totandguru.men

6 sätt att hantera PMS

PMS är inte roligt. Här delar vi sex sätt att hjälpa och hantera dina PMS.

1. Livsmedel

Stabiliserande blodsocker kommer att gynna konsekventa energinivåer och stämningar enligt dietist Melanie McGrice (melaniemcgrice.com.au). "Korn som har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de ger längre variga energi kan också bidra till att öka hormonet serotonin i hjärnan, så prova några kikärter, brunt ris eller quinoa", säger McGrice.

2. Diet

Enligt ackrediterade öva dietist Lisa Yates, vissa studier visar att PMS kan förvärras av för mycket koffein, socker och alkohol. För att minimera symptom, föreslår hon att du minskar din alkohol, koffein och saltintag, och följer en låg-GI kost.

3. Kosttillskott

Professor Kulkarni säger kosttillskott såsom jättenattljusolja kan vara effektiva för att lindra PMS-symptom och gynnar dessa som en primär ingripande innan de går till p-piller. "De två kompletterar jag föreslår är vitamin B6 och jättenattljusolja, som har hälsosamma essentiella fettsyror. Båda tillägg har visats i studier för att hjälpa lindra vissa symtom hos kvinnor med PMS och många kvinnor dra nytta av dem," Prof Kulkarni säger. En studie publicerad i 2010 fann att kombinationen av magnesium och vitamin B6 var särskilt användbart för att minska PMS-symptom. "Nötter är rika på både magnesium och B6, så `D rekommenderar att 30 g osaltade nötter dagligen i veckan före mensen", säger McGrice.

Korrigera järnbrist kan också lindra syptoms som kvinnor som konsumerar tillräckligt järn löper större risk att drabbas av PMS enligt University of Massachusetts forskning. Kvinnor med högre icke-heme järn, som kommer från vegetabiliska källor, är 30-40 procent mindre benägna att uppleva PMS. Detta är möjligen på grund låg järn påverkar nivåerna av serotonin, det hormon som höjer stämningen. Bra källor för icke-heme järn inkluderar silverbeet och spenat, broccoli, bok choy, sojabönor och linser.

4. Pill

Piller kan hjälpa lindra symtom på svåra PMS och PMDD, men inte alla piller är lika effektiva. "Kvinnor ska inte ta äldre stil progesteron piller eftersom dessa faktiskt kan bidra till känslor som ilska och depression", varnar Prof Kulkarni. "Några av de nyare sorter av piller som Zoely, Diane och Julia kan vara mycket fördelaktigt."

För att skapa en mer stabil hormonmönster, kan kvinnor ta p-piller med de aktiva hormonerna i tre cykler och sedan gå vidare till en sockerpiller för bara en vecka, så att inom en tremånaderscykel de har endast en vecka för blödning.

5. Hormonbehandling

Nästa försvarslinje är hormonbehandling enligt Prof Kulkarni. Östrogenplåster eller östradiol patchar och progesteron kan orsaka en typ av hormon omväg. "För vissa kvinnor som är mycket känsliga för hormoner, är ett annat alternativ att leverera progesteron via Mirena, som placeras i livmodern. Detta gör att hormoner för att gå direkt in i omgivande organ snarare än att passera genom blodomloppet första, där det kan orsaka flera biverkningar ", Prof Kulkarni säger.

6. Antidepressiva

För kvinnor som känner deras liv kapas av hormoner varje månad, kan antidepressiva ger enorm lättnad. "De antidepressiva stabilisera nivån av hormoner som serotonin, så vissa kvinnor med PMS eller PMDD inte längre upplever dessa enorma humörsvängningar från hormonella förändringar", säger Davison.

Ett nytt sätt att denna behandling är att ta antidepressiva intermittent. "Det kan tas för en vecka eller 10 dagar i varje månad när symtom uppträder", säger professor Kulkarni. "För att säkerställa att dosen och typen av antidepressiva passar ditt system, tala med din läkare om att ha ett blodprov eller pinne för att få bakgrundsinformation om din ämnesomsättning systemet och styra valet av antidepressiva."

Om antidepressiva inte är effektiva, kan kvinnor som lider allvarliga symptom på PMS sedan välja att genomgå en ’kemisk menopause`, där starka hormoner används för att stoppa ägglossningen och ge kvinnor en paus från de fruktansvärda hormonella och humörsvängningar. "Denna strategi måste ibland vara permanent, men kan också ha ett slags åter effekt på hjärnan," Prof Kulkarni förklarar. "Om kvinnor väljer att lossna hormonerna, är deras inverkan vanligtvis reversibel och även när de inte längre på terapi, kan de hormonella relaterade stämningar gungor att minska avsevärt."

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad innebär lågt glykemiskt diet betyder och innehålla?Vad innebär lågt glykemiskt diet betyder och innehålla?
14 bästa fördelarna med jättenattljusolja för hud och hälsa14 bästa fördelarna med jättenattljusolja för hud och hälsa
Jättenattljusolja förmåner / användningsområden för hud, hår och hälsaJättenattljusolja förmåner / användningsområden för hud, hår och hälsa
Ont i bröstet innan periodenOnt i bröstet innan perioden
Livsmedel som förbättrar hjärnans funktionLivsmedel som förbättrar hjärnans funktion
Kraften i fibernKraften i fibern
10 Super effektiva tips om hur man kan öka energinivåer utan energidrycker10 Super effektiva tips om hur man kan öka energinivåer utan energidrycker
Kan jättenattljusolja stoppa akne?Kan jättenattljusolja stoppa akne?
10 sätt att effektivt hantera dina pms10 sätt att effektivt hantera dina pms
Konstiga nya superfoods för viktminskningKonstiga nya superfoods för viktminskning
» » 6 sätt att hantera PMS
© 2018 totandguru.men