Low-carb diet - friska, men svårt att hålla sig till?

Många hälsovårdsmyndigheter har börjat erkänna hälsofördelarna med låg Carb diet.

Däremot verkar det inte som om de är på väg att nå mainstream någon gång snart.

Trots de bevisade fördelarna, näring yrkespersoner finns fortfarande tveksamma till att rekommendera dem eftersom uppenbarligen de är svåra att hålla sig till.

Jag vill avslöja denna myt nu, en gång för alla.

Low-Carb Studies Visa god följsamhet

Många randomiserade kontrollerade studier har jämfört low-carb dieter till standardbehandling ... en låg fetthalt, kalorifattig kost.

När man tittar på dessa studier, ser du att låga Carb dieter är inte svårare att hålla sig till alls. Det är en myt.

De flesta av dessa studier (inte alla) visar att fler människor i low-carb grupper göra det till slut.

Jag tittade på 19 RCT som jämförde LC och LF dieter (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) . Klicka på bilden för en större version.

Jag ingår varje studie som hade uppgifter om hur många som gjorde det till slut.

Genomsnittet för låg Carb diet: 79,51%
Genomsnittet för magra dieter: 77,72%

Resultaten är tydliga. Low-carb dieter är lättare att hålla sig till.

Skillnaden är inte stor, men det är helt klart att low-carb dieter är åtminstone inte svårare att hålla sig till än magra dieter.

Låg Carb diet minska aptiten

Low-carb diet kringgå huvud bieffekt av bantning ... hunger.

Det beror på att begränsa kolhydrater leder till en minskning av aptit.

Anledningen till detta är inte känd vid denna tidpunkt, men det finns många teorier.

Vissa tror att det är på grund av minskad insulinnivåer, andra att det har något att göra med ett hormon som kallas leptin.

Den exakta mekanismen spelar ingen roll i min mening, bara det faktum att low-carb dieter leder till en automatisk minskning av kaloriintaget.

Jag tror att detta är den genomsnittliga orsaken low-carb dieter är lättare att hålla sig till.

Äta low-carb, får du äta god mat tills du känner dig full ... och ändå gå ner i vikt.