Fördelarna med att äta banan under graviditeten

Äta rätt saker under graviditeten betyder en hel del. Det är inte alltid om att äta mer, men det handlar mer om att äta näringsrik mat under graviditeten. Många kvinnor börjar äta mer tro att de måste äta för två. Det är sant att din växande barnet beroende på vad du äter, men du måste tänka på att lägga mer näring till din diet i stället för att lägga till tomma kalorier. Det räcker med att konsumera 340 extra kalorier per dag i din andra trimestern och 450 extra kalorier per dag under din tredje trimestern.

Är det bra att äta banan under graviditeten?

Ja, det är i allmänhet säkra och bra att inkludera bananer i din graviditet kost. Bananer är en rik källa av kalium, kalcium och andra viktiga näringsämnen. Du behöver bara äta med måtta, eftersom ett medium banan ger dig ca 105 kalorier. Du bör konsumera 3-4 portioner frukt dagligen och bananer verkligen hjälpa dig att uppnå detta mål med lätthet.

Fördelar med Banana för graviditet

Som redan nämnts, äta banan under graviditeten är en bra idé eftersom det ger dig viktiga näringsämnen.

1. Det förbättrar Cardiovascular Health

Eftersom bananer är en rik källa av kalium, de är bra för hjärtat. Det vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Dessutom ökar din intag av kalium under graviditeten bidrar till att minska svullnad och göra graviditetsillamående mer hanterbar.

2. Det främjar nervsystemets utveckling

Att äta banan är ett bra sätt att öka din vitamin B6 intag. Detta vattenlösligt vitamin är viktigt för utvecklandet av celler och centrala nervsystemet hos ditt barn. Det kan också bidra till att minska graviditetsillamående. Var noga med att få åtminstone 1,9 g av vitamin B6 dagligen - du får om 0,4 mg från ett medium banan.

3. Det förbättrar matsmältningen

Det är naturligt för gravida kvinnor att uppleva matsmältningsbesvär och halsbränna. Detta händer på grund av övertryck på magen. Du kan behandla dessa problem genom att inkludera bananer i kosten. Bananer fungerar som en naturlig antacida och undertrycka syrasekre som är den främsta orsaken till matsmältningsbesvär. Att äta bananer hjälper också normalisera tarmrörelser.

4. Det Ökar Energi

Att äta en banan hjälper till att reglera blodsockret, vilket i sin tur håller dig från att känna sig trött. Du kommer att känna sig trött och trött när blodsockernivån sjunker för lågt, och detta kan ske under graviditeten på grund av fluktuerande hormoner. Att äta en banan kan lösa detta problem och hålla dig från att äta för mycket. Bananer fungerar bra eftersom de innehåller naturliga sockerarter sackaros, glukos och fruktos.

5. Det stärker din Bones

Du måste verkligen öka din kalciumintag för att hålla dina ben friska under graviditeten. Kalcium är också ett viktigt mineral för tillväxten av ditt barn. Du kan få att kalcium från bananer.

6. Det Förbättrar Immunity

Att äta en banan under graviditeten är ett effektivt sätt att förbättra din immunitet. Det har C-vitamin som stärker immunförsvaret och förhindrar även fria radikaler. Det skyddar dig från vanliga infektioner, som är ganska vanligt under graviditeten.

7. Det hjälper med tillväxt och utveckling

Bananer är en rik källa till protein utan vilken barnet inte kan växa på ett sunt sätt. Du måste verkligen inkludera banan i din kost om du inte får protein från animaliska källor. Du kan också inkludera pulser och kikärter i din kost för att få tillräckligt med protein.

8. Det Sänker kolesterolvärden

När du äter mer under graviditeten, är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att styra din kolesterolhalten i blodet. Du kan äta bananer för att upprätthålla rätt nivåer av kolesterol samt blodsocker under graviditeten.

9. Det lindrar stress

Att äta en banan kan hjälpa dig att hantera stress. Denna förmån kommer från det faktum att bananer är en rik källa av kalium som sänker blodtrycket och minskar ångest. Nästa gång du känner dig stressad, bör du få en banan och njuta dess smak.

10. Det främjar utveckling Brain

Bananer innehåller folsyra utan vilken barnet inte kan växa ordentligt. Du måste öka ditt intag av folsyra under graviditeten, eftersom det är viktigt för utvecklingen av hjärnan, nerver och ryggmärg från ditt växande barn. Ditt barn kan utveckla fosterskador på grund av brist på folsyra i kroppen.

11. Det Minskar Anemi

Att inte ha tillräckligt med järn i kosten kan leda till blodbrist under graviditeten. Du kan förhindra det här problemet genom att inkludera bananer i kosten. Banan är en rik källa av järn och även ökar upptaget av järn i kroppen. Den producerar hemoglobin som ger dig mer energi samt.

Konsten att njuta av bananer

Att äta en banan under graviditeten har många fördelar. Och det är bra är att du faktiskt kan hitta många olika sätt att inkludera bananer i kosten. Här är några sätt att njuta av bananer:

• Du kan laga mat bananer på grillen. Helt enkelt kasta dem på plattan och hålla matlagning dem tills deras hud blir svart. Se till att köttet inuti är mjuk.
• Du kan äta bananer med bär eller glass för en läcker behandla.
• Du kan göra en banan smörgås och njuta av det som ett mellanmål eller har det för lunch. Bananer går mycket väl med sultanrussin, jordnötssmör eller båda.
• Du kan använda bananer när du gör smoothies. De kan anpassa sig i alla typer av smoothies, särskilt när de är övermogna. Du kan ha dem för frukost genom att kombinera med jordgubbar och yoghurt.
• Du kan använda frysta bananer för att göra glass. Skala några bananer, slå in dem i plastfolie och lämna i frysen över natten. Ta ut dem och låt stå i 20 minuter vid rumstemperatur. Hugga upp dem när de blir lite mjuk och sedan placera i en mixer. Njut när de blir mjuk och krämig.

Dela på sociala nätverk: