totandguru.men

Att vinna kriget mot lömska viktökning

Större är bättre om du `re talar om en sexig, omfattande frisyr, hotellrum eller en pay check.

Photolibrary

Redovisat ohälsosamma extra vikt kan spela en roll i utvecklingen av kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, ledbesvär och vissa cancerformer, rapporterar Institutionen för hälsa och åldrande.
Men du visste redan här. It`s varför du äter frukt och vegies dagligen, äger ett par väl använda gymnastikskor, och byta super-sized mängder din favorit middag för mer midja vänliga delar. Så varför det verkar dina jeans blir hårdare och vågen rör sig i fel riktning?
"Även efter sunda kostvanor och kondition vanor, kan du göra några små misstag som kan leda till en platå eller spåra ur dina resultat", säger ackrediterad praktiserande dietist Lisa Renn.
Här avslöjar vi fällor som kan sabotera din vikt insatser förlust så att du kan nå - och behålla - din get-slim mål i tid för våren.

Du oroa dig arbete, ekonomi och relationer = lömsk viktökning

Varför det orsakar viktökning: Om känslan betonade har blivit norm för dig kan det vara att spela förödelse med din vikt. Stress i samband med arbete, är personliga relationer och ekonomi i samband med viktökning, fann forskning som publiceras i American Journal of Epidemiology.
Som svar på en stressande situation släpper din kropp en cocktail av kemikalier, såsom adrenalin och kortisol, för att hjälpa dig att bekämpa eller fly faran orsakar din stress. Emellertid kan vardagliga stressfaktorer såsom förfallna fakturor eller en krävande arbetsplats orsaka stress att bli kronisk och viktökning är resultatet.
"Stress ökar din kortisolnivåer, och som ett resultat stimulerar aptiten kör dig att äta mer", Renn säger.
Dessutom en hel del människor äter som svar på stress och använda mat som en coping mekanism, säger hon.
Vad kan du göra: Cutting all stress från ditt liv är en orealistisk expectation- stället lära sig att hantera din reaktion på stress kan hjälpa till att hålla oönskade kilo från att krypa på. Så undvika att nå för ett block av choklad nästa gång du `re inför en deadline eller jonglera finanserna och ta en snabb paus.
Forskning från University of Sussex i Storbritannien fann läsning för bara sex minuter kan minska stress med 68 procent, medan du lyssnar på musik minskad stress med 61 procent, med en kopp te eller kaffe sänkte stressen med 54 procent och ta en promenad med 42 procent.

Undvik impuls småätande

Carry kontanter och du `ll vara mindre benägna att spendera pengar på ohälsosamma godsaker och skräpmat, hävdar en studie publicerad i Journal of Consumer Research. Kontant betalning är psykologiskt mer smärtsamt än kortbetalningar, och denna smärta betalnings kan bromsa impulsiva svar att köpa ohälsosamma livsmedel fann forskarna.

Du börjar alltid dagen med en stor frukost = lömsk viktökning

Varför det orsakar viktökning: Tvärtemot vad många tror, ​​börjar dagen med en stor frukost kanske inte är det bästa sättet att hålla vikten av. I själva verket kan det leda till viktökning.
Tanken bakom att äta en stor frukost är att det kan hjälpa dig att känna fylligare längre och förhindra överätande vid andra måltider. Men en ny studie som publiceras i Nutrition Journal fann dem som åt en stor frukost - definieras som ett genomsnitt av 1680kJ större än en liten frukost - gick inte balansera sina kilojoule intag och slutade äta en extra 1680kJ.
"Resultaten av studien visade att människor åt samma vid lunch och middag, oavsett vad de hade för frukost", säger huvudförfattaren Dr Volker Schusdziarra.
Vad kan du göra: "Frukost är en viktig måltid, men att äta en stor frukost isn` t behov" Renn säger.
"Försöker att äta en stor frukost och sedan minska din lunch och middag storlekar isn` t alltid möjligt, och omedvetet ställer du upp för att äta för mycket. I stället måste du balansera kilojoule du förbrukar över hela dagen och syftar till att äta en frukost baserad på protein, fibrer, fullkorn och frukt."

Du är en nattuggla = lömsk viktökning

Varför det orsakar viktökning: Är du ofta förvånad över hur sent det är när du äntligen träffa sparken? Din nattetid rutin kan påverka din vikt, hävdar en ny studie från Northwestern University Feinberg School of Medicine i USA.
Forskare upptäckte de som går till sängs sent konsumera 1042 fler kalorier per dag, dubbelt så mycket snabbmat och hälften så många frukter och grönsaker som de som går till sängs tidigt. Forskningen visar inte bara antalet kilojoule du äter viktigt, men också när du äter dem, säger ledande författare Phyllis Zee.
"Mänskliga dygnsrytmen i sömn och metabolism synkroniseras till den dagliga jordens rotation, så att när solen går ner, ska man sova, inte äta", säger hon. "När sömn och äter inte i linje med kroppens` s interna klocka, kan det leda till förändringar i aptit och ämnesomsättning, vilket kan leda till viktökning."
Vad kan du göra: Reglering tidpunkten för att äta och sova kan förbättra effektiviteten i viktkontroll, föreslår författarna. Gör detta genom att undvika att äta sent på kvällen och justera läggdags med 15 minuter varje kväll tills du går till sängs på en sundare timme.
Om du `re har svårt att glida iväg vid denna tidigare tidpunkt följa en avkopplande sänggåendet rutin genom att läsa, med ett bad eller göra några djupa andetag - detta signaler till kroppen` s tid att varva ner.

Du lägger socker till ditt te nad kaffe = lömsk viktökning

Varför det orsakar viktökning: Beställa din kopp kaffe med en sked socker kan tyckas vara en ofarlig habit- det dock kan spela en roll i viktökning. Enligt en 27-årig studie rapporteras av American Heart Association, har viktökning hos vuxna sammanföll med en ökad konsumtion av tillsatt socker. Tillsatt socker är socker och sirap tillsättas i livsmedel under bearbetning, beredning eller vid bordet.
"Överskott av socker bidrar till viktökning eftersom de flesta människor antar they`re bara äta eller dricka en liten mängd, t ex en liten kex hit och dit, och falskeligen tror att det vann` t göra en skillnad för sin vikt, men det hela blir " Renn säger.
Vad kan du göra: "Sugar kan innehålla hälften så mycket energi av fett men om du konsumerar en måttlig mängd socker du kan ta i alltför många tomma kalorier", Renn säger.
Att hålla sig till en måttligt intag av socker, Renn föreslår inte tillsätta socker i livsmedel eller drycker, begränsande livsmedel och drycker med höga mängder av tillsatt socker, och välja matar med naturligt förekommande sockerarter, såsom färsk frukt.

Din driftstopp spenderas framför tv = lömsk viktökning

Varför det orsakar viktökning: Vid slutet av en lång dag sitter på soffan, kan fjärrkontrollen i handen vara din idé från himlen. Tyvärr kan det också ångra allt det hårda arbete du lagt in på gymmet, rapporterar en studie som citeras i International Journal of Obesity.
Forskarna fann de att titta på en till 2,5 timmar per dag - vilket motsvarar att titta på ett avsnitt av Master följt av The Amazing Race - var 93 procent större risk att bli överviktiga jämfört med deltagare som rapporterade tittar mindre än en timme av TV A dag. Och de tittar 2,5 till fyra timmar var 183 procent mer sannolikt att vara överviktiga.
Vad kan du göra: Vare sig det `tanklöst småätande, äta middag som du fånga upp den senaste dokusåpan eller sitter stilla i timmar i sträck` s orsakar din midja att expandera, det bästa sättet att undvika det är att sätta en gräns för tv-tittandet. Plocka och bara titta på dina favoritprogram, göra några enkla övningar i annons raster och undvika att äta när du `re på soffan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad värre är: regelbundet eller lightläsk?Vad värre är: regelbundet eller lightläsk?
Hur man ställer in rätt mål viktminskningHur man ställer in rätt mål viktminskning
10 tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor10 tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor
Hur återställa bakteriebalansen för bättre maghälsaHur återställa bakteriebalansen för bättre maghälsa
Din dag i hälsa: 26 juniDin dag i hälsa: 26 juni
Din dag i hälsa: 20 augustiDin dag i hälsa: 20 augusti
Din dag i hälsa: 13 juliDin dag i hälsa: 13 juli
Celeb hairspiration: 5 hårfärger att prova denna vårenCeleb hairspiration: 5 hårfärger att prova denna våren
Ohälsosamma livsmedel som orsakar viktökning och växa magen fettOhälsosamma livsmedel som orsakar viktökning och växa magen fett
10 enkla viktminskning tips och tricks som du inte bör förbise10 enkla viktminskning tips och tricks som du inte bör förbise
» » Att vinna kriget mot lömska viktökning
© 2018 totandguru.men