Intermittent fasta för viktminskning

Är Intermittent Fasting för dig?

innehåll

Är intermittent fasting för dig?

Du kanske har hört buzz kring de positiva eller negativa effekterna av intermittent fasta och kanske du har funderat på att försöka det out.Well, kan jag säga dig från en viktminskning perspektiv, det finns inget speciellt intermittent fasting.The sanningen är om du väljer att äta åtta små måltider eller en stor måltid varje dag, det som avgör viktminskning är den totala mängden kalorier som förbrukas daily.However, det betyder inte att intermittent fastan är inte effektiva för vissa individer när det kommer till viktminskning.

Vad är Intermittent Fasting?

Intermittent fastan är en måltid frekvensprotokoll där en person har perioder av fasta följt av perioder av eating.There finns flera olika populära fasta protokoll varierar från sexton timmar fastar med en åtta timmars äta perioder till full tjugofyra timmars heldags fastan. Fastan har förmodligen många fördelar såsom ökad livslängd, ökad tillväxt hormonnivåer, ökad kognitiv hälsa och funktion, neuro-skydd, ökad insulinkänslighet, etc. Jag säger förmodligen eftersom inte alla dessa fördelar har bevisats bortom skuggan av ett tvivel hos människor . Men bara för att det inte är bevisat inte nödvändigtvis göra det falska som fördelarna med fastan har ännu inte disproven också. Så hur kan fasta hjälpa dig gå ner i vikt? Enkelt, genom att begränsa ditt fönster av livsmedelskonsumtion du kommer att bli mer benägna att äta mindre.

Viktminskning

För dem som föredrar att äta sex-åtta små måltider varannan-tre timmar, är intermittent fasta inte för you.On den andra sidan, om du har aldrig varit en person som frukost eller du tenderar att äta en stor måltid om dagen, återkommande fasta kanske för dig. Om du inte är en frukost eater, då är chansen en sexton timmars fasta följt av en åtta timmars äta period skulle vara en match made in heaven.It är en enkel som avslutat sista måltid runt 20:00, hoppa över frukosten, och sedan konsumera din lunch runt middag. Om du brukar äta en stor måltid varje dag, sedan en tjugo timmars fasta följt av en fyra timmars äta fönster kan vara mer din stil.

Förutsatt att du är att hålla sig till hela livsmedel såsom magert protein, baljväxter, fullkorn, frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter, bör det vara relativt lätt att konsumera mindre kalorier än du burn.However, det är inte en garanti som vissa människor har ett bottenlöst hål när det gäller livsmedelskonsumtion. Som alltid den typ av mat du väljer att konsumera kan antingen göra din viktminskning sträva lättare eller svårare. Om du väljer att bryta fastan med hög kalori låg volym livsmedel som chips, kakor eller bakverk, oljor, nötter, torkad frukt, etc. Du kommer att ha svårare att hålla ditt kaloriintag under wraps som kan göra viktminskning mycket svår. Individer som vill ha hög kalori mat efter en längre snabbt kan inte hitta intermittent fasta ett gångbart alternativ för viktminskning.

Lifestyle

Beroende på din livsstil, kan intermittent fasta vara en bra passform för dig. För många människor blir tid ett problem när man försöker göra många måltider dagligen. Om du inte har tid att laga mat, FÖRKOKA eller måltid prep, fem till sex måltider dagligen sedan intermittent fasta kan vara rätt upp din alley.Instead av prepping, matlagning eller förkokning fem till sex måltider om dagen, behöver du bara oroa en eller två måltider per dag. Om du verkligen crunched för tid, är det mer sannolikt att passa din livsstil.

Hunger och mättnad

Ja, det kommer att finnas någon hunger när man följer en intermittent fasta protocol.Hunger under fasteperiod som tenderar att komma och gå med några snäppa av hunger värre än andra, och vissa pseudo hunger efter ditt ätande perioden är slut. Jag slår vad om du undrar varför du kan vara hungrig efter ditt ätande period. Jag kallar det pseudo hunger eftersom du inte är fysiskt hungrig, men du är hungrig eftersom du inte längre kan äta och du vet att det kommer att bli en annan sexton, tjugo eller tjugofyra timmar innan du kan äta again.Obviously är allt detta mentala och det kommer bara att bry vissa individer som väljer att fast.On andra sidan finns det perioder av satisfaction.How ofta kan du säga att du är fyllda när man följer en standard 5-6 mål mat om dagen bantning protokoll? Vanligtvis efter de snabba ändarna och du förbrukar din första måltid, kommer du vara uppfyllda för resten av dagen fram pseudohunger sparkar i. Så hur kan du kämpa dig fastat inducerad hunger?

Bekämpa Hunger

Att göra det genom snabbt utan gnagande armen från hunger kan vara utmaning och sitta tänka på mat är definitivt inte solution.However, finns det flera saker du kan göra för att bromsa eller hålla bort din hunger.

Drick mycket vatten - Ibland hunger är en enkel missförstånd mellan vad som faktiskt händer i din kropp och vad du tolka. Vad jag menar är ibland som individer vi blandar ihop hunger med thirst.Try dricka mycket vatten under dagen och du kan bli förvånad över bristen på hunger du upplever.

Ta en kopp Joe - Så länge du kommer ljus på socker och grädde och inte ha tre plus koppar, en kopp kaffe gör ett ganska bra jobb med att tillfälligt avtrubbning hunger.

Var produktiv - Genom att vara aktiv och mentalt fokuserad på andra uppgifter under din snabbt, kommer du hålla dig bort av mat och också upptäcka tid tenderar att gå lite snabbare när du är upptagen.

Är Intermittent Fasting för dig?

Intermittent fastan är inte den heliga graal viktminskning dieter, men det kan vara ett sätt att en end.By begränsa ditt fönster livsmedelskonsumtion, kan fasta definitivt hjälpa dig att förlora weight.However, bara för att du har fastat inte innebär att du kan äta vad som helst och gå ner i vikt. Vid slutet av dagen, är dagliga kaloriintaget som avgör viktminskning eller viktökning. Om du funderar på att ge intermittent fasta ett försök, är mitt förslag att börja med den magra vinster fasta protokoll som kan hittas här.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade