Kraften i meditation

Användarbetyg: 4/5

Öva regelbundet: "Meditation utbildning är precis som fysisk tränings- den mer regelbundet du gör det, desto starkare` ll få", säger klinisk psykolog Dr Paula Watkins.

Skapa en rutin: "Hitta en plats som passar bra med ditt liv och dagliga rutin." Planera i förväg för att få det att fungera för dig.

Commit: "Disciplin är viktigt men kom ihåg, inte disciplin inte att du behöver sitta i en timme Disciplin betyder att om du väljer att sitta i 10 minuter då du verkligen sitta i 10 minuter.".

Dämpa brådskande: Om du känner dig lite obekväm, hålla fast vid det. "It` viktigt att acceptera att meditation vann `t alltid må bra. Vår ständigt föränderliga fysiska, känslomässiga och sinnestillstånd innebär att vår meditation blir olika varje dag." Som sagt, om det `fysiskt oacceptabla, du kanske inte har förstått tekniken på rätt sätt.

Gör det: tror inte det `s ingen idé meditera om du inte kan reservdelar 20 minuter. "It`s ingen uthållighetstest", säger Dr Watkins.

Meditera 24/7: We`re talar inte sitter palmer uppåt vid skrivbordet, men infusion enkla aktiviteter med mindfulness. "Den typ av dagliga tillfälliga saker som gör din mat eller diska och faktiskt känna värmen i vattnet på handen medan du` re gör det ... dagliga mindfulness verksamhet bara märker och att vara medveten om dina fem sinnen", säger Taylor . Nästa gång du får road ragey under körning, fokus på färgerna och ljud omkring dig. På så sätt, "` re inte få avvecklas och generera kortisol och stresshormonet och påverkar immunförsvaret. `Re inte tortera ditt eget sinne."

Review: gjort rätt, meditation kommer snabbt att ge konkreta resultat - särskilt om du `ve återvänt från en Vipassana kursen och försöker återskapa tekniken hemma. Om det `s ingen minskning av dina känslor av ilska eller andra negativa känslor, kontakta din lärare eller centrum för vägledning.