totandguru.men

Högintensiv intervallträning

Minimera din träningstid samtidigt maximera dina resultat. PT Jay Bonaretti förklarar allt om HIIT

Hög intensitet intervallträning är bra för fettförbränning

Gör inga misstag med den, högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara en utmaning som din träning måste vara intensiv för få maximal resultat.

Men don `låta utmanande karaktären av denna cardio alternativet avskräcka dig. Även om det är en utmaning, HIIT är också mycket givande när det gäller resultat och självbelåtenhet.

Innan man börjar på en hög intensitet program, är det viktigt att se till att du är medicinskt lämplig att göra det. När du får klartecken, här är några praktiska tips för att komma igång:

1. Ställ in för att passa din kondition

Om du är för närvarande olämpliga, sedan genomföra en super-hög intensitet träning från get-go är inte den bästa idén. Istället måste du tillåta viss tid för kroppen att gradvis anpassa sig till de ökade fysiska krav på din kropp. Du kanske vill börja med en 30 sekunders period av måttlig till hög intensitet, följt av en återhämtningsperiod två minuters.

Som din kondition förbättras (och det kommer ganska snabbt), öka graden av intensitet sprints och minska intensiteten av återhämtningsperioderna.

Om du redan är relativt passar, kan du överväga att utföra hög intensitet anfall av motsvarande tid för återställningstider. Helst från 20 till 60 sekunder är ganska standard. Se till att du går all-out under din sprint och aldrig någonsin takten själv. Behandla varje sprint som din sista!

2. Håll träningen kort

Se till att HIIT session är inte lång. En idealisk längd är 15 till 20 minuter. Om du tränar för länge, kommer nivån på träningsintensitet minskar och med det, kommer effekten av hjärt avta.

3. Välja Machine

HIIT kan utföras på alla datorer, egentligen, eftersom det yttersta målet är att höja pulsen till nära gränsvärden.




Generellt sett är det lämpligt att undvika allt som kräver balans och koordination (t.ex. löpbandet), som `s lätt att ramla av när du` re utbildning vid den intensitet. Cykeln, cross-trainer och roddare, och utomhus löpning, att effektivt HIIT plattformar.

4. bli motiverad

Fysisk ansträngning åt sidan, HIIT är psykologiskt utmanande, så du behöver varje lite hjälp för en enastående session.

Försök att använda lite musik som kommer att få dig revved upp och upphetsad. Om du har en träningspartner, prova racing varandra som incitament för att driva själv. Försök också att sätta avstånd mål och alltid strävar efter att ställa in en PB.

5. Nutrition

Rätt kost spelar en viktig roll för att öka din träningsintensitet och återhämtning. För bästa resultat, se till att du förbrukar livsmedel som innehåller vissa kvalitet kolhydrater innan träning.

Utöva på en hög intensitet på fastande mage kommer inte bara att uppmuntra muskel förlust, kommer det att minska intensiteten i ditt träningspass och i själva verket minimera inte maximera fettförbränning.

Efter HIIT träning, förbrukar en kvalitet proteinshake, som kommer att ge din kropp med viktiga näringsämnen för att underlätta återhämtningen för att hjälpa dig återhämta för din nästa träningspass.

6. Styrketräning

Det kan vara mycket fördelaktigt att införliva en styrketräning regim för att göra din HIIT träning. Förbättra din styrka kommer att öka din förmåga att maximera produktionen under sprinttider.

Dessutom kommer den förbättrade muskeltonus förbättra kilojoule brinna för den stora sommar kropp!

Jay Bonaretti är ägare Amino Z, en ledande online personlig träning och komplettera store.aminoz.com.au

Få fler övningar och kick-starta din hälsosam kost plan. Fancy en chatt? Skicka dina kommentarer på vår Facebook-sida!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad är hög intensitet intervallträning (HIIT) och vilka är det fördelar?Vad är hög intensitet intervallträning (HIIT) och vilka är det fördelar?
Varför HIIT är ett sådant kraftfullt utbildning [infographic]Varför HIIT är ett sådant kraftfullt utbildning [infographic]
Högintensiv intervallträning rutinerHögintensiv intervallträning rutiner
Kan en 15 minuters träning faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt?Kan en 15 minuters träning faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt?
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
En komplett guide till högintensiv intervallträning - HIITEn komplett guide till högintensiv intervallträning - HIIT
Låg effekt högintensiva intervallträning (HIIT)Låg effekt högintensiva intervallträning (HIIT)
De bästa fettförbränningen HIIT träning du kan göra hemmaDe bästa fettförbränningen HIIT träning du kan göra hemma
Den göra och inte göra av högintensiva intervallträningDen göra och inte göra av högintensiva intervallträning
Hur man förlorar mer kalorier snabbare med hög intensitet intervallträning?Hur man förlorar mer kalorier snabbare med hög intensitet intervallträning?
» » Högintensiv intervallträning
© 2021 totandguru.men