totandguru.men

Måltidsersättning smoothies

En smoothie är en dryck som liknar en skaka i det att den är tjock och blandas. Till skillnad från en shake, är den gjord av frukt, grönsaker och vätskor. Basen i en smoothie brukar yoghurt, mjölk eller juice men de kan göras helt från frukt. Säd eller havregryn kan läggas till tjockare smoothie. Andra smaker som honung kan läggas till. Proteinpulver kan också läggas till för både smak och näring. Och det kan verkligen bidra till att öka din kost.

Meal Replacement Smoothies

1. Mint Chip Matcha Smoothie

Serverar 1 person

Saker du behöver:

  • En fryst mogen banan
  • 1 matsked Matcha pulver
  • 1 msk Chia frön
  • 1/2 en avokado
  • 2 kvistar mynta
  • En handfull spenat
  • En kopp osötad vanilj mandelmjölk
  • 1 rågad matsked av kakaokämor

Riktning:

Sätta alla ingredienser utom för kakaokämor i en mixer och blanda tills den är slät och krämig. Lägga de kakaokämor och blanda för en annan sekund.

Näringsinnehåll: 288 kalorier, 18,8 g fett (2g mättad), 152 mg natrium, 31,3 g kolhydrater, 9g fiber, 11g socker, 5,2 g protein.

Mynta och matcha pulver gör en av de mest lysande måltidsersättning smoothies. Matcha är en typ av te full av antioxidanter och metabolism öka föreningar. Denna shake är sötad med banan, gjorde jämn genom avokado och mandelmjölk, och toppad med cacao nibs att ersätta choklad chips.

2. Radish Detox Shake

Serverar 2 personer

Saker du behöver:

  • En gäng rädisor
  • 1/2 kopp av blandad solros, alfalfa, och rädisor groddar
  • 1/2 kopp hackade rädisor blad
  • En mogen banan
  • 1/2 kopp hallon
  • 1/2 kopp jordgubbar
  • 11/2 kopp kokos vatten
  • 1/2 cup thailändsk stil kokosmjölk
  • En nypa rosa Himalaya salt
  • Stevia att smaka (valfritt)
  • 4-5 isbitar om du använder färska bär

Riktning:

Placera rädisor, blad och groddar i mixern. Lägg kokos vatten och process för 30 sekunder. Lägg bär, banan och kokosmjölk. Processen tills den är slät. Lägg is nu om det behövs. Tillsätt salt och stevia om så önskas. Process under 15 sekunder.

Näringsinnehåll: 197 kalorier, 2,5 g fett (1,2 g mättad), 191 mg natrium, 32,6 g kolhydrater, 9,2 g fiber, 18g socker, 6g protein

Denna måltidsersättning smoothie använder en mycket underutnyttjade mat, rädisa. Medan itrsquo-är inte en traditionell super mat som grönkål, spenat och bananer, det ger ett lågt kalori dryck som bidrar till att minska det onda kolesterolet och insulin och ökar goda kolesterolet.

3. Skinny Banana Almond Butter Smoothie

Serverar 2 personer

Saker du behöver:

  • 2 bananer, frysta
  • En kopp osötad vanilj mandelmjölk
  • 1 tesked vanilj
  • 1 matsked av rå mandel smör
  • 1 tesked Chia frön

Riktning:




Placera allt i biandaren och blanda i 30 sekunder och servera genast.

Näringsinnehåll: 187 kalorier, 6,8 g fett (<1 g mättad), 91 mg natrium, 30,1 g kolhydrater, 4,3 g fiber, 15,2 g socker, 3,7 g protein

De Journal of International Society of Sports Nutrition fann att äta mat rik på L-arginin, som mandel, kan hjälpa dig att bränna mer kolhydrater och fett under träning. Rå mandel smör i denna måltid ersättnings smoothie är ett viktigt näringsämne för alla idrottare som vill förlora mer under träning.

4. Berry och havre Frukost Smoothie

Serverar 1-2 personer

Saker du behöver:

  • 1/2 gammaldags Havregryn
  • En kopp mjölk
  • 1/2 kopp frysta bär
  • 3 matskedar honung
  • 1/3 kopp vanilj yoghurt
  • 1/4 kopp av is

Riktning:

Sätta allt i mixern och blanda det tills itrsquo-s slät och krämig. Häll av och njuta.

Näringsinnehåll: 280 kalorier, 4,9 g fett (2,3 g satt fett), 3,3 g fiber, 35.9g socker, 10,6 g protein

Även havregryn är bra för dig, yoursquo-re inte alltid på humör för en varm skål. Denna smoothie kombinerar antioxidantrika blåbär med havre för att ge dig alla fördelar med denna morgon skål med havregryn i en välsmakande dryck.

5. Coladapina Smoothie

Serverar 1 person

Saker du behöver:

  • En mogen fryst banan
  • 3/4 kopp färsk ananas bitar
  • 1/2 kopp Bai5 Molokai kokosnöt drink
  • 1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
  • 1/4 tesked vaniljextrakt
  • En kopp is
  • Körsbär eller ananas bitar till garnering

Riktning:

Lägg ingredienserna i den ordning som anges ovan till mixern. Blanda tills tjock och krämig, eller cirka 3 minuter. Skrapa sidorna av mixer som behövs. Häll, lägg körsbär eller ananas garnering och njuta.

Näringsinnehåll:215 kalorier, 0,5 g fett (<1 g mättad), 65 mg natrium, 65 g kolhydrater, 5,8 g fiber, 33,2 g socker, 6 g protein

Inte alla får besöka tropikerna, men denna måltid ersättning smoothie är en trevlig mental semester. Denna dryck är ett bra alternativ till kalori tunga blandad dryck.

Tips om att göra Meal Replacement Smoothies

  1. Fyllning Is Nyckel: En måltid bör ha 400 till 500 kalorier i den. Donrsquo-t skära dig kort med smoothies. Enligt en studie som utförts av Smak, människor som drack tjocka smoothies kände fylligare längre än människor som drack tunnare så drick en tjockare smoothie när det är möjligt.
  2. Donrsquo-t Hoppa näringsämne: Varje måltid bör ha kolhydrater, nyttiga fetter och proteiner. Beroende på vad yoursquo-re planerar att göra, behöver du olika kombinationer av dessa saker i din måltid eller smoothie.
  3. Konsistens: Om du funderar på att gå ner i vikt med måltidsersättning smoothies, måste du vara konsekvent och dricka dem som en del av din vanliga kost. Du donrsquo-t behöver dricka dem varje måltid varje dag, lägga till dem i din kost minst två gånger i veckan.
  4. Vara kreativ: Donrsquo-t fastna i gamla hjulspår och dricka samma sak varje dag. Prova olika smaker för att hålla din kost färskt.
  5. skära Out Bad: Var medveten om socker och inte inkludera det i dina smoothies om det alls är möjligt. Honung och agave är okej då och då, men theyrsquo-re fortfarande socker och bör inte användas konsekvent.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 läckra jordgubbar smoothie receptTopp 5 läckra jordgubbar smoothie recept
Citron kale protein detox smoothie [video]Citron kale protein detox smoothie [video]
Protein shakes för viktminskningProtein shakes för viktminskning
13 fantastiska gröna smoothie recept för hösten13 fantastiska gröna smoothie recept för hösten
Frukt smoothie recept 2: ”blåbär gifter hallon”Frukt smoothie recept 2: ”blåbär gifter hallon”
8 Överraskande friska smoothie recept för viktminskning8 Överraskande friska smoothie recept för viktminskning
5 super-hälsosamma smoothie recept5 super-hälsosamma smoothie recept
Smoothies för viktminskning (med recept)Smoothies för viktminskning (med recept)
8 fantastiska apelsin smoothie recept8 fantastiska apelsin smoothie recept
Viktminskning smoothie recept: Frukost receptViktminskning smoothie recept: Frukost recept
» » Måltidsersättning smoothies
© 2024 totandguru.men