Makro näring planering för nybörjare

Vad är makron?

innehåll

Vad är makron?

Jag utgår från att vi har alla hört uttrycket ”makron” i någon form av sammanhang när det gäller kost, men Vilka är makron?

Makronäringsämnen eller ”Makron” är näringsämnen som behövs av kroppen i stora mängder därav prefixet macro.There finns tre makronäringsämnen används av kroppen som är kolhydrater, fetter och proteiner.

Kolhydrater är kroppens föredragna energikälla. Tillsammans med att tillhandahålla fyra kalorier per gram, är de också lagras i levern och i muskeln som glykogen för att användas av kroppen later.In musklerna, är glykogen den huvudsakliga energikällan för anaeroba aktiviteter såsom vikt lyft.

Fett är kroppens mest energi ger macronutrient och kroppens viktigaste källan till energilagring. Med nio kalorier per gram, spelar fett en central roll i hormonsyntesen och absorption vitamin. Tillsammans med kolhydrater, protein ger också fyra kalorier per gram.

Proteiner används för att reparera och syntetisera ny vävnad såsom muskel. Som du vet nu varje macronutrient har flera olika biokemiska roller i kroppen, men de alla delar en gemensam roll är att förse kroppen med energi.

Man kunde tänka på en makron diet såsom ett mer exakt sätt att räkna calories.If man förbrukar 200 gram kolhydrater, 150 gram protein, och 50 gram fett, har de förbrukas totalt 1950 calories.The idé av att följa ett makro baserad kost plan är relativt enkel.

Vidare läsning:

Hantera makron för fettförbränning

Hur man följa en makroplan

En plan kost baserad på makronäringsämnen även känd som ”om det passar dina makron” eller ”iifym” sätter en daglig tilldelning eller budget för vart och ett av macronutrient.The konceptet är ganska enkelt, men det kan ta tid att bemästra konsekvent äta nära det exakta målet mängden av varje individuell macronutrient.

Nu är du förmodligen tänker all vägning och räkning varför skulle en sådan kost plan vara så populär? Det är den flexibilitet och effektivitet som räknar makron ger näring program som gör denna typ av näring så unik.

Med rätt macronutrient intag är individer inte bara få lean de gör det och njuta av en mängd olika foods.As länge man räkenskaper macronutrient intag av ett specifikt livsmedel är ganska mycket allt på menyn som typiskt diet no nej som glass, pizza och brownies.This flexibilitet uppmuntrar också hållbarhet eftersom det finns ingen mat restriktioner.

Jag är inte här för att argumentera om näringsvärdet i livsmedel jag helt enkelt förklarar hur en makron diet works.If du ofta någon form av makro Internet Group, är du skyldig att se bilder på pop tårtor och andra roliga foods.However jag kan försäkra er att det är nästan omöjligt att ha rätt macronutrient intag äter all skräpmat.

För de av oss som älskar bekvämlighet finns det vissa livsmedel tjänster såsom Makron Edge i Arizona som laga mat och göra precision makroräkning för you.What är rätt makron för dig?

Hur man ställa in och justera makron

Ställa din egen personliga dagliga macronutrient intag tilldelning är en enorm variable.Some individer kan ha möjlighet att äta mer totala makron eller energi på en viktminskning diet medan andra individer kan behöva mindre kolhydrater, mer fett, mer protein, etc.As du kan se , är macronutrient intag mycket individualistisk.

Om du inte vet var du ska börja, är att ok.There finns flera sätt man kan hitta rätt mängd makronäringsämnen för them.First kan du använda en online-kalkylator som iifym.com som hjälper dig att ställa in makron baserat på din ålder, kön, aktivitet och goals.Macro räknare är ett enkelt sätt att hitta dina makron även den föreslagna macronutrient intag är bara en grov uppskattning.

Ett mer exakt sätt att hitta dina egna macronutrient mål skulle omfatta att hålla en mat dagbok för flera weeks.Keeping ett livsmedel logg under flera veckor kan du korrekt bedöma din dagliga energi eller kaloriintag, som sedan kan skräddarsys efter dina mål och bryts ned till individuella makronäringsämnen baserade på procentandelar av de rekommenderat dagligt intag (DRI). DRI rekommenderar en diet bestående av 45% -60% kolhydrater, 20% -35% fett och 10% -35% protein.However dessa macronutrient nyckeltal inte satt i sten och du kan hitta dig själv gynnas konsumera en diet utanför av DRI riktlinjer.

Ett annat tänkbart alternativ för att hitta rätt målgrupp mängd makronäringsämnen för dig är genom att hyra en näring coach.Finding en upplevelse tränare bekant med makron baserade näring betalar utdelning i mer än bara en way.On ovanpå hjälpa dig att hitta dina mål makron, en coach kan också hjälpa dig att göra justeringar ditt makro baserad kost på vägen.

Tyvärr kommer samma uppsättning dagliga makron bara ta dig så långt och de kommer att behöva justeras från tid till annan om ditt mål är att upprätthålla din nuvarande physique.Adjustments bör göras bygger upp framsteg och mål som båda går hand och hand.When framsteg stannar i flera veckor, ändra din macronutrient intag kan hjälpa till att sätta dig tillbaka på rätt spår för din goals.Generally, om målet är viktminskning en minskning av den totala energi sker via reduktion av en, två eller alla tre av makro och vice versa om målet är viktökning.

makro~~POS=TRUNC Översikt

Efter en makron baserade näring Planen är en flexibel och mycket effektiv stil dieting.There finns ingen mat restriktioner gör en makron planen både flexibel och hållbar och den enda regeln så att säga förbrukar målbeloppet på macros.In Dessutom är det ett mer precist sätt att räkna kalorier ger bättre fysik resultat än enbart räkna kalorier.

Inställning och justering av makro intag kan göras med hjälp av en online-kalkylator, på egen hand med ett livsmedel logg, eller med hjälp av en erfaren närings coach.If du är trött på de konventionella bantning protokoll som begränsar vissa livsmedel eller hela makro, då det är dags att ge en makron baserad kost plan ett försök.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade