totandguru.men

7 Effektiv lägre abs träning för kvinnor

Planerar du att stoltsera som platt mage innan slå stranden i sommar? Vill du kasta dem graviditet pounds och få tillbaka din smal midja? En stillasittande liv och frestelsen av skräpmat gör det svårt att få den drömmen siffra.

Så, om vända fab från flab står högt på din att göra-lista i år kommer det här inlägget hjälpa dig! Här talar vi om lägre ab crunches som kan göra underverk för att tona magen.

Vill du veta de bästa Lägre Abs pass för kvinnor? Gå vidare med din läsning!

1. uppvärmning ABS:

Bild: Shutterstock

  1. Du måste ligga på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet.
  2. Andas in och stoppa hakan mot bröstet.
  3. Sedan andas ut och krypa huvudet, axlar och nacke från ytan.
  4. Lyft armarna och sedan nå fötterna.
  5. Nu återgår till utgångs pose.
  6. Upprepa det åtta gånger.

[Läs: Kvinnors övningar för Abs ]

2. Rolling Up:

Bild: Shutterstock

  1. Ligg ner på rygg.
  2. Nu, sträcka på armarna och utöka dina ben för att likna en rak linje.
  3. Andas in och ta båda armarna över huvudet.
  4. curl övre kroppen från golvet.
  5. Andas ut när kroppen är halvvägs upp och fortsätta att rulla fram emot att röra tårna.
  6. Sedan andas in och återgå till utgångsläget.
  7. Upprepa det tio gånger.

3. Leg Drop:

Bild: Shutterstock

  1. Höja benen uppåt och andas att förstyva abs.
  2. Sedan andas ut och sänka benen gradvis.
  3. När benen är på väg att röra vid golvet, bör du stanna upp och andas.
  4. Återigen andas och höja benen till den tidigare positionen.
  5. Du kan upprepa det tio gånger.

[Läs: Bästa Ab Motion Utrustning ]

4. Sax Move:

Bild: Shutterstock

Detta drag är en av de bästa övningarna för lägre abs.

  1. Lyft båda benen uppåt och hålla dem vinkelrätt mot golvet.
  2. Sänk vänster ben tills det är några inches ovanför golvnivå.
  3. Lyft huvudet och axlar från golvet och hålla tillbaka en del av höger ben.
  4. Sedan drar det långsamt mot dig.
  5. Växla ben och upprepa stegen.
  6. Gör det tio gånger.

5. Torso Twist:

Bild: Shutterstock

  1. Sitt i en cross-legged ställning, sträck armarna framåt och andas in.
  2. Med höften i en kvadrat ställning och hård abs andas och rotera överkroppen till höger.
  3. Återgå till utgångsläget och upprepa pose på vänster sida.

[Läs: Magövningar för kvinnor ]

6. Hängande Leg Raise:

Bild: Shutterstock

Du kommer att behöva en dra upp bar för att utföra denna lägre abs övning.

  1. Medan hängande från baren hålla händerna axelbrett isär.
  2. Flex skinkorna.
  3. Håll ryggen rak.
  4. Sedan sakta höja benen tills de blir parallella med golvet.
  5. Sänk benen långsamt.
  6. Upprepa det fem till sex gånger.

7. Cykel Crunch:

Bild: Shutterstock

Övningen hjälper tonen buken.

  1. Samtidigt sitter på golvet, räta benen fram och så småningom lyfta fötterna från golvet.
  2. Som ni få balans, placera händerna bakom öronen.
  3. Nu flyttar ena benet mot bröstet genom att böja det på knäet.
  4. Samtidigt, vrid den nedre bålen så att armbågen vidrör den rörliga knä.
  5. Gör samma sak med motsatta lemmar.
  6. Rörelsen simulerar rörelsen av trampa en cykel.
  7. Upprepa övningen några gånger.

Prova dessa lägre abs workout, och när du får den perfekta abs, glöm inte oss!

Vilken typ av övningar ni utföra för att arbeta på din abs? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Top 10 ab övningar bäst för kvinnorTop 10 ab övningar bäst för kvinnor
Topp 5 yoga ab övningarTopp 5 yoga ab övningar
Bästa yogaövningar eller asanas gå upp i viktBästa yogaövningar eller asanas gå upp i vikt
Topp 5 magen toning övningar för kvinnorTopp 5 magen toning övningar för kvinnor
Bästa yogaställningar eller övningar för att öka din längdBästa yogaställningar eller övningar för att öka din längd
De fem bästa magövningar för kvinnor i hemmetDe fem bästa magövningar för kvinnor i hemmet
Så att förlora magen fett efter graviditeten hemma?Så att förlora magen fett efter graviditeten hemma?
Hur man kan minska magen / magen fett genom yoga med bilderHur man kan minska magen / magen fett genom yoga med bilder
Enkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoretEnkla lätt yoga asanas / övningar som kan göras på kontoret
Sivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmånerSivananda yoga - 12 grundläggande asanas - sekvens och förmåner
» » 7 Effektiv lägre abs träning för kvinnor
© 2020 totandguru.men