar meditation och yoga.
• Att ta en Epsom bad kan slappna av dina muskler och hjälpa dig att få sova snabbt.
• För att främja en god sömn, undvika livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, socker och koffein.
• Stäng av all elektronik åtminstone ett par timmar innan sömn. Eftersom en vanlig orsak till dålig sömn är numera de ökade exponeringar mot lsquo-screensrsquo- som kan störa melatonin nivåer i hjärnan.

5. Underactive Sköldkörtel

Om du ofta klagar på att "Jag känner mig svag och trött"Kan en underaktiv sköldkörtel finnas gärningsmannen. Det händer när mängden tyroxin som produceras är för lite, vilket kan orsaka trötthet, viktökning och muskelvärk. Kvinnor är mest sannolikt att drabbas av detta tillstånd.

Behandling

• I detta tillstånd bör du äta en glutenfri och ett mejeri-fri kost.
• Undvik mat som innehåller gifter och tungmetaller som bisfenol A som kan hittas i aluminiumburkar. Konsumera en kost rik på hälsosamma fetter och protein.
• Har dina jod och selen nivåer kontrolleras och sedan vidta nödvändiga tillskott.

6. Adrenal trötthet

Adrenal trötthet är en mycket vanlig sjukdom i världen. Hormonell obalans i binjuren är den skyldige. Binjure är ansvarig för frisläppandet av över 50 hormoner i kroppen, inklusive kortisol och adrenalin som direkt påverka energi.

Symptomen inkluderar konstant trötthet, sömnstörningar, muskelsmärta, stelhet, en ökning i vikt, ofta anfall av influensa och svårt att koncentrera.

Behandling

• En kost som fokuserar på naturliga hälsosamma fetter, magert protein och färska ingredienser kan hjälpa till att återställa hormonbalansen. Överskott av socker, kolhydrater, bearbetade livsmedel och ohälsosamma oljor bör skäras ut från kosten.
• Inkludera adaptogen örter som ashwagandha, basilika och rot maca i din kost. Dessa örter kan hjälpa till att återställa hormonbalansen i kroppen.
• Tillsammans med den förbättrade dieten, är det viktigt att införliva några dagliga motion i rutinen också.

7. Anemi

Om du klagar med din läkare, säger att "Jag känner mig svag och trött"Kan läkaren kontrollera om du har anemi eller inte. Personer med anemi känner dig trött hela tiden, och kan svimma i ansträngning. Andnöd, blek hud och bindhinnan, och matsmältningsproblem är andra vanliga symptom.

Behandling

En kost rik på järn, vitamin B12 och folsyra hjälper bekämpa anemi. Några exempel är nötlever, vitamin C-rika livsmedel, grönsaker och naturliga sötningsmedel som melass Blackstrap.

8. Dehydrering

En person kan bli uttorkad på grund av en minskad intag av vatten eller en ökad vätskeförlust (svettning, kräkning eller diarré). Personer som lider av uttorkning kommer att känna sig trött, har en oklar sinne och har täta humörsvängningar och svårt att koncentrera.

Behandling

Öka intaget av vatten under hela dagen och har livsmedel som hjälper kroppen stanna hydratiserade. Frukter som vattenmelon, apelsiner eller grönsaker som selleri, gurka, morötter är alla bra val. En person som utövar ihärdigt kommer att behöva mer vatten.

9. Blodsocker Obalans

Den ökade mängden socker och konserveringsmedel i livsmedel orsakar runt ett stort antal människor att drabbas av spikar och kraschar av blodsockernivåer. Detta kan resultera i mat cravings, trötthet, humörsvängningar, och även depression.

Behandling

• Livsmedel som kan köpas färdiga och söta drycker bör undvikas i allmänhet.
• Försök att införliva massor av fullkorn i kosten, och äta färska livsmedel som framställts av färska produkter som är fria från konserveringsmedel.
• Proteinrik mat kommer också att bidra till att balansera blodsockernivåer under en längre tid, vilket hjälper dig att hantera trötthet.

Dela på sociala nätverk: