12 Enkla yoga asanas för att minska magen fett

Bilder: Shutterstock

Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.

Hur göra

• Stå med fötterna, hälarna något utspridda och stortår av fötterna i kontakt med varandra. Håll ryggen rak med händerna på båda sidor och handflatorna kroppen.
• Sträck händerna på framsidan och ta handflatorna nära varandra.
• Inandning djupt, sträcka på ryggen. Att höja dina knäppta händer upp ovanför huvudet, sträcker sig så mycket som möjligt.
• Försök att lyfta anklarna och stående på tårna, med ögonen mot taket. Om du inte kan stå på tårna, kan du hålla fötterna på marken, medan dina ögon möter taket.
• Andas normalt och håll posera för 20 till 30 sekunder.
• Andas in djupt, och medan andas långsamt slappna av och ta fötterna tillbaka till golvet.
• Upprepa asana 10 gånger, vilket ökar räkningen gradvis. Koppla i 10 sekunder innan du försöker nästa repetition. Den bild som ges ovan är en variant för nybörjare.

Här är videon - Tadasana / Mountain Pose

variationer

Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.

fördelar

• Förbättrar din hållning
• Företagens buken och skinkor
• Stärker lår, knän och fotleder
• Lindrar ischias (smärta som påverkar rygg, höfter, och den yttre sidan av benen)

Varning

Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Tadasana och dess fördelar ]

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Bilder: Shutterstock

Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.

Hur göra

• Stå med båda fötterna ihop, expandera bröstet, och slappna av axlarna.
• När du andas in, lyfter både armarna från sidorna. Och när du andas ut, ta med armarna på framsidan av bröstkorgen och håll dem i bön position.
• Andas, höja händerna och sträcka bakåt.
• Andas ut, böja framåt och försöka röra knäna med din panna.
• Böja vänster knä, sträcka på höger ben bakåt, med handflatorna placeras på golvet.
• Håll andan och sträcka på vänster ben samt. Detta kallas plankan hållning.
• Kom ner till golvet håller din ryggrad ut. Här måste din knän, bröstet och hakan vara i kontakt med golvet.
• Andas, sträcka framåt och böja bakåt.
• Att hålla händerna fast på golvet, andas och luta sig framåt.
• När du andas in, ta med höger ben framåt, mellan armbågarna och sträcka uppåt.
• Ta med din vänstra ben framåt och andas djupt.
• Sträck tillbaka från midjan.
• Återgå till utgångsläget.

Här är videon - Surya Namaskar

fördelar

Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.

Varning

Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.

Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: The Complete Workout: Surya Namaskaras ]

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Bilder: Shutterstock

Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.

Hur göra

• Stå i Tadasana pose, med händerna på vardera sidan av kroppen medan fötterna vila tillsammans med hälarna vidrör varandra.
• Håll din ryggrad rak.
• Inandning djupt lyfter handen uppåt.
• När du andas ut, böja framåt så att din kropp är parallellt med golvet.
• Andas, andas sedan ut och böja sig framåt helt med din kropp faller bort från höfterna.
• Försök att röra vid golvet, med handflatorna direkt på golvet, och utan att böja knäna. Nybörjare kan försöka röra tårna eller bara anklarna till att börja med, arbeta dig till golvet.
• Hålla andan, stoppa magen i och hålla positionen i 60 till 90 sekunder.
• Andas ut, lämna tårna och lyft kroppen att komma tillbaka till Tadasana pose.
• Upprepa asana 10 gånger, lämna ett mellanrum på 10 sekunder mellan två upprepningar.

Här är videon - Padahastasana / Standing Forward Bend

variationer

Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.

fördelar

• Förbättrar matsmältningen, eftersom magmusklerna tonas
• Stärker handleden lederna
• Lindrar mental och fysisk utmattning

Varning

Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Padahastasana och dess fördelar ]

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Bilder: Shutterstock

Detta är en av de grundläggande poser av Hatha Yoga, och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.

Hur göra

• Sitt på golvet i Sukahasana eller Padmasana.
• Håll din ryggrad rak och sträcka på benen ut till din front. Fötterna ska peka på taket.
• Inandning djupt, sträck händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna. Blicken bör följa dina händer. Sträck din ryggrad till maximum.
• Andas ut, och böja sig framåt från låren. Ta ner händerna och försök att röra tårna. Ditt huvud ska vila på knäna. Nybörjare kan försöka röra sina vrister eller bara lår som en starter.
• När du rör tårna, hålla dem och försök att dra dem bakåt tills du upplever sträckan på dina hamstrings.
• Andas in, håll magen och försöka behålla positionen för 60 till 90 sekunder från början. Långsamt öka tiden för att hålla positionen i fem minuter, eller om möjligt, mer.
• Utandning, ta med din kropp uppåt, lindra tårna från fingrarna för att komma tillbaka till Sukhasana eller Padmasana pose.
• Upprepa asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 25 gånger eller mer.

Här är videon - Paschimottanasana / Sittande Forward Bend

variationer

De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.

fördelar

• lindrar stress
• Hjälper i minskning av fett i buken
• Balanserar menstruationscykler

Varning

Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Paschimottanasana och dess fördelar ]

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Bilder: Shutterstock

Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.

Hur göra

• Ligg ner i ryggläge (vänd uppåt) med armarna vid din kropp och fötter sträckte ut, klackar vidrör varandra.
• Böj dina knän.
• Ta in ett djupt andetag, och när du andas ut, så småningom föra böjda knän mot bröstet, med låren sätta press på buken. Håll knäna ordentligt på plats genom att knäppa händerna under låren.
• Andas igen, och när du andas ut, lyft huvudet, så att hakan röra knäna.
• Hålla positionen för 60 till 90 sekunder, samtidigt andas djupt.
• Andas långsamt och släpp knäna samtidigt som huvudet för att vila på golvet. Ta med händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
• Koppla av i Shavasana.
• Upprepa asana 7 till 10 gånger, vilket ger en 15-sekunders intervall mellan repetitioner.

Här är videon - Pavanamuktasana / Wind befriande Pose

variationer

De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.

fördelar

• Stärker rygg och magmusklerna
• Hjälper till i matsmältningen och frisättning av gas
• Toner musklerna i ben och armar

Varning

Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Pavanamuktasana och dess fördelar ]

6. Naukasana (Boat Pose)

Bilder: Shutterstock

Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.

Hur göra

• Ligg ner på yogamattan i ryggläge, ben utsträckta, tårna mot taket, och palmer vilar på vardera sida av kroppen som vetter mot marken.
• Andas djupt. När du andas ut, lyft kroppen (huvud, bröst och ben) från marken.
• Sträck ut armarna så att de bildar en parallell linje med benen.
• Fingrarna ska vara i samma linje som tårna. Blicka mot tårna.
• När du hålla positionen, bör du känna magmusklerna upphandlande.
• Andas normalt, håll hållning för 30-60 sekunder för att starta med.
• Andas, och sedan andas djupt, långsamt slappna av och komma tillbaka till ryggläge.
• Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom. Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

Här är videon - Naukasana / Båt Pose

variationer

Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.

fördelar

• Stärker magmusklerna och hjälper till att avlägsna magen fett
• Förbättrar hälsan hos matsmältningsorgan
• Stärker armar, lår och axlar

Varning

Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Paripurna Navasana och dess fördelar ]

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Bilder: Shutterstock

Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.

Hur göra

• Sitt i Vajrasana.
• Sakta, lyft kroppen från knäna så att du nu sitter med hela din kroppsvikt stöds av knäna.
• Hälarna bör göra en vinkelrät linje med marken.
• Andas djupt och arch ryggen. Ta med händerna bakom kroppen, och försöka hålla anklarna, en efter en.
• Luta huvudet bakom och sträck bakåt, tills du upplever en sträcka i magen.
• Håll hållning i 20 till 30 sekunder för att börja med, arbeta dig till 60 sekunder, andas normalt.
• Andas ut och sakta slappna av.
• Kom tillbaka till Vajrasana.
• Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

Här är videon - Ushtrasana / Camel Pose

variationer

När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.

fördelar

• Stärker ryggmusklerna
• Kan förbättra hållning
• Behandlar trötthet, menstruation obehag och mild ryggvärk

Varning

Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Ushtrasana och dess fördelar ]

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Bilder: Shutterstock

Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.

Hur göra

• Ligga ner på mattan med ryggen på golvet, benen utsträckta och klackar vidrör varandra. Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
• Andas djupt. Nu, andas långsamt, luta ryggen medan föra huvudet bakåt så att den vidrör golvet.
• Flytta inte dina händer från sitt utgångsläge. Andas normalt.
• Sträck till den högsta möjliga nivå, utan att skada ryggen.
• Inandning djupt, höja benen från golvet, vilket gör en 45 graders vinkel med golvet.
• Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas normalt. Långsamt arbeta för att hålla hållning i mer än 60 sekunder.
• Andas djupt och lyfta benen så att de gör en 90 graders vinkel med golvet. Andas normalt, håll hållning under 30 sekunder.
• Inandning djupt gradvis föra benen tillbaka till utgångsläget - ryggläge.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

Här är videon - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

fördelar

• Behandlar magen relaterade sjukdomar som syra och förstoppning
• Botar ryggsmärtor
• Förbättrar funktionen av fortplantningsorganen
• Förbättrar blodcirkulationen

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Bilder: Shutterstock

Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

Hur göra

• Sitt i Vajrasana.
• Andas normalt, stiger från den position, och ge din kropp att komma parallellt med golvet så att din kropp vilar på knäna och palmer.
• Medan knäna ska placeras under höfterna, måste handflatorna gå under era axlar mot golvet. Håll huvudet rakt. Utrymme ut knäna något så att din vikt sprids ut jämnt.
• Inandning djupt, lyfta huvudet samtidigt som du trycker ryggen nedåt, så att din kropp har en konkav struktur.
• Expandera bukhålan så mycket som möjligt att suga in den maximala mängden luft.
• Hålla andan, upprätthålla hållning för cirka 15 till 30 sekunder.
• Andas djupt och sänka huvudet, medan övergripande ryggen uppåt. Håll skinkorna och buken fast tills du uppleva kontraktion. Huvudet bör vara mellan händerna.
• Andas djupt, håll posen för cirka 15 till 30 sekunder, som arbetar upp till 60 till 90 sekunder gradvis.
• Andas ut och sakta komma tillbaka till Vajrasana. Koppla under 15 sekunder.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning. Detta är också en av de bästa yoga asanas för att minska magen fett.

Här är videon - Marjariasana

variationer

Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.

fördelar

• Förbättrar robusthet i ryggraden
• Hjälper korrigera din hållning
• Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen

Varning

Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Marjariasana och dess fördelar ]

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilder: Shutterstock

Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.

Hur göra

• Ligga ner på mattan i liggande ställning (med bröstet nedåt), ben något avstånd ut och tår vidrör golvet.
• Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot golvet.
• Ta handflatorna under dina axlar.
• Inandning djupt, långsamt lyfta bröstet och huvudet från golvet, blicken fäst på taket. Tuck i pubis mot naveln, samtidigt som skinkorna företag.
• Håll positionen i 15 till 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
• Ta ett djupt andetag och försök att lyfta kroppen från midjan uppåt, böjer bakåt så mycket som möjligt. Ändå, se till att du inte skadar ryggen i processen.
• Håll hållning i 30 till 60 sekunder, andas normalt.
• Exhale och långsamt föra kroppen ner - bröst, hals och panna - för att återgå till liggande ställning. Sträck ut armarna långsamt framåt.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

Här är videon - Bhujangasana / Cobra Pose

variationer

Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.

fördelar

• Toner buken
• Förbättrar flexibilitet i mitten och övre delen av ryggen
• Stärker axlar och rygg
• Minskar stress och trötthet

Varning

Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.

Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Bhujangasana och dess fördelar ]

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilder: Shutterstock

Denna pose gör ett fantastiskt jobb med att tona magen. Tillsammans med att erbjuda en bra sträcka på din mage, rygg, lår, armar, liksom bröstet, denna pose bidrar också till att förbättra din hållning.

Hur göra

• Ligg ner i liggande ställning på mattan, med benen ihop, medan händerna vila på vardera sidan av kroppen och palmer möter golvet.
• Utandning djupt, böj knäna uppåt.
• Lyft huvudet och böj bakåt.
• Ta dina händer bakåt och försöka hålla anklarna med händerna.
• Stöd din kroppsvikt med magen. Inandning djupt, försök att lyfta knäna högre.
• Håll hållning i 15 till 30 sekunder, som arbetar upp gradvis till 60 till 90 sekunder. Andas normalt medan du håller hållningen.
• Andas ut och sakta slappna av, sträcker ut kroppen.
• Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
• Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

Här är videon - Dhanurasana / Bow Pose

variationer

Variationen kallas Parsva Dhanurasana. När du har uppnått Dhanurasana pose, doppa höger axel mot golvet, och rulla över till höger sida. Förbli i ca 20 sekunder, innan rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma sak på vänster sida.

Om du är nybörjare, rullande på en sida kan till en början vara svårt. I ett sådant fall, kan du öva rullande åt sidan utan att hålla anklarna. Parsva Dhanurasana massage dina bukorganen.

fördelar

• förbättrar hållning
• Sträcker ryggmusklerna och gör dem starka
• Stimulerar hals och buk

Varning

Personer som lider av högt blodtryck, bråck och nedre delen av ryggen eller nackskador måste avstå från att utföra denna pose. Gravida kvinnor eller kvinnor i menstruationscykeln får inte utföra denna pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Dhanurasana och dess fördelar ]

12. Koppla av med Shavasana (Corpse Pose)

Bilder: Shutterstock

Du bör ge din kropp att slappna av efter en rigorös träning och Corpse Pose är den idealiska asana.

Hur göra

• Ligg ner i ryggläge.
• Håll fötterna ihop eller sträckas ut, enligt din komfort.
• Låt dina händer att vila på vardera sidan av kroppen.
• Blunda.
• Andas in och andas djupt, vilket gör att din kropp att slappna av helt.
• Du bör ligga ner tills din andning blir normal och din kropp är helt i fred.

Här är videon - Shavasana / Corpse Pose

variationer

Du kan också öva Shavasana genom att vila benen på en vägg eller en stol, eller helt enkelt böja knäna, placera fötterna på golvet.

fördelar

• Hjälper dig att uppnå en djup, meditativt tillstånd av vila, vilket kan underlätta reparation av vävnader och avspänning
• Bidrar till att minska blodtrycket, sömnlöshet och ångest

Tillbaka till innehållsförteckning

[Läs: Savasana och dess fördelar ]

Tillsammans med alla dessa yogaställningarna för att minska magen fett, bör du också fokusera på att öva sunda matvanor. Plus, se till att din kropp blir tillräckliga nivåer av sömn som studier har visat de negativa effekterna av sömnlöshet på buken hälsa.

Yoga Experter tips för att minska magen fett

1. Eve Johnson

1. Titta på hela kroppen, inte bara magen. Om du runda övre delen av ryggen - och nästan alla som använder en dator, kockar, eller kör bil gör - då din mage kommer sannolikt att sticka ut. Practice backbends och öppna bröstet innebär att hjälpa stretch och stärka övre delen av ryggen, och titta på din ”magen fett” magiskt försvinna. Försök liggande i fem minuter varje dag med en rullad filt eller ett bolster i övre delen av bröstet, och ditt huvud uppburet på en yogablock eller filt så att den inte hänga tillbaka.

2. Tänk på bäckenet som om det vore en skål med körsbär. Om du låter den främre delen av skålspetsen ner mot golvet, körsbär (eller i detta fall, dina organ) faller ut. När dina organ tappar och tryck mot magmusklerna, de gör dem svagare. I stället står i Tadasana (Berg pose) och lyft framsidan av bäcken skål tills fram- och baksidan av bäckenet är nivå. Du kommer att känna dina organ flytta in och upp, och din buk spark i växel. Om du kan göra alla dina stående poser utan att tippa bäckenet framåt, kommer du att arbeta din mage muskler i varje pose.

3. När du gör specifika buken poser, hålla magmusklerna platt och bred. Du vill känna din mage att flytta ner mot ryggraden och ut på sidorna av kroppen. I varje pose, arbete där du kan hålla god anpassning i 30 sekunder till en minut. Fokusera på hur magmusklerna arbetar, inte på någon ideal bild av pose. Om din mage puffar upp och din ländrygg lyfter från golvet, du slösar bort din tid. För att hjälpa dig att känna hur din kärna muskler ska fungera, använd din andedräkt. Rita sidorna av naveln in och upp på inandning och bredda din rygg på utandningen. Den här övningen kommer att hjälpa dig att känna att arbetet, och kommer att stärka din mage samtidigt.

Eve Johnson: myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Lär dig hur man korrekt engagera och stärka din kärna muskler. Inte bara kommer du att bli mycket starkare, men din mage muskler kommer tonen och ser bättre ut.

2. Blanda yoga med Pilates. Dessa fusions klasser blir mycket populär och är en otrolig träning., Särskilt för magmusklerna.

3. Gör en eller två power yoga varje vecka, för att få din puls upp, arbeta hårt och svettas!

David Procyshyn: doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Denna pose är en total-kroppsfett brännare. Om du bara göra en kärna motion om dagen, håll den här under en minut (eller mer om du kan!). Se till att du aktivt drar din kärna upp och aktivera din transversus abdominus (låg kärn). Om du känner att din nedre delen av ryggen kollapsar, inte vara rädd för att sänka knäna - du kommer fortfarande få grundläggande förmåner och du kommer att skydda din låg tillbaka från skada.

2. kretsat Crescent Lunge - I förening med vändningar i din rutin kommer inte bara att hjälpa matsmältningen, de kommer också att skulptera dina sneda muskler. I roterad halvmåne utfall, du använder din stabilisator muskler och din kärna för att balansera i nedre delen av kroppen medan du vrider ut dina matsmältningsorgan i mellersta delen och trimma din midja.

3. Donkey Kicks - Rev upp din ämnesomsättning och pulsen med åsna sparkar. Starta nedåt hund, böj knäna låg på marken, och sedan hoppa benen upp, så småningom försöka stapla knäna över höfterna. Du kommer att känna som om du prepping att hoppa in handstående. Upprepa dessa sparkar snabbt - den andra fötterna slog i marken, hoppa rätt tillbaka upp - 25-50 gånger. Detta är ett bra och snabbt sätt att öka din energi.

Ashley Herzberger: ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Ät mindre socker och mer frukt och grönsaker
2. Vara fysiskt aktiva
3. Låt era sinnen uppfattning skift och förutom din kropp som den är.

J. Brown: yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Ät middag av 06:00
2. Inte snack- utrymme dina måltider
3. Vakna tidigt: hydrate ... Poop ... och skaka din byte i minst 20 minuter ..

Cate Stillman: yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Din mage och dess fett är en fortsättning på tonen i resten av kroppen, för att minska din midja, se till att inkludera alla dina kroppsdelar i varje steg du tar, helt enkelt isolera din mage inte kommer att få dig det utseende du är ute efter.

2. Integrera flera av dina andningsmusklerna i din kondition och dagliga rutiner. Din andning muskler är dina innersta magmusklerna. Aktivera dem genom djup koncentrerad andning kommer att lägga till din totala muskeltonus och ge dig en bättre samordning.

3. Tillsätt själv buken massage för att hjälpa vävnader buken vistelse smidig och internt släckt. Själv massage hjälper näringsämnen nå alla vävnader du riktar dig och förbättrar avlägsnandet av avfall.

Jill Miller: yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Practice sittande meditation regelbundet. Lägg märke till att magen och dess fett när den rör sig upp och ner med din andedräkt. Varifrån kommer att magen fett ifrån? Fråga dig själv: ”Vad jag äter som gör denna magen fett? Det det bra eller dåligt för min hälsa? Kanske ska jag avstå från att äta det från och med nu.”

2. Gå varje dag. Flytta från din kärna, svinga armarna, fokusera på din andning och andas djupt ner till magen området. Fråga dig själv: ”Vad är det jag håller på att runt detta mage och min tredje chakra område? Jag täcker upp och skydda mig från något med denna magen fett? Vilka känslor uppstår när jag gör detta?

3. sluta dricka alkohol. Alkoholgifter levern och försvagar immunförsvaret, saktar ämnesomsättningen och ökar viktökning. Alkoholhaltiga drycker kalorier tenderar att samlas runt magen och göra fett. Visa livet genom en nykter lins och samarbeta med verkligheten.

Sydney Solis: storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Yoga minst tre gånger i veckan, helst fem gånger i veckan, gör 60 - 90 minuter av intensiv asana.
2. Practice Breath of Fire i fem minuter varje dag.
3. Odla Mula Bandha och Uddiyana Bandha genom en Bandha meditation

Kara-Leah Grant: theyogalunchbox.co.nz

Tillsammans med yoga på regelbunden basis har en väl balanserad måltid med massor av vatten och undvika förädlade livsmedel, dricka grönt te och hålla sig borta från stress kan hjälpa dig att förlora dessa utbuktningar. Framför allt vara positiv, glad och älskar din kropp !!!

Watch Video Tutorial - Bästa Workout att förlora magen fett

Har du någonsin försökt yoga för att minska magen fett? Gör andel som Asanayoga fungerat för dig!

(Med ytterligare ingångar från Ravi Teja Tadimalla)