Äta banan på natten

När du är hungrig eller sugen på något sött på natten, söker du efter något som kommer att mätta din aptit från kylskåpet. Då hittar du bananer. Normalt, bananer är rika på kalium, fiber, vitamin C, magnesium och vitamin B6. Bananer är den perfekta energikällan och ta flera bananer hjälper dig att nå dina dagliga rekommendationer frukt. Det rekommenderas att du förbrukar två bananer dagligen. Men äter banan på natten det rätta?

Kan du äta bananer på natten?

Svaret är ja, du kan äta bananer på natten. Du bör dock inte äta mer än två bananer som dietary rekommendation. Dessutom äter bananer minst en timme innan du går till sängs för att förhindra magen frågor. Här är fördelarna med att äta bananer på natten.

1. Öka Vitamin Inlopps

Enligt forskning som bedrivs under 2012, mindre än 2% av vuxna amerikaner nå det rekommenderade dagliga intaget av kalium. Äta livsmedel med hög kalium hjälpmedel i att sänka risken för högt blodtryck. En medelstor banan innehåller ca 420 mg kalium och det rekommenderade intaget för vuxna 4,700mg varje dag. Äta bananer på natten ger ett uppsving i vitamin B6, som är en viktig coenzym används i ämnesomsättningen. Om du är den typen av person som upplever natten muskelkramper, sedan äta en banan kommer att minska risken för natt kramper. Kramper orsakas ofta av elektrolyt imbalance- bananer har två elektrolytema magnesium och kalium.

2. intar mer Fiber

En medelstor banan ger ungefär 3 g kostfiber. Män som är yngre än femtio bör få minst 38 g kostfiber per dag medan kvinnor bör konsumera 25g per dag. De flesta människor inte uppfyller RDA. Så genom att äta banan på natten som ett mellanmål, kan det ge dig extra fiber. Fiber är bra för hälsan hos hjärta och matsmältningssystemet och kan minska risken för att få typ 2-diabetes.

3. Pansar begäret

För människor som har en vana att äta sent på kvällen snack, kommer att äta en banan hjälpa dig tillfredsställa begäret istället för att ta något högt i socker och kalorier. Bananer har söt smak som kommer att tillfredsställa begäret, och kan ge mineraler, vitaminer och fibrer samtidigt.

4.Controll magsyra

Bananer kan vara en säker mellanmål för personer med magsår eller hjärta brinner eftersom de inte irritera förhållanden. Forskning visar att en förening i bananer hjälper i kampen bakterier som har länkats magen ulcers- emellertid är ytterligare forskning fortfarande pågår.

Har äta bananer på natten påverka sömnen?

Äta bananer på natten kommer att öka relevanta näringsämnen intag, vilket kan optimera en natts sömn.

1. Magnesium

Bananer är en av de viktigaste frukter med en hög halt av magnesium. Magnesium hjälper battle sömnlöshet, och detta kommer att hjälpa dig att somna snabbare och längre. Äta banan på natten kommer att bidra till att slappna av musklerna som det har nervskyddande effekt. Magnesium bananer sänker hjärnans temperatur och detta är viktigt i hormonell reglering. Magnesiumbrist resulterar i avkopplande svårigheter och natt kramper.

2. Kalium

Kalium arbetar med magnesium i avslappnande muskler, förbättra sömnen, lugnande nerver, reglerar blodtryck och främja matsmältningen. Brist på kalium är ett tillstånd som kallas hypokalemi som kan påverka sömn och leda till muskelkramp, trötthet och hjärtoregelbundenheter.

3. Aminosyra Tryptofan

Äta bananer på natten är viktigt i kampen mot sömnlöshet, eftersom frukten har aminosyran tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som används av kroppen för produktion av melatonin och serotonin. De två hormoner är viktiga för att reglera dygnssömnrytmen. Låga nivåer av tryptofan kan leda till sömnlöshet och andra biverkningar såsom depression.

4. Vitaminer

Vitamin B-komplex har visat sig vara effektiva i att kontrollera sömn. Vitamin B6 finns i bananer kan bidra till att skapa melatonin, serotonin och tryptofan. De är viktiga för att kontrollera dygnsrytmen, sömn och humör. En stor banan kan ge ca 50% av det dagliga intaget av vitamin B6.

Vilka andra hälsosamma mellanmål att äta på kvällen?

Den tidigare delen visar fördelarna med att äta banan på natten och dess effekter på sömn. Här är mer hälsosamma mellanmål att äta på kvällen.

1. Torkad Tart Körsbär

Syrliga körsbär är kända för att innehålla melatonin som är ett sömnframkallande hormon. Den söta tart uppfyller kvällen söta tänderna medan samtidigt ger dig en antioxidant uppsving. Det är viktigt att du håller mängden till en fjärdedel kopp servering för att undvika för mycket kalorier.

2. nötter

Nötter är ett bra val för ett mellanmål när som helst på dagen eftersom de ger en kombination av hälsosamt fett och protein som lindrar hunger samtidigt som näringsämnen. Du kan ha dem på kvällen eftersom de kommer att tillfredsställa behovet av ett krispigt mellanmål och du behöver inte äta en hel del att känna full. En fjärdedel kopp servering förhindrar hunger hela natten utan känslan av instängdhet före sänggåendet eller uppkördhet när du vaknar.

3. Popcorn

Popcorn är en komplex kolhydrat som har serotonin för att hjälpa dig att slappna av. Det är ett perfekt mellanmål på kvällen eftersom cirka tre koppar popcorn innehåller endast 100 kalorier. Dessutom kommer fibern i popcorn hjälpa dig känna sig nöjd längre tid.

4. Oatmeal

Om du vill gå till sängs mättnadskänsla utan att egentligen vara för full, så ska du prova en skål med havre. Havre är rika på fibrer och avslappnande och tillfredsställande effekter få en känsla av mättnad utan att lägga för många kalorier. Du kan strö kanel eller lägga till ett lite honung.

5. keso

För den som söker en sval behandla innan du går till sängs, är keso ett perfekt val. Snack hjälper dig att undvika socker fyllda glass. Färskost har långsam smälta protein, som kommer att avvärja hunger. Dessutom är det rik på kalcium som underlättar din sömn, och proteinet i keso förhindrar sura uppstötningar.

Dela på sociala nätverk: