Blodtryck schema

Blodtryck har blivit en mycket vanlig åkomma i dessa dagar. Det bästa sättet att kontrollera blodtrycket är att hålla regelbundna koll på det och se till att den inte överstiger en viss gräns. Blodtrycket diagrammet kan hjälpa dig att veta när du ska börja tänka på att göra ändringar i din livsstil eller träffa en läkare.

Blodtryck Diagram

När man jämför ditt blodtryck läsning med diagrammet minns att om du läser på något sätt faller i två kategorier än den högre kommer att betraktas din exakta blodtrycksnivån.

anteckningar

1. Ovannämnda områden är endast för vuxna. För att ta reda på om blodtrycket varierar för barn och tonåringar, kontakta en läkare skulle vara ett bättre val. Dessutom är de råd som ges i denna tabell gäller endast för personer som bara har högt blodtryck och inte offer för någon annan sjukdom.
2. Att leva ett hälsosamt liv är viktigt för att kontrollera blodtryck om du har en normal blodtryck läsning eller lider av högt blodtryck. Detta kommer att hjälpa dig att undvika någon risk att falla offer för de många komplikationer som åtföljs med högt blodtryck.

Hur man kontrollera högt blodtryck

Det finns inget botemedel mot högt blodtryck. Däremot kan åtgärder vidtas för att kontrollera nivån av blodtryck och få ner det till ett normalt intervall. En är att ta medicin för högt blodtryck och den andra är att ändra din livsstil och anta en hälsosam rutin istället.

Var uppmärksam på vikt och midjan

Att hålla din vikt i schack är oerhört viktigt för att sänka blodtrycket. Den lägre din vikt är mindre är chansen att du kommer att bli ett offer för högt blodtryck. Män och kvinnor som har midjor mäter högre än 40 inches och 35 inches löper respektive riskerar att bli sjuka av högt blodtryck någon gång i sitt liv. Detta är anledningen till att läkarna säger att ha en smal midja är ett annat bra sätt att upprätthålla blodtryck till en normal nivå.

Träna regelbundet

Motion är massivt viktigt för att leva ett hälsosamt liv. Den kan spela en stor roll i att kontrollera blodtrycket nivå. Ju mer aktiv du är i det dagliga livet, desto mindre kommer att bli ditt blodtryck. Blandning yoga och motion är bland de bästa metoderna för att minska blodtryck och bör ingå i den dagliga rutinen.

Ha en hälsosam kost

Att äta en balanserad kost är bland de mest effektiva sättet att sänka blodtryck. Inklusive frukter i din dagliga kost kommer att hjälpa dig att minska risken att bli en patient med högt blodtryck. Bland de frukter som kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck, är datum, banan, äpplen, ananas och kiwi anses vara den mest fördelaktiga eftersom de är rik på kalium och kalcium.

Minska natrium intag

Att begränsa intaget av natrium i någon form kan avsevärt sänka blodtrycket nivå. Natrium förekommer i salt, vilket avstå från att ha för mycket salt i maten är ett bra sätt att se till att ditt blodtryck förblir i kontroll och inte överstiger det normala intervallet.

Drick mindre alkohol

Att dricka alkohol överdrivet är en av de viktigaste orsakerna till högt blodtryck. Därför är det nödvändigt att alkoholkonsumtionen hålls på en miniminivå om du vill behålla ditt blodtryck under kontroll.

Sluta röka

Högt blodtryck är en av de många biverkningar av cigarettrökning. Lämnar denna vana kan ha en mycket positiv effekt på blodtrycket och kan hjälpa dig att hålla det till en hanterbar nivå.

Begränsa koffeinintag

Koffein är också en av de skyldiga som kan öka blodtrycket. Skära ned på ditt koffeinintag är därför ett bra sätt att se till att ditt blodtryck inte överstiger det normala intervallet.

Göra sig av med stress

Stress är också en av de skäl som kan orsaka högt blodtryck. Således kan minska mängden stress visa sig vara ett bra alternativ för att kontrollera blodtrycket. Att göra yoga och att få en massage är några av de metoder som kan användas för att lindra stress.

Övervaka blodtryck

Att hålla koll på dina blodtrycksmätningar är en annan effektiv metod för att kontrollera högt blodtryck. Det kan hjälpa dig att veta hur högt ditt blodtryck därmed gör det möjligt att omedelbart kontakta läkare om det blir för hög. Du kan antingen kontrollera ditt blodtryck hemma med hjälp av apparaten själv eller har det kontrolleras regelbundet av en kvalificerad läkare.