Passformen livsstil med Cassey Ho

Sträva efter balans med mat: Jag tillåter mig en YOLO (du lever bara en gång) måltid en gång eller två gånger i veckan. Men resten av tiden jag äter ren, njuta massor av vegetabiliska livsmedel, färskvaror, gräsätande kött, fullkorn och osötad drycker. Jag försöker äta kolhydrater, protein och nyttiga fetter vid varje måltid för att hålla mig full och strömförande. En sak jag minimera är mejeri - det gör min hud bryter ut. Jag undviker också livsmedel som innehåller mycket natrium, mättade eller ohälsosamma fetter, kemikalier och konserveringsmedel, tillsatser och färger.

Förlora reglerna: Att gå på diet eller strikt matsedlar bara spelar ingen arbete för mig. Jag ber alltid livsmedel I`m miste om, och en gång att ’diet` är över vill jag binge på livsmedel som jag var begränsande. Med tiden lärde `ve att äta på ett balanserat sätt - så jag inte längre har galna sug efter skräpmat som orsakar mig till binge och skuldkänslor.

Undvik extrema: När jag prepping för min bikini tävling för flera år sedan, var jag på denna galna diet endast äta ca 1000 till 1200 kalorier (cirka 4 200kJ) per dag medan jag arbetade ut fyra timmar om dagen! Som ett resultat jag kände trött, irriterad, arg och frustrerad. Mitt sinne var dimmigt och jag gick inte att koncentrat. Jag var livsmedelsmärkning som ’good` och’bad` och kändes som jag var instängd i livsmedel fängelse. För åtta till tio veckor uthärdade jag denna galna plan. Jag gjorde bikini konkurrens med min nya, mager kropp, och sedan bestämde jag mig för att gå tillbaka till ’normal-healthy`. Men när jag försökte införa en mängd olika livsmedel tillbaka in i min kost, som brunt ris, quinoa och olika typer av protein, min kropp inte gillar det alls. Det agerade som en svamp, blötläggning allt.

För de kommande tre åren, fick jag så småningom i vikt. Och det fanns inget jag kunde göra för att stoppa det. Under denna tid var jag fortfarande träna riktigt hårt i ungefär en timme om dagen, men min kropp just gick inte svara. Det uppror. Det var allvarligt frustrerande eftersom i mitt sinne, jag gör allt rätt. Diet och motion bör vara lika viktminskning eller åtminstone vikt underhåll. Men på grund av skador och påfrestning att jag sätter min kropp i enlighet med under den bikini prep mina hormoner blev obalanserad och jag fortfarande komma tillbaka till det normala.

Sträva efter mer sömn och mindre stress: Jag lärde mig mycket från min bikini comp erfarenhet. Kortisol, stresshormonet ökar när du avsevärt sänka dina kilojoule, over-motion och / eller don `har tillräckligt med sömn. Och kortisol spelar en roll för att öka bukfett, närmare bestämt lägre magen fett. Denna stress minskar också leptin, det hormon som styr aptiten. Så du känner dig extra hungrig hela tiden och det `s troligt att du kan längta efter dessa kolhydrater och fettrik mat. `S exakt vad som hände mig. Att få tillräckligt med sömn, äta tillräckliga kilojoule och tar tid att varva och koppla av är verkligen viktigt för din midja och välbefinnande.

Unna dig själv: När du beröva dig av kaka eller glass, börjar du tänka på dem hela tiden och som leder till hetsätning. Istället jag tillåter mig behandlar - med måtta. Och eftersom jag vet att jag kan få dem från tid till annan, don `jag ber dem eller äta mer av dem än jag borde.

Fokus på hälsa, inte vikt: Jag sällan steg på vågen längre eftersom jag vet att min vikt inte berätta hur stark eller snabb jag. När I`m på min hälsosamma, kan jag berätta hur jag känner. När jag är i linje med min kost och träning, jag är glad, motiverad och strömförande. När jag börjar känna trög och dräneras, jag vet att mina matvanor kan vara avstängd och min träning aren`t som rutin - så jag ta itu med det.

Använd årstiderna: Vad jag älskar om årstidernas växlingar är att de tillåter mig att förbereda mig för färska början fyra gånger per år. Så med varje säsong ser jag en chans att fokusera och hitta en ny rytm och rutin för att optimera min hälsa mål. Jag försöker också att återupptäcka utsökta säsongs smaker att hålla mina ren matvanor på rätt spår.

Håll motion enkelt: Du don `behöver stora blanka utrustning för att träna. Helt enkelt gå eller ta trapporna kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla en sund kropp. Det finns också oändliga övningar du kan utföra hemma för att skulptera din bästa kroppen. För min POP Pilates övning jag använder bara en yogamatta för att dämpa min kropp mot golvet. Då alla övningar använda min egen kroppsvikt för att hålla formen. Om du `re inte njuta av din träning rutin, prova något annat. Motion får aldrig vara en knepig - det ska vara något du alltid ser fram emot och sedan don `du vill hoppa över den. Du borde `måste arbeta flera timmar om dagen för att njuta av resultatet. När jag började kombinera HIIT med POP Pilates i min nya PIIT (Pilates intensiv intervallträning) program min kropp stärkas och ökad uthållighet som aldrig förr - och it `s bara 28 minuter om dagen!

Chef över till Cassey Ho Instagram för mer!