Hemlagad magnesium boost bollar

Magnesium är så bra att det är tänkt att vara en av de viktigaste näringsämnena för människors hälsa. Ändå kan 80 procent av amerikaner har en magnesiumbrist. Magnesiumbrist är kopplad till sjukdomar som fibromyalgi, dålig hjärthälsa, diabetes, kronisk trötthet och mer. Så om du tror att du kan vara låg i magnesium, börja konsumera livsmedel som innehåller mycket magnesium - som dessa hemgjorda magnesium packade makt bollar!

Får du tillräckligt med magnesium?

Dessa muskelspasmer och kramper vakna du upp på natten kan betyda att du har en magnesiumbrist. Vad värre är, kan en brist leda till hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, ångest, depression, migrän, benskörhet och även PMS. Men här är där det blir ännu mer komplicerat. Magnesiumbrist kan gå oupptäckt eftersom det inte dyker upp på ett blodprov. I själva verket är bara en procent av magnesium i kroppen lagras i blodet. Majoriteten lagras i dina ben.

Eftersom din kropp behöver magnesium för så många olika funktioner, kan du snabbt bli bristfällig, särskilt om du inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller mycket magnesium. Enligt Food and Nutrition Board (FNB) den rekommenderade kosten intag (RDI) för magnesium är:

• 14 till 18 år - Män: 410 mg / Honor: 360 mg
• 19 till 30 år - Män: 400 mg / Honor: 310 mg
• 31 till 50 år - Hanar: 420 mg / Honor: 320 mg
• 51+ år - Män: 420 mg / Honor: 320 mg

Magnesium främjar starka tänder och ben, fungerar som en naturlig blod tunnare, och kan även bidra till att förebygga diabetes. Det är viktigt för att upprätthålla normal muskel-och nervfunktion, och hålla luftvägarna friska enligt forskning från Case Western Reserve University, USA. Men trots roll magnesium spelar i att upprätthålla hälsa, amerikaner bara verkar inte få nog av det står Centers for Disease Control and Prevention. För att bekämpa detta måste vi konsumera mer magnesium-rika livsmedel såsom:

• Spenat - 157 mg magnesium per kopp
• Mangold - 154 mg magnesium per kopp
• Pumpafrön - 92 mg magnesium per 1/8 kopp
• Mandel - 80 mg magnesium per kopp
• Svarta bönor - 60 mg magnesium per 1/2 kopp
• Avokado - 58 mg magnesium per en-medium
• Fikon - 50 mg magnesium per 1/2 kopp
• Bananer - 32 mg magnesium per en-medium
• Yoghurt eller kefir-50 mg magnesium per 1/2 kopp
• Och ja ... även choklad-95 mg magnesium per en kvadrat

Hur man gör Magnesium-boost Balls

Dessa bollar är ett bra sätt att få mer magnesium-rika livsmedel i din kost. En boll ger en jättestor 220 mg av magnesium - mer än hälften av din RDA!

Serveringar: 10 Kulor

Förberedelsedags: 15 minuter

Chill Tid: 1 timme

Ingredienser

• 1 kopp pumpafrön, rå, osaltat (finns här)
• 1 kopp mandlar, rå, osaltat (finns här)
• 1/2 kopp (ca 8) mjuk torkade svarta missions fikon, hackad och hårt stjälkar avlägsnas
• 4 msk lönnsirap
• 4 msk kokosolja (finns här)
• 1/2 avokado, moget (skalade och de-seeded)
• 1 tsk vanilj bönor pasta (finns här)
• 1/2 tsk Himalayan havssalt (finns här)
• En kopp mörk choklad chips
• 1/2 kopp mald mandel

För att underlätta användning, länkarna ovan tar dig till ingredienserna på Amazon. Men om du bor en naturlig, hälsosam livsstil (eller om du planerar att) bör du starkt överväga surfa runt Thrive Marketplace för ovanstående ingredienser. Trivs Marknaden är en medlemsförening online-marknaden för bästa kvalitet hälsosamma livsmedel och naturliga ingredienser normalt erbjuds på 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Klicka här för att ta en titt och se om gå Thrive Marknaden är värt för dig.

Plus, läs vår detaljerad genomgång för att se vad Thrive Marknaden handlar om och ta reda på hur man får 30% av din första order här.

Instruktioner:

1. Linje en plåt med bakplåtspapper och ställ åt sidan. Obs: Välj en plåt eller bricka som faktiskt passar i frysen.
2. Placera alla ingredienser utom choklad chips och malda mandlar, i en matberedare och processen tills tjock och blandades. Lägga choklad chips och puls tills blandat.
3. Dela upp den bearbetade blandningen till 10 portioner, och rulla varje del till en boll. Placera i frysen i ca 1 timme tills blandningen företag upp.
4. Ta bollar från frysen och rulla in mald mandel. Förvara i en lufttät behållare i kylen eller frysen i upp till en månad.

Njut av!