Högintensiv intervallträning rutiner

Fördelar med högintensiv intervallträning

Så ofta vi får höra är nyckeln till framgång i gymmet är styrketräning, steady state cardio, och en bra kost plan.Here är grejen, jag älskar styrketräning och ser fram emot den.Jag är inte emot att följa en kost plan som tilldelar rätt mängd protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för att hjälpa mig att nå min kondition goals.However, jag hatar att vara på cardio utrustning i en timme försöker bränna överflödigt fett att se mitt bästa.

Jag har flera problem med steady state cardio och jag vill ta sig tid att diskutera dem. 

• För det första har steady state cardio inte skilja mellan att bränna fett och muskler.
• För det andra, och kanske är det mig, men att vara på varje maskin i 45 minuter till 60 minuter är otroligt tråkigt.
• Slutligen av någon anledning ”main stream” tror att det är det enda sättet att uppnå dina träningsmål.

Bättre effektivitet med högintensiv intervallträning (HIIT)

Jag vill vara mer effektiv med min kropp fett burn.I vill vara mer effektiv med mina time.I vill ge allt i min träning och lämna den på våningen.Jag fann högintensiv intervallträning och nu har jag rekommenderar det till alla läsa den här artikeln.

Högintensiv intervallträning eller HIIT ökar sin ämnesomsättning, bränner kroppsfett, inte muskler, och det är inte nödvändigt att utföra denna rutin för en hour.During normal steady state cardio du utför aerob träning över tid, där din kropp kommer att bränna fett liksom muskler för att ge energy.During HIIT rutiner du utför anaerob träning (rekrytering av snabba muskelfibrer), där din kropp kommer att bränna fett för att ge energi.

Som fitness expert ser jag verkligen fördelarna med denna typ av träning och nu professionellt rekommendera denna utbildning för alla mina clients.The bara kunder jag har utbildning steady state cardio är mina uthållighetsidrottare prepping för konkurrens.

Jag använder främst två typer av intervallträning rutiner.

Som en pensionerad arméchef, jag vet vikten av att köra för att främja en utmärkt nivå av fitness.Instead att köra en timme på ett löpband men jag ber att du kör i 1 minut vid en sprint och i nästa stund du kör på en tempo där du känner dig bekväm att fånga din breath.We ber att våra kunder hålla detta för ca 30 minutes.This kommer verkligen driva dina gränser och få dig till detta anaeroba state.You är alltid mer än välkommen att spela med de förhållanden där du utför en sådan verksamhet som en körning, är den viktigaste delen att du gör det som är bäst för dig och att du trycker yourself.We har använt 1: 2 och 1: 3 förhållanden mellan tävlar för jogging med kunder och har sett goda resultat .

Den andra stilen högintensiv intervallträning som jag vill göra är 2 eller 3 minuters motion routines.I väljer fyra till sex övningar som utnyttjar en serie av muskler för en hel kropp program.The övningar utförs under 30 sekunder tills alla utan paus tills en fullständig omgång är completed.An exempel på övningarna vi kan använda för en rutin kan vara armhävningar, höga knän, burpees och tuck jumps.Performing dessa övningar rygg mot rygg med 30 sekunders intervall kommer att ha dig andas tungt och bränna fett ! för det mesta ber vi nybörjare att försöka få igenom 6 rundor och mer avancerade idrottare att göra insatserna för att få igenom 10 omgångar.

Utgående Tankar

Detta är inte slutet alla vara alla svar att slutföra fitness.We alla vet talesätt, ”abs görs i köket” och ”du kan inte springa ifrån en dålig diet.” Högintensiv intervallträning är tänkt att ske i samband med en bra motstånd rutin och en rätt kost plan.What jag säger idag glömmer vara uttråkad i gym.Forget kör för timmar i sträck kommer nowhere.And glömma att bränna hårt byggt muskler för energy.Add HIIT till din rutin idag och jag lovar dig kommer inte att bli besviken!

Dela på sociala nätverk: