10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning

10 övningar som stärker din kärna och förbättra din hållning

När någon hänvisar till din kärna, de talar om musklerna som ger stöd för mellersta delen av kroppen, vilket inkluderar din ryggrad, revbenen och axlarna. Det kommer inte som någon överraskning, då, att stärka din kärna muskler kommer att förbättra din hållning. Om du inte har en god hållning, kan det påverka alla möjliga olika saker, från att göra det svårare för dig att smälta maten, att skada ryggraden. En bra hållning kommer också att få dig att se längre, säkrare och smidigare. Så det finns många skäl att uppmärksamma hur du sitter och står. Här är tio enkla övningar som stärker din kärna och bidrar till att förbättra din hållning.

1. Crunches

Crunches är den bästa övning för att arbeta magmuskulaturen. Ligg på golvet med böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna bakom huvudet, andas ut, dra magen i och lyfta huvudet från golvet, curling uppåt mot knäna. Håll att positions sänka dig sakta ner och sedan upprepa.

2. Pilates simning motion

Detta är en övning som stärker din rygg muskler och hjälpa till med din balans och balans. Ligga med ansiktet nedåt på golvet med armarna och benen sträckta rakt ut framför och bakom dig. Lyft upp det vänstra benet och den högra arm samtidigt hålla både armar och ben raka, då lägre, och upprepa med motsatt arm och ben. Om du gör det rätt, kommer det att se lite ut som du simmar, därav namnet på övningen.

3. plankor

En av de bästa tips om hur man kan stärka din kärna och förbättra hållning är att göra plankor. Den här fungerar på en rad magmusklerna och stärker även ryggen och axlarna. Börja med att komma in i press uppfällt läge och sänk dig ner, armbågar böjda, så att din vikt vilar på underarmarna. Sträck din kropp ut i en rak linje så ryggen är rak, suga i magen och hålla den positionen så länge du kan. Sedan slappna av och upprepa.

4. Axel rullar

Om du sitter vid ett skrivbord under lång tid, kan du utveckla rundade axlar. Denna enkla övning kommer att bidra till att bekämpa det och du kan göra det utan att få ut ur stolen. Flytta dig framåt i stolen så att ryggen är borta från ryggstödet. Sitt rakt, rak rygg och med huvudet hålls upp. Rulla höger axel ner och framåt och sedan tillbaka upp igen, mot örat och sedan upprepa denna rörelse med vänster axel.

5. Leg hissar

Benlyft är en annan av de klassiska grundläggande övningar och de kommer att stärka och tonen låren också. Helt enkelt ligga platt på rygg med armarna längs sidorna, handflatorna nedåt och benen rakt ut. Att hålla benen raka, lyft dem sakta från marken och hålla den positionen så länge du kan. Sedan slappna av och upprepa.

6. Crunch och en twist 

Detta är en variant på standard kritan som kommer att arbeta på din kärna muskler och förbättra din hållning. Ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna bakom huvudet och sedan, i stället för att höja din hela genom från golvet, lyft ena axeln så långt asyou kan hålla den, och sedan upprepa med den andra axeln.

7. Berget stretch

Stretching övningar kommer också att bidra till att förbättra din hållning och detta kommer att hjälpa dig att stå rakt upp och hålla en god posture.Stand med benen något isär, fällt av sidorna, och handflatorna framåt. Håll ryggen rak, huvudet upp och sträcka armarna nedåt. Håll denna position för en stund, slappna av och upprepa.

8. Spinal Extension

Stretching ryggraden kommer att bidra till att undvika din utveckla en krökt kroppshållning. För den här övningen måste du ligga platt på golvet på magen. Håller bäckenet till marken, försiktigt lyfta dig upp med armarna, övergripande och stretching ryggen. Håll denna position loppet av cirka tre andetag och sedan sänka dig tillbaka och upprepa.

9. Cobra tillbaka förlängningar

Detta är en annan back sträcker punkt som kommer att stärka din kärna muskler, men det `s lite svårare att göra än den raka spinal förlängning. Den här gången, ligga platt på golvet på magen och dra huvudet och axlarna upp, men utan att använda armarna för stöd.

10. Stol twist

Denna sista hållning korrigera motion är en annan som du kan göra på jobbet. Sitt rakt i din stol, placera båda händerna som höger arm av stolen och vrida kroppen runt till höger. Förvandla din torso tillbaka för att möta framsidan och sedan upprepa övningen till vänster.

Fortsätt vara vacker!