10 enkla och effektiva sätt att förbättra din sömn
innehåll
10 enkla och effektiva sätt att förbättra din sömn
Om du är en av de många människor som regelbundet befinner sig gungade och vända sig i sängen under de tidiga morgontimmarna, sedan läsa den här artikeln kan bara vara det bästa du någonsin gjort. Att inte kunna sova ordentligt på natten är frustrerande, du känner dig helt förstört nästa dag, och det kan skada din hälsa. Det finns några enkla saker som du kan göra för att förbättra kvaliteten på din sömn, så läs på och du hittar tio mycket enkla, men effektiva, sätt att förbättra din sömn.
1. Gå till sängs i tid!
Om du har barn, är du förmodligen bra på att packa dem till sängs vid rätt tidpunkt, men du följer detta råd själv? Du kommer att sova mycket bättre av att du alltid gå till sängs vid samma tid och du alltid vaknar på samma tid på morgonen också. Din kropp tycker om att arbeta för att en regelbunden sömn mönster, så håll din sömn schema, även på helgerna, och du kommer att få ut att sova lättare
2. sluta dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagarna
De flesta människor njuta av en kopp kaffe på morgonen, men om du håller dricker koffeinhaltiga drycker hela dagen lång, som definitivt kommer att hålla dig vaken på natten. Gör en punkt att inte dricka någon koffeinhaltiga drycker alls efter middagstid och det kommer att ge tid för stimulerande effekten av koffein avta innan du går till sängs.
3. Vänd ner belysningen, strax före sänggåendet
Du kan börja få din kropp redo för sömn genom att vrida ned belysningen i ditt hem en timme eller så innan du går till sängs. Varje form om ljus kommer att lura din hjärna att tro att det fortfarande är ljust ute, och gör du tror att du bör ändå vara vaken. Det inkluderar också ljuset från datorskärmar och andra enheter, så slå dem ut lite tidigare också.
4. Ät rätt mat innan sängen
Undvik att äta en stor måltid för nära den tid som du går till sängs, eller som kommer att hålla dig vaken på natten. Om du känner att du behöver en sen natt mellanmål, är det bästa att äta en liten del av ett livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, till exempel en skål flingor eller ett par skivor fullkorns toast. Detta kommer att hindra dig att få hungrig på natten, men vann `t ge dig en blodsockernivå spik som kan stoppa dig att få sova.
5. Skriv ner dina bekymmer
En av de vanligaste orsakerna till att inte sova är att du kommer över dina problem i huvudet och du inte kan sluta oroa dem. Det bästa sättet att undvika att detta händer är att göra en lista över dina bekymmer och utarbeta en plan för nästa dag. Det kommer att sätta dig till vila ovanpå du tänka på saker när du ligger i sängen.
6. Kontrollera att ditt sovrum är mörkt nog
Om ditt sovrum är inte tillräckligt mörk, kommer din hjärna tror att det ska vara vaken och alert. Se till att dina gardiner är tillräckligt tjock för att hålla ut ljus och lämna inte alla elektroniska apparater slås på i rummet som kan ge ut ljus som kan störa sömnen.
7. Har ett varmt bad innan sängen
Om du har ett varmt bad innan sängen, kommer det att fungera på två sätt för att hjälpa dig att sova. För det första kommer värmen från badvattnet slappna av dina muskler och lugna bort bekymmer av dagen och för det andra, när du kommer ut ur badet, kommer din kropp att känna cool, vilket kommer att bidra till att göra dig sömnig. Forskarna kan `förklara exakt varför badar gör du känner dig sömnig, men det fungerar.
8. Don `ta tupplurar under dagen
Om du lider av sömnlöshet, då är det ganska troligt att du kommer att känna sömnig under dagen, men du bör undvika att ta middagssovande om du kan. Om du sover under dagen kommer du bara hitta det svårare att sova på natten. Försök att hålla sig vaken hela dagen, även om du är riktigt trött, och då kommer du att kunna komma tillbaka till en riktig sömnmönster.
9. Få mer motion under dagen
Ju mer fysiskt aktiv du är, desto bättre kommer du att sova, så försök och bygga lite mer motion i din dagliga rutin. Don `träna för nära sänggåendet, men eller du kommer att finna det ännu svårare att få sova. Den bästa tiden på dagen att utöva först på morgonen.
10. Gör ditt sovrum så mysigt som möjligt
Miljön du sover i kan göra en stor skillnad för kvaliteten på din sömn. Samt att hålla ditt sovrum mörkt, bör du också se till att det är en avkopplande miljö. Håll det svalt, utestängda så mycket yttre buller som möjligt och hålla det snyggt också. Tro det eller ej, har vissa studier funnit att om ditt sovrum är i ett virrvarr, du kommer inte sova så bra som du skulle i ett rent och snyggt rum.
Var glad!
- Vad är den perfekta längden på en eftermiddag nap?
- Bästa avslappningsövningar och övningar för bättre sömn
- Hur man sover på mensen
- Hur du får huvudvärk av sömnbrist
- Så här ändrar ditt sovande schema
- 10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
- 20 Enkla ayurveda sömn tips om hur man sover bättre
- 10 Genius tips om hur man känner sig mer vaken på morgonen, om du inte är en morgonmänniska
- Hur man blir en morgonmänniska
- 10 tips om hur man får bättre sömn
- Hur man sover bättre: 10 enkla tips som fungerar
- 10 saker som kan hjälpa dig att sova bättre
- Kan du sova ikapp?
- 10 enkla sänggåendet skönhet tips för en vacker du
- Skulle du studerar på morgonen eller på kvällen
- 21 Faktorer som kan störa din god natts sömn
- Enkla tips för att slå sömnlöshet och sova bättre
- 10 Super effektiva sätt att förbättra din sömn
- 10 saker glada människor göra innan du går till sängs
- Hur man sover bättre naturligt
- 10 sätt att få en bättre nattsömn