10 effektiva saker att göra i stället för att räkna kalorier
innehåll
10 effektiva saker att göra i stället för att räkna kalorier
När du försöker gå ner i vikt, måste du vara bränna fettreserver för att förse dig med energi och det betyder att du måste skära ner på kalorier som du förbrukar. Men betyder det egentligen att du måste hålla en del av varenda kalori som du äter? Många människor nu säger att du inte behöver räkna kalorier alls. Om du vill kasta pounds, men du vill inte komma ihåg att räkna alla dina kalorier, här är tio viktminskning tips som hjälper dig att göra det.
1. Kom ihåg den första regeln av viktförlust
Grundregeln för viktminskning är att röra sig mer och äta mindre. Att få mer vetenskaplig om det än det är förmodligen ett slöseri med tid. Du kan inte vara exakt om att räkna kalorier i livsmedel ändå, eftersom livsmedelsmärkning är inte alltid korrekt, kalorier i färska livsmedel varierar med årstiderna, och olika människor absorberar kalorier i olika takt. Håll din viktminskningsprogram enkelt och det kommer att bli mycket lättare att följa.
2. Använd mindre tallrikar
Detta är ytterligare en av förvånansvärt effektiv viktminskning tips. Det låter så enkelt, men det är ett riktigt effektivt sätt att kontrollera hur mycket du äter och du behöver inte komma någonstans i närheten av en miniräknare. När vi tjänar vår mat på en tallrik, serverar vi ut tillräckligt för att fylla plattan. Få en mindre platta och du kommer inte att kunna tjäna upp så mycket mat. När du har ätit din måltid, kommer du knappast att märka skillnaden, eftersom din hjärna kommer lura dig genom att berätta att du har ätit en hel tallrik med mat.
3. Sluta äta någonting som gör ingenting för din hälsa
Ett enkelt sätt att skära kalorier utan att behöva räkna dem är att bara äta saker som du vet kommer att ge några näringsmässiga fördelar, eftersom hälsosamma livsmedel och låg kalori mat är oftast en och samma sak. Klipp ut läsk, godis, bearbetade livsmedel och konsumera mer smoothies, frukt och färska livsmedel i stället. Du kommer att få all den näring som kroppen behöver för betydligt färre kalorier.
4. Har ägg till frukost
Du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt byta vad du äter till frukost. Studier har visat att om du äter ägg till frukost i stället för spannmålsbaserade livsmedel, som bagels eller frukostflingor, kommer du att känna mindre hungrig senare under dagen. I en studie fann forskarna att personer som åt ägg till frukost förlorat 65% mer i vikt än de som åt en spannmålsbaserad frukost.
5. få motion där man kan
Öka din fysiska aktivitet är viktigt när man vill gå ner i vikt och du kan göra det i några mycket enkla sätt. Samt träna, kan du leta efter sätt att öka din fysiska aktivitet varje dag. Du kan gå i stället för att ta en taxi. Ta trapporna istället för hissen. Cykla till jobbet i stället för att ta bilen.
6. Ät mer grönsaker
En annan av stor viktminskning tips är att minska dina kalorier utan att ens verkligen försöker genom att lägga till mer grönsaker till din tallrik vid måltiderna. grönsaker hög fiber är härligt näringsrik och de kommer att hålla dig mättnadskänsla under en lång tid. Försök bara att lägga till en extra portion av veg och som kommer att lämna mindre utrymme på din tallrik för mer värme livsmedel.
7. Ät mer protein
Det finns en hel del bevis som visar att protein minskar hunger och brinner fett. Protein är mycket tillfredsställande och det kommer att hjälpa till att stoppa dig snacking senare. Det snabbar också upp ämnesomsättningen, så att du kommer att bränna bort kalorier snabbare. Att äta protein hjälper att bygga upp musklerna också så, som ni gå ner i vikt, kommer du att se mycket smalare och montör också.
8. Få gott om sömn
Sömnbrist har kopplats till fetma. Det uppskattas att inte få tillräckligt med sömn kan öka risken för fetma med så mycket som 55% hos vuxna och 89% hos barn. När du är trött, kommer du att känna hungrig och det kommer att leda till att du äter mellanmål när du inte verkligen behöver. Försök att få till sängs lite tidigare och få en bra sju till åtta timmars sömn varje natt. Det kommer att bidra till att minska din aptit under dagen.
9. Skär ner på krabbor
Minska kolhydrater i din kost hjälper dig gå ner i vikt, så dra ner på socker och stärkelserika livsmedel såsom pasta, bröd och potatis. I en studie av 53 överviktiga kvinnor, de deltagare som ställs på en låg Carb diet förlorade dubbelt så mycket vikt som de som följde en låg fetthalt, kalorisnål diet.
10. Använd kokosolja i stället för matolja
Kokosolja har några fantastiska egenskaper när du använder den för att laga din mat. Byt din vanliga matolja för kokosolja och det kommer att minska din aptit och öka din ämnesomsättning. En studie upptäckte att äta kokosolja bidrog till att minska dagliga kaloriintaget med 256 kalorier.
Vilka är dina favorit viktminskning tips?
Håll glad och frisk!
- Hur många kalorier i en avokado
- Hur många kalorier bör en kvinna äta?
- Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt? 10 effektiva viktminskning tips
- Hur man startar abc diet plan - vad är dess fördelar
- Vad är miljö Atkins diet?
- Varför de flesta människor misslyckas vid viktminskning
- Hur många kalorier i ett pund?
- Hur man räknar kalorier
- Kalorier i blåbär-och deras närings & hälsofördelar
- Hur många kalorier i bacon?
- Räkna kalorier 101: hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt
- Hur man förlorar ett pund per dag?
- Vad är det 5: 5: 5 diet?
- Gör kalori räkna arbete? En kritisk granskning
- Äter 1000 kalorier per dag säkert?
- 10 mest effektiva och enklaste tips för viktminskning
- Negativa kalori mat: 55 negativa kaloririka livsmedel diagram & listan
- 10 Lies du har fått höra om viktminskning
- 10 skäl din kost kanske inte fungerar
- Ska jag räkna kalorier?
- Tips för promenader 6 miles per dag för att gå ner i vikt