totandguru.men

Folsyra och graviditet

Folsyra, även känd som vitamin B9 förekommer naturligt i folater. Folsyra är viktigt för en mängd olika saker under graviditeten. De flesta myndigheter, inklusive March of Dimes och ACOG rekommenderar att alla kvinnor i barnafödande ålder tar folsyra eller en multivitamin som innehåller folsyra varje dag. Hur mycket folsyra behöver du under graviditeten? Hur kan du få detta näringsämne från naturlig kost?

Varför behöver du folsyra för graviditet?

Det bidrar till att förhindra neuralrörsdefekter i ryggmärgen som förekommer tidigt i utvecklingen, ofta innan en mamma inser att hon är gravid. De som tar den rekommenderade dosen av folsyra starta en månad innan de föreställa sig och genom den första trimestern minska risken för detta tillstånd med 50-70 procent. Forskning tyder också på att ta folsyra minskar risken för andra missbildningar som hjärtfel, gomspalt eller läpp.

Din kropp behöver folsyra för att förhindra vissa typer av anemi och att bidra till att skapa, reparera och uppmuntra funktion av DNA. Detta bidrar till att upprätthålla moderkakan och utvecklingen av ditt barn. Viss forskning tyder också på att ta folsyra minskar risken för havandeskapsförgiftning.

Hur mycket folsyra behöver du för graviditet?

Du planerar att bli gravid eller är gravid. Du kommer att behöva 400-800 mikrogram folsyra i ett tidigt skede av graviditeten, redan innan du vet att du är gravid. En kvinna som väntar kommer att behöva fortsätta att ta folsyra under graviditeten och diskutera deras folsyra behöver deras medicinska team. Vissa läkare kommer att förskriva prenatal vitaminer med höga doser av folsyra.

De som ammar kommer också att behöva cirka 500 mikrogram folsyra dagligen. Många läkare rekommenderar att ammande kvinnor fortsätter att ta prenatal vitaminer för att få tillräckligt med folsyra, särskilt om de planerar att försöka bli gravid igen.

Viktiga anteckningar: Tecknen på folsyrabrist är subtila men kan innefatta svaghet, viktförlust, förlust av aptit, diarré, irritabilitet, huvudvärk, ont i tungan eller hjärtklappning. De med en mild brist kanske inte märker dessa symtom, men kommer inte att få tillräckligt med folsyra för att möjliggöra sund embryonal utveckling i deras barn.

När Behöver du extra folsyra för graviditet?

De som är överviktiga kan ha en ökad risk för neuralrörsdefekter, även om orsaken till detta är fortfarande okänd. De som är överviktiga bör tala med sin läkare innan de tänka att avgöra om de kommer att kräva en högre dos av folsyra.

De som tidigare tänkt ett barn med en neuralrörsdefekt bör se till att deras läkare är medvetna om innan de försöker bli gravid igen. Utan ingripande finns det en 2-5 procents chans att utveckla detta tillstånd i din nya graviditet. Att ta stora doser av folsyra kan bidra till att minska denna risk. Din läkare kan rekommendera en viss dos baserad på ditt medicinska tillstånd.

De med diabetes eller med hjälp av anti-beslag läkemedel är också på en högre risk för neuralrördefekter. Se din läkare en månad innan du försöker bli gravid och avgöra hur ditt tillstånd bör övervakas och vilka nivåer av folsyra är lämpliga för dig att ta.

Vilka är de livsmedel källor till folsyra?

Dessa är livsmedel såsom apelsiner, mörkt gröna bladgrönsaker, hela korn, jäst, pulser eller köttextrakt. Vissa frukostflingor, margariner eller bröd har berikats med folsyra samt. Detta kommer att märkas på förpackningen.

Du bör inte överväga dessa livsmedel ett substitut för folsyra doser, men ett komplement till tillägg du använder. Din kropp kommer bara absorbera en del av den naturliga folsyra du förbrukar, men kommer att absorbera all syntetisk version. I vissa fall kan skadas folsyra under tillagningen som kommer att begränsa den dos du tar in från kostkällor.

Mörkt gröna bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker inklusive spenat, rovor, grönkål, grönkål eller romansallad är höga i folsyra. En stor tallrik av dessa greener kan ge dig det mesta av ditt dagliga behov.

Sparris

Sparris är en mycket näringsrik mat som innehåller några av de högsta nivåerna av folsyra i vegetabiliska kategori. En kopp kokt sparris innehåller 262 mikrogram folsyra eller 65 procent av ditt dagliga behov. Denna mat innehåller även vitamin A, C, K och mangan.




Broccoli

Broccoli är en utmärkt detox mat som också innehåller höga mängder av folsyra, nästan 24 procent av ditt dagsbehovet per kopp. Det finns ett brett utbud av viktiga näringsämnen i broccoli, men du kommer att satsa den högsta fördelen med denna mat om du äter det ångade eller råa.

Citrusfrukter

Citrusfrukter innehåller några av de högsta mängder av folsyra syror i frukt familjen. Apelsiner i synnerhet innehålla en hög mängd av folsyra med omkring 50 mikrogram per frukt och ännu mer i ett glas juice. Druvor, papaya, bananer, jordgubbar och cantaloupemelon är också hög i folsyra.

Bönor, ärtor och linser

Ärter och bönor är mycket hög i folsyra. Lima bönor, pinto bönor, gröna ärtor, bönor och black eyed peas i synnerhet är bra källor till detta näringsämne. Någon typ av lins kommer också att förse dig med ditt dagliga rekommenderade värdet av folsyra.

Avokado

Smöret päron, även känd som en avocado kan innehålla upp till 90 mikrogram folsyra i varje kopp, cirka 22 procent av ditt dagliga behov. Denna frukt innehåller även vitamin K, fettsyra och kostfiber, som är till hjälp under graviditet.

okra

Okra är mycket näringsrikt, vilket ger en hög dos av vitaminer och mineraler samtidigt bidra till att rena matsmältningssystemet för att förhindra giftiga bygga upp. Denna mat innehåller också runt 37 mikrogram folsyra i varje kopp.

Titta på en video för mer information om fördelarna med folsyra för graviditet och mat källor för folsyra:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Folsyra vs folat - vad är skillnaden?Folsyra vs folat - vad är skillnaden?
6 Bästa hårväxt vitaminer för långt och friskt hår6 Bästa hårväxt vitaminer för långt och friskt hår
Hur mycket folsyra under graviditeten?Hur mycket folsyra under graviditeten?
Hur bli gravid med tvillingar naturligt?Hur bli gravid med tvillingar naturligt?
16 bästa fördelarna av folsyra för hud och hälsa16 bästa fördelarna av folsyra för hud och hälsa
Top fördelar av folsyra för hud skönhet, hår och hälsaTop fördelar av folsyra för hud skönhet, hår och hälsa
Varför är folsyra så bra för vår hälsa och hud?Varför är folsyra så bra för vår hälsa och hud?
prenatal vitaminerprenatal vitaminer
Diabetes och graviditetDiabetes och graviditet
Frukter att äta under graviditetenFrukter att äta under graviditeten
» » Folsyra och graviditet
© 2024 totandguru.men