Reglera kolesterolnivåer genom att inkludera dessa livsmedel i din kost

innehåll

• Kolesterolsänkande mat
  • Mandlar
  • Orange
  • Olivolja
  • Gröt
  • Pinto bönor
  • Blåbär
  • Tomater
  • Avokado
  • Choklad

Äta din väg till en alarmerande hög kolesterolnivå är ganska lätt, men baksidan av det är också sant. Bara genom att ändra vad du äter kan ändra nivåerna av kolesterol i kroppen ganska effektivt.

Kolesterol är en steroid som finns i blodströmmen och är nödvändig för korrekt funktion av cellmembranen. Våra kroppar är väsentligt klara av att tillverka alla kolesterol vi behöver. Höga nivåer av kolesterol i blodet har observerats öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Man måste se till att inkludera mat som bidrar till att minska kolesterol för att bibehålla en optimal hälsa.

Olika dieter, livsstilar och livsmedel kommer att arbeta olika för olika människor. Det är mycket rekommenderas att du köper en Cholesterol Test Kit, så att du kan regelbundet övervaka dina kolesterolnivåer på bekvämligheten av ditt hem och kontrollera själv vilken diet bet fungerar för din kropp.

Kolesterolsänkande mat

Inkludera dessa livsmedel i din kost för att sänka kolesterolhalten

mandlar

När det gäller att sänka kolesterol, mandel är ganska hårt nötter! Mandlar är rika på omättade fetter som hjälper höja frisk kolesterol (HDL-kolesterol) i blodet samt sänka nivåerna av ohälsosamma kolesterol (LDL-kolesterol). Även dessa omättade fetter i mandel bidra till att göra LDL-kolesterol mindre benägna att oxidera i systemet. Detta är den mest avgörande sak eftersom när LDL-kolesterol oxiderar, är det mer sannolikt att slå sig ner i dina artärer och blockera blodflödet till hjärtat ökar risken för stroke.

Bara några Mandel en dag skulle kunna göra stor skillnad i hur dina kolesterolnivåer förändras i kroppen. Bara för att det är så bra för kolesterol, spelar ingen betyda att du håller på att mumsa på mandel då och då. För mycket av något är inte bra, och när det gäller att torka frukter / nötter som mandel, det alltid bäst att hålla det måttlig. 4-5 mandlar två gånger om dagen är tillräckligt för en dag.

Orange

Apelsinjuice tillverkare gör allt för att göra sin produkt mer tilltalande. De försöker befästa juice med växten härrör kolesterol busting ämnen som kallas fytosteroler. En grundlig genomgång av 84 vetenskapliga studier visade att få 2 gram fytosteroler per dag drastiskt kunde bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna i blodet. Även om dessa fytosteroler är naturligt rik på citrusfrukter, don `du behöver gå för förpackade juicer. Se bara till att du inkluderar apelsiner minst 2 eller 3 gånger i veckan och du är bra att gå!

Olivolja

Olivolja är inget mindre än en närings superstar! Det är rikt på antioxidanter och hjärt-hälsosamma enkelomättade fettsyror som hjälper till att sänka LDL-kolesterol och höjer nivåerna av HDL-kolesterol. I själva verket, i en studie av patienter med höga nivåer av kolesterol, blodprov visade mindre potential för skadliga koagulering bara två timmar efter intag av en måltid tillagad i olivolja. Detta är helt enkelt eftersom olivolja är rik på Fenoler. Dessa ämnen gör blodet mindre troligt att koagulera. Allt du behöver är att konsumera 2 matskedar olivolja per dag och skörda enorma fördelar att olivolja erbjuder.

Gröt

Det finns helt enkelt `t vara ett bättre sätt att börja dagen med en skål med varmt nybakade havremjöl. Av alla hela korn, havre är den bästa källan av lösliga fibrer. Dessa lösliga fibrer hindrar kolesterol från att absorberas in i blodströmmen och upprätthålla sunda nivåer av HDL-kolesterol. Allt du behöver är en kopp full av havregrynsgröt till frukost varje dag och du är bra att gå. Det minskar inte bara de skadliga kolesterolnivåer, men också förbättrar matsmältningen, minskar förstoppning förhindrar tarmcancer förutom att stärka ditt hjärta. Havregryn är ett perfekt sätt att hålla koll över din hälsa och dess ganska lätt att göra.

Pinto bönor

Pinto bönor är laddade med naturliga lösliga fibrer och proteiner. De är rika på antioxidanter också. Pinto bönor har observerats att dramatiskt bryta ner bildandet av LDL-kolesterol i kroppen. Det ser också till blodet har den nödvändiga mängden kolesterol för att genomföra allmänna verksamhet. Undersökningar har visat att människor som åt minst en halv kopp pinto bönor 3-4 gånger i veckan är mycket mindre benägna att utveckla och kolesterolrelaterade problem.

blåbär

Vid det här laget måste du ha hört hur hälsosam och näringsrik blåbär är. Det finns en anledning till varför de kategoriseras som super mat! En anledning är att de är rika på högkvalitativa antioxidanter som förhindrar oxidation av LDL-kolesterol. De har också egenskaper som hjälper klara artärerna effektivt gör blodflödet lättare. Blåbär är för stora för levern. Och lever är den plats där de flesta av kolesterol blir tillverkas. Genom att ta hand om levern, blåbär hjälpa reglerade hälsosamma nivåer av kolesterol och sopa bort de dåliga.

tomater

Tomater är rika på lykopen. Lykopen underverk på kolesterolnivåer. Det hjälper slå bort det onda kolesterolet (LDL kolesterol). Inte bara det, tomater är rika på fibrer, som också bidra till att minska kolesterolnivåer förutom att ta väl hand om din mage samt hjärta. Forskare har observerat lykopen att hämma LDL kolesterol produktion medan samtidigt rensa artärerna genom att bryta ner tilltäppta fetter. Tomat är också en super mat och du måste se till att inkludera den i minst en måltid om dagen. Dricka tomatjuice är till frukost är ett bra sätt att se till att dina kolesterolnivåer bibehålls.

avokado

Varje kök måste ha avokado minst 3-4 gånger i veckan. Anledning? Jo de är fulla av hjärtat friskt föreningar. Avokado är rik på enkelomättade fetter som hjälper rensa bort det onda kolesterolet från blodet tillsammans med att bryta ner de skadliga triglycerider samtidigt öka HDL-nivåer. Frukten har en mild smak och krämig konsistens gör det mycket smaskiga tillsammans med att vara en så stor hälso booster.

Avokado är rika på lösliga fibrer samt. Det höga fiberinnehållet gör att du magen frågor hålls i schack, minskar risken för tjocktarmscancer och förbättrar hjärthälsa. Du kan äta färska råa avokado direkt eller använda dem i sallader eller smörgåsar. Du kan även grilla dem med lite kryddor och njuta av en stor måltid.

Choklad

Sist men absolut inte minst, är choklad förvånansvärt stor i reglera kolesterolnivåer. Studie efter studie bekräftar att mörk choklad är ganska hälsosamt och fantastiskt för ditt hjärta. Mörk choklad är full av flavenoids, rik på antioxidanter som hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Den har också oljesyra, samma typ av enkelomättat fett som finns i olivolja. Mörk choklad hjälper till att förhindra oxidation av skadligt kolesterol. Inte bara det, det hjälper också vid tillverkning av goda kolesterolet dvs HDL-kolesterol och bidra till att upprätthålla en väl fungerande cellmembran. Det är också bra för din hud!

Allt du behöver göra är att ha några inslag av mörk choklad varje dag. Försök att undvika de sötade och rutinerade choklad tht har höga halter av mjölktorrsubstans och konstgjorda sötningsmedel. De gör mer skada än nytta. Det viktiga är att ha mörk, rå choklad som är ekologiskt. Om 100 dark är något du inte kan ha, se till baren har minst 70% kakao i den. Detta bör räcka.