5 tips för att förlora 20 pounds i en vecka

innehåll

• 1. drick mer vatten:
• 2. glöm inte cardio:
• 3. sleep bättre:
• 4. äta mer frukt och grönsaker:
• 5. ta en promenad:

Ser du fram emot att snabbt gå ner i vikt? Sedan hur förlora 20 pounds i en vecka ljud? Otroligt, eller hur?

Jo, att förlora en betydande mängd av tyngd i en kort period är inte hälsosamt. Men det kommer inte att vara fallet när du följer de punkter som nämns i det här inlägget.

Vill du veta hur man förlorar 20 pounds i en vecka? Vänligen läs vidare!

1. Drick mer vatten:

Gör det till en vana att dricka två till tre liter vatten varje dag. Ta en ny glas vatten infunderas med citron och honung första saken på morgonen. Kom också ihåg att dricka mycket vanligt vatten före och efter varje måltid.

Vatten är ett måste för alla kost viktminskning. Det håller dig full och uppdateras hela tiden. Vatten levereras med flera fördelar såsom öka ämnesomsättningen och tvinga fett för att användas som bränsle i stället för att låta det ackumuleras i kroppen (1). Det återfuktar också huden och hjälper dig att uppnå detta felfri och strålande utseende du har alltid önskat.

[Läs: Hur man förlorar 10 pounds i bara tre veckor ]

2. Glöm inte Cardio:

När det kommer till viktminskning övningar bör cardio vara på toppen av listan. Eftersom vi försöker maximera viktminskning här, självklart ska du gå för något som är intensiv och fettförbränning. Du kan slå upp några träningspass idéer om YouTube eller förbereda en träningsschema på egen hand.

Om du planerar en hemma, se till att du lägger intensiva övningar såsom jumping jacks, push-ups, Burpees och skridskoåkare. Dessutom använder din hopprep för tio till femton minuter. Det borde verkligen få din puls förhöjda och hjälpa dig att bli av med kroppsfett snabbt. Cardio kommer att effektivt öka muskel uthållighet, styrka och förbättra den allmänna hälsan (2).

3. Sleep Bättre:

Childhood sovvanor har en långsiktig effekt på vikten. Det finns bevis för att säga att de som inte sover mycket kan hamna sätta på mer vikt än de som sover under 7 till 8 timmar på en regelbunden basis (3). Så se till att du är sova så mycket som du borde. Sova har flera andra fördelar såsom förbättrad humörsvängningar, bannlysa ringar under ögonen, öka minne och kognitiva krafter.

4. äta mer frukt och grönsaker:

Det smartaste sättet att maximera viktminskning är genom att äta mer frukt och grönsaker. Ersätt skräpmat med frukt. Ät mer frukt i stället för desserter. Ta en extra portion grönsaker istället för att ha en fullständig skål med ris. Lägg också till fettsnål yoghurt till din diet för bättre smak. Men gör det till en vana att äta långsamt. Frukt och grönsaker minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma.

[Läs: Crash Diet gå ner i vikt en vecka ]

5. Ta en promenad:

Gör det till en vana att gå i 40 minuter på en regelbunden basis. Gående är mycket viktigt för viktminskning. Det kommer också med ett stort antal fördelar. Det stärker skelettet, förbättrar kardiovaskulär hälsa och hjälper dig att slappna av din kropp, själ och sinnen (4).

Om du inte har tillräckligt med tid att ta en morgonpromenad, sluta använda kollektivtrafik eller bilar, men det gick för arbete, och i stället gå till fots. Ta inte en taxi för korta sträckor. Du kan alltid följa med med en kompis och gå långa promenader. På så sätt kommer du inte ens känna sig uttråkad. Om du har en hund hemma, ta honom ut för. Att ta hundarna för raska promenader kan vara ganska besvärlig uppgift. Du hamnar bränner fler kalorier än väntat.

Nu när du vet hur man förlorar 20 pounds i en vecka gör dig redo att bränna kalorier och få den perfekta kroppen.

Har du tycker om att läsa det här inlägget? Vet du några andra sätt att snabbt gå ner i vikt? Låt oss veta din viktminskning hemligheter i kommentarrutan nedan.