totandguru.men

8 sätt att kontrollera aptiten och undvika att äta för mycket

Kämpar för att bekämpa överätande

innehåll

    ? Här är 8 sätt att hjälpa dig äta mindfully.

    Volym vegie status

    Hög volym, högvatten, mycket näringsrika, lågt kaloriinnehåll - tror vegies - kan lura din hjärna att tro `ve ätit en stor måltid.

    Forskning som utförs av Pennsylvania State University fann att när du gav människor licens att äta så mycket av dessa stora volymer, lågt kaloriinnehåll som de skulle kunna hantera, de alltid åt mindre under loppet av en dag.

    Mat med högt vatten eller fiber orsaka magen för att sträcka och sedan långsamt tom, utan uppblåsthet och utan att känna som om du `re på en restriktiv diet.

    Ät små bitar

    Magen erkänner fasta som riktig mat och inte så lätt luras av flytande måltider.

    Och fasta ämnen konsumeras som små bitar är mer tillfredsställande än stora enligt Arizona State University forskning. I ett experiment, ämnen åt mindre av en bagel när det höggs i fyra bitar än när de presenteras med en hel bagel. Objekt som redan kommit i mindre storlekar, såsom nötter, bär, druvor och frön, kan också hjälpa dig att känna sig nöjd - möjligen på grund av den stadiga hastigheten att äta under en tillräckligt lång period för att stimulera leptin, fullhet hormon. Vräker i sig en rulle spelar ingen ger leptin tid aning om det faktum att du `ve kvadrat underskottet energi enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

    Ät uppmärksamt

    Om tanken på att känna overstuffed gör dig stöna med igenkänning, kan mindless äta vara att skylla. Äta medan fokuserade på något annat, annars känd som mindless äta, kan kringgå fullhet växlar, vilket leder till obehagliga fysiska förnimmelser av fullkomlighet.

    "The uppmärksam äta tillvägagångssätt är en metod som kan arbeta för att minska aptiten genom att hjälpa att koncentrera sig på att äta långsamt och medvetet för att njuta av vad du` re äta och dricka utan distraktioner", säger ackrediterade öva dietist Sonya Stanley.

    snacks

    Fortfarande kan `sluta äta? Försök att äta oftare.

    "Äta regelbundet under hela dagen är ett bra sätt att hantera din aptit", säger Stanley. "I stället för att spara upp till en jätte måltid kan hälsosam och balanserad kost hela dagen hjälpa dig att undvika att äta för mycket och bättre hantera din aptit.




    "Om du njuta av ett mellanmål mellan måltiderna, välja hälsosamma alternativ som en bit av frukt, grönsaker pinnar med låg fetthalt dip som hommus eller råa nötter. Dessa är stora pick-me-up livsmedel utan extra socker och mättade fetter vissa snacks."

    Choklad

    Ett landmärke holländsk studie som publiceras i tidskriften Regulatory Peptider fann att kvinnor som åt eller ens luktade mörk choklad hade minskat aptit. Ämnena, intressant, även inspelade minskade nivåer av ghrelin - det hormon som stimulerar hunger.

    Mjölkchoklad, besvikelse, spelar ingen ha samma effekt enligt en tidigare studie från universitetet i Köpenhamn, som fann att människor som åt 100 gram mjölkchoklad åt mer pizza 2,5 timmar efteråt än de i den mörka chokladen gruppen. Nu `s vetenskap!

    Smak

    Med användning av aromatisk smaksättning såsom mynta, kanel, oregano och riven ingefära kan minska aptiten. En studie visade att när människor kunde hjälpa sig själva till sin egen mat portioner, spooned de ut fem till tio procent mindre doftande luktande rätter jämfört med blander alternativ.

    Capsaicin, som finns i chili, har milda aptitnedsättande egenskaper enligt forskning som publiceras i tidskriften Chemical Senses och kryddighet tenderar att hindra oss från att äta för mycket.

    bönor

    Beans hålla blodsockret stabilt, vilket hjälper till att undvika kval. Högt i fiber - de uppfyller de höga volymer, lågt kaloriinnehåll regeln - de stimulerar aptiten-trycka hormon cholecystokinin eller CCK. Forskning vid University of California fann att män som åt en måltid med bönor hade CCK nivåer dubbelt så höga som när de åt en låg fiber måltid.

    Protein

    Protein är det mest fylla macronutrient oavsett källa, men vassleprotein verkar vara särskilt satiating. Forskning har visat att personer som drick en flytande måltid som innehåller vassleprotein förbrukar betydligt färre kalorier vid nästa måltid än de som ges en flytande måltid med kasein protein. Liksom bönor hjälper vassleprotein också att stabilisera blodsockret och stimulera hormoner som gynnar en känsla av fullkomlighet.

    NÄSTA > Få igång din regim med vår 10 steg guide för att rengöra äta.

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man kan bli av med magen uppblåsthet? Topp 10 tipsHur man kan bli av med magen uppblåsthet? Topp 10 tips
    Hur man får ut det mesta av viktminskning skakarHur man får ut det mesta av viktminskning skakar
    Hur man kontrollerar hungerHur man kontrollerar hunger
    Bästa lågt kaloriinnehåll för en sund småätandeBästa lågt kaloriinnehåll för en sund småätande
    18 Science-baserade sätt att minska hunger och aptit18 Science-baserade sätt att minska hunger och aptit
    4 sätt att lura hjärnan till att göra dig smal4 sätt att lura hjärnan till att göra dig smal
    Calorie densitet - hur man gå ner i vikt att äta mer matCalorie densitet - hur man gå ner i vikt att äta mer mat
    26 sätt att känna full medan man äter mindre26 sätt att känna full medan man äter mindre
    5 Bästa kryddor för fettförbränning5 Bästa kryddor för fettförbränning
    Hungrig efter att ha ätitHungrig efter att ha ätit
    » » 8 sätt att kontrollera aptiten och undvika att äta för mycket
    © 2024 totandguru.men