10 gyllene regler för effektiv viktminskning du behöver veta om

10 gyllene regler för effektiv viktminskning du behöver veta om

När du ställer ut för att gå ner i vikt, är oddsen staplade mot dig. Det finns så många fällor som du kan falla i som kommer att ställa dig tillbaka, kan det vara mycket lätt att bara ge upp, och kanske prova igen en annan dag. Men om du följer några enkla regler, kan du gå ner i vikt på ett säkert sätt, och kan du hålla den utanför. Så, om du vill förbättra dina chanser att lyckas gå ner i vikt genom att följa dessa tio gyllene regler för viktminskning.

1. Don `försöka gå ner i vikt för snabbt

Du don `gå upp i vikt över natten och inte heller bör du försöka att förlora på det sättet heller. Våra kroppar ogillar plötsliga förändringar i kost och, om något, kommer din kropp motstå en plötslig förlust i vikt genom att bromsa din ämnesomsättning. Sikta på att gå ner i vikt gradvis och det är mer troligt att lyckas och mer benägna att hålla vikten av senare.

2. Universitetslärare`t hoppar över måltider

En annan effektiv viktminskning tips är att göra måltider mindre och friskare, men don `hoppa över måltider helt och hållet. Hoppa över måltider kommer bara att göra dig hungrigare senare och då är det troligt att överkompensera och äta ännu mer.

3. Kontroll del storlekar

Nästa effektiv viktminskning tips är att komma ihåg att det tar upp till tjugo minuter innan din kropp kommer att säga att du är full, vilket gör portionsstorlekar mycket viktigt. Som en grov vägledning, bör en del av livsmedel inte vara större än din knytnäve.

4. Lägg till fler grönsaker till din diet

Grönsaker är din bästa vän, när du försöker gå ner i vikt. Sikta på att göra varje måltid minst 50% grönsaker, eftersom de fyller upp dig och ge dig de näringsämnen som du behöver, men utan alla kalorier.

5. Motion regelbundet

Du förlorar vikt när du bränner mer kalorier än du förbrukar och du kommer inte att bränna många kalorier sitter framför tv: n! Du don `måste bli en slav till gymmet för att gå ner i vikt, men du måste vara aktiv. Så vår nästa effektiv viktminskning tips är att öka din fysiska aktivitet genom att gå ut på promenader eller cykling. Varje form av fysisk aktivitet kommer att bränna bort några fler kalorier.

6. Håll hydrerad

Vi förväxlar ofta törst efter hunger, så se till att du dricker mycket vatten. Du bör dricka cirka två liter vatten varje dag. Det kommer att hålla dig hydrerad och det kommer att hjälpa dig att känna full.

7. Ät mindre, oftare

Att äta mindre måltider oftare, kommer att bidra till att hålla din ämnesomsättning vid högre hastighet och även hjälpa dig att undvika småätande mellan måltiderna och detta är en annan av effektiv viktminskning tips. Om du äter sex små måltider per dag istället för tre stora, kommer du att finna det lättare att gå ner i vikt.

8. Berätta för folk att du försöker gå ner i vikt

UNIVERSITETSLÄRARE`T skämmas att du påbörjar en viktminskning plan, berättar för dina vänner och familj som du är. På så sätt får du lite hjälp och visst stöd och de vann `t försöka fresta dig med fel sorts mat.

9. Don `väga dig varje dag

Att komma på vågen varje morgon kan vara kontraproduktivt, eftersom din vikt kommer att gå upp liksom ner, även när du försöker gå ner i vikt. UNIVERSITETSLÄRARE`T avskräckas av dessa svängningar, hålla fast vid din plan och väga dig bara en gång i veckan.

10. Håll koll på dina framsteg

När man försöker att uppnå något mål, skriva ner dina mål och övervaka dina framsteg kommer alltid att hjälpa. Föra dagbok över vad du äter och när du äter det, och det kommer att hjälpa dig att övervaka dina framsteg. Dessutom ställer uppnåeliga milstolpar längs vägen och belöna dig själv när du uppnå dem.

Har du andra regler för effektiv viktminskning?

Håll vacker, glad och frisk!