Konstiga nya superfoods för viktminskning
innehåll
1
UV-exponerade
svamp
svamp
Studier har kopplat vitamin D för att sänka andelen depression och ett starkare immunförsvar (och många fler stora hälsofördelar). Men nästan alla kostkällor av D är djur härrör, säger Nyree Dardarian, M.S., R.D., föreståndare för Centrum för integrerad Nutrition Prestanda vid Drexel University. Men svamp, särskilt de utsätts för ultraviolett ljus, är en sällsynt icke-animalisk källa D. Titta bara för ett omnämnande av UV-exponering på etiketten föreslår Dardarian. Svamp pulver är också ett bra sätt att överladda din smoothie, tillägger hon. Inte ett fan av svamp? Inga problem! Plocka upp en D-vitamintillskott.
2
Amaranth
Quinoa isn `t den enda "gamla grain" som kommer lastat med hälso förmåner, säger Joy Dubost, R.D., en livsmedelsforskare och talesman för Academy of Nutrition och Dietetics. Amarant är en bra källa för matsmältningen-medhjälp fiber, såväl som antioxidanter och B-vitaminer, säger hon. "Kamut, spelt, och bovete är också hälsosamma gamla korn", tillägger hon. Dessa korn gör också perfekt substitut för din morgon havregryn.
3
Maca
Denna peruanska anläggningen, som är liten och rund och ser lite ut som en rova, är rikt på aminosyror, fytonäringsämnen, och ett antal av vitaminer och mineraler, säger Manuel Villacorta, M.S., R.D., författareWhole Body Reboot. Maca hjälper också adrenal funktion, vilket betyder att den kan pumpa upp din energi nivåer samtidigt minska stress, tillägger Villacorta. Pulveriserad maca kan vara lättare att hitta (och lättare att lägga till din diet) än själva anläggningen.
4
senap och
grönkål
grönkål
Dubost säger senap och grönkål är awesome källor till vitamin C och kalium. They`re också en trevlig omväxling om du `re utbränd på grönkål sallader. Och om du känner dig riktigt äventyrlig, prova att lägga till eller ersätta dem i smoothies.
5
Rot
Grönsaker
Grönsaker
Sötpotatis har haft sin stund. Andra rotfrukter-såsom palsternacka, rovor och kålrot-är lätta att hitta, lätt att förbereda, och erbjuder massor av folat, samt vitamin A och C, säger Dubost. Utöver detta har studier funnit rotfrukter, som rödbetor, öka blodflödet till hjärnan så börja lägga till dem i din dagliga kost.
6
Sacha
Inchi
Inchi
Sacha Inchi innehåller mer omega-3 än någon annan säd på planeten, säger Villacorta. Han föreslår att äta det helt eller köpa den pressade som olja.
7
Lucuma
Denna söta, tropiska frukter har ett lågt glykemiskt index och är en stor källa till antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler, säger Villacorta. It`s packade också med betakaroten, en flavonoid som har stark antioxidant och anti-cancer egenskaper, tillägger han.
8
Camu
camu
camu
En annan tropisk frukt `s ofta säljs som ett pulver, är camu camu en av världens mest potenta källor till vitamin C, säger Villacorta. Den innehåller också friska karotenoider och antocyanin, både som har kopplats till förebyggande av sjukdomar. Ta din morgon smoothies till nästa nivå Camu Camu.
9
heirloom
äpplen
äpplen
Filial ut från din pålitliga Granny Smith och Galas. Det finns hundratals sorter av organiska "släktklenod" äpplen som blir allt vanligare på farmers` marknader och high-end hälsokostbutiker. `Ll kosta dig lite mer, men du` ll belönas med nya och spännande smaker, för att inte nämna massor av lösliga fibrer, C-vitamin, och ett bredare utbud av antioxidanter, säger Dubost.
10
Pichuberry
En annan icke-animalisk källa av vitamin D, innehåller pichuberry sällsynta fytokemikalier som kallas "withanolides," Villacorta förklarar. Withanolides har kopplats till lägre cancercellernas tillväxt och lägre nivåer av inflammation, säger han.
Med tillstånd av Shape.com
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Det bästa nya protein du inte äta
- Kan du äta råa svamp?
- Vad är linfrön bra för? 10 linfrön hälsofördelar
- Korn med så många hälsofördelar som quinoa
- 10 Grönsaker med fantastiska hälsofördelar
- Är svamp en grönsak?
- Lista över topp 16 friska vitamin D rika livsmedel
- 7 Hälsosamma livsmedel som du inte äter
- 15 skälen människor är besatta av ezekiel bröd
- Livsmedel rika på vitamin B2 (livsmedel som innehåller mycket vitamin B2)
- 9 Super du kan lägga till nästan varje måltid
- Quinoa vs. Millet: superfood swappar
- 10 Grönsaker med höga nivåer av protein
- Vad är Chaga te & bör du dricka det?
- Är att få en solbränna riktigt bra för dig?
- Svamp
- 6 hälsosamma livsmedel som lever upp till den hype
- Mat med högt vitamin b5 pantotensyra (med förmåner)
- Matcha pulver: en hemlig viktminskning vapen
- 8 Secret super för viktminskning
- På en utekväll, fler vänner betyder fler drinkar