Vikten av sömn

Klocka mindre än sex timmars sömn per natt äventyrar brain`s förmåga att reglera känslor, vilket gör det så mycket svårare att hantera.

Och det tar bara en natt av otillräcklig sömn för att göra dig sårbar för härdsmältor enligt en ny Tel Aviv University studie som identifierade den neurologiska mekanism som ansvarar för störd känslor reglering och ökad oro på grund av sömnskuld.

I själva verket förlorar hjärnan sin förmåga att skilja mellan vad som är och isn `t viktigt, rapporterade The Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey visar oss åtta sätt att förbättra din sömn:

Beteende:

Dike macchiato, munk och laksa.
"Undvik koffein på eftermiddagen och undvika stora mängder mat, särskilt tunga feta livsmedel, omedelbart före sömn som kan göra att du känner dig obekväm och förhindra sömn" Dr Eckert säger. Om du lider reflux, undvika kryddstark mat, som när du ligger ner det kan komma tillbaka till bita dig.

Beställa en mocktail
Ett par Vinos kan känna att de usher dig backstage på lala land, men sömn du har när du kommer dit kommer sannolikt att vara bristfällig. "Alkohol före sömn kan försämra sömnkvaliteten, orsakar snarkning och i vissa fall leda till sömnapné, och bör undvikas" Dr Eckert säger.

Flytta din träning
Intensiv motion strax innan sängen kan försämra sömnen, men Dr Eckert säger att motion vid andra tillfällen är faktiskt en sömn stöd. "Det är förknippat med ökade nivåer av långsam-våg (djup) sömn."

Stäng av
Att arbeta på kontoret eller med din bärbara dator i soffan kan kapa din sömn rutin. "Alltför stimulerande aktiviteter före sömn kan göra det svårt att somna och bör undvikas" Dr Eckert säger. Likaså detaljerade uppgifter. "Att upprätthålla en regelbunden sömn rutin som inkluderar att undvika dessa typer av aktiviteter omedelbart före sömn är perfekt." Exorcise sovrummet eventuella skärmar råder Eckert. Enligt en 2012 Harvard Health Letter, blå våglängder från fluorescerande glödlampor, LED-lampor och datorer och iPad-skärmar utlösa större förödelse än vitt ljus på melatonin. I ett experiment, blått ljus tryckt melatonin för cirka dubbelt så lång tid som grönt ljus. Rött ljus, å andra sidan, hade den mildaste effekten på melatonin.

Sovrum
Dämpa belysningen
Enligt National Sleep Foundation, hämmar ljus lanseringen av ’sömn hormone` melatonin, som endast kan stimuleras i ett svagt upplyst miljö. Alla starkt ljus kan förhindra utsläpp av melatonin, vilket förhindrar uppkomsten av sömn. Om du inte kan blockera 100 procent av ljus, förespråkar Eckert med hjälp av en sovmask att efterlikna en mörk sovmiljö.

Dra mörkarna
Hoppa diaphanous fönster förband - men romantiskt - och gå för en kraftigt tyg eller persienner som helt blockerar ljus. Den första exponering för ljus på morgonen aktiverar en del av hjärnan som kallas över chiasmatic kärna enligt National Sleep Foundation. Det innebär att processer som är förknippade med att vara vaken vev i växeln, ringer ett tidigt slut på sömn.

Mys
Sömn Temperaturen är integrerad till kvaliteten på shut-eye. UniSA`s Centrum för Sleep Research visade att den normala initieringen av sömn kräver en kroppstemperaturfall. Vanligtvis vänder kroppen automatiskt ned sin värme ratten ca 90 minuter innan sömn, medan insomniacs som har svårt att nicka tenderar att hålla en högre kroppstemperatur. Medan kroppen bör reglera sina egna grader, en varm eller kylig rummet kan bråka med processen. Eckert säger idealisk rumstemperatur sömn är 22 grader Celsius. Om du använder en elektrisk filt för att ta kylan borta bladen, stänga innan de somnar.

Luxe ditt hem
Du kan ringa med hög thread-count ark hälso bekostnad. Medan they`re inte ett magiskt sömntablett, säger Eckert bra sänglinne kompletterar andra åtgärder för att maximera komfort, inklusive temperaturreglering.

NÄSTA: Brist på sömn inte bara effekter på din hjärnfunktion, dödar det också din skönhet buzz.