10 sätt att motivera dig att utöva mer

10 sätt att motivera dig att utöva mer

Är du ute efter att motionera minst ett par gånger i veckan? Många av oss vill få svettig oftare, sprida lite poundage och komma i form, men det `ofta så svårt att hålla sig motiverad.

Motivation faktiskt är avgörande för något vi gör i livet. Vi måste alla vara motiverad för att göra något, vare sig det `komma ur sängen och gå till jobbet på morgonen eller göra snurrar varenda söndag.

Det isn `t lätt att komma in i spåret och bli den person som säger "`ll komma ut för drycker senare. Först I`m komma i form."

Vi vet att det `s möjligt, naturligtvis, eftersom VI HAR sett andra göra det. VI HAR alla fick som en vän som vaknar på 5:30 och träffar gymmet innan arbetet. Men hur blir vi den personen? Hur ska vi plöja vidare till gymmet när It`s kallt och regnar utanför?

Om du vill stanna motiverad att utöva mer, här är 10 bästa tips.

Ge dig själv några belöningar

Vissa människor är definitivt motivera genom att vara friskare och få mer kontroll över sin kropp. Other`s motiveras av en bild av deras magra själva från fem år sedan. De vill att kroppen igen och they`re fast beslutna att få det.

Men inte alla har möjlighet att hålla sig motiverad av "bättre hälsa." Vissa människor - och du kan vara en av dem - behöver något mer konkret som kommer att komma varje vecka, såsom en glass efter ett träningspass session.

It`s viktigt att du skapar ett belöningssystem efter `ve gjort något positivt och produktivt, eftersom det då fungerar som en vana slinga som innebär en avtryckare och en rutin. Dessa belöningar är riktigt kraftfull och göra din hjärna tror att allt det hårda arbetet är verkligen värt det.

Prep The Night Before

It`s mycket svårare att få dig till gymmet på morgonen när du vet att du `ve fortfarande fick att få din motion kläder ut och förbereda sig för gym.

Så varför inte prep allt kvällen innan? Hitta allt du behöver - kläder, utrustning, tränare - och lägga ut allt prydligt.

Tänk positivt

Positivt tänkande verkligen fungerar. Om du `re ligger i sängen på morgonen och diskuterar om att få upp eller stanna under bladen för ytterligare en timme, hjälper det att föreställa sig att ha en fantastisk morgon med solsken, pannkakor, varmt kaffe och en god bok.

Men om allt du kan tänka dig allt går snett, `re knappast kommer att vara motiverade att komma ur sängen just nu.

Denna typ av positivt tänkande kan hjälpa till med motivation att utöva mer. Om du visualisera allt går rätt (gå ner i vikt, få bättre kondition, tävlar i maraton et cetera), `re mer benägna att träna regelbundet.

Ät frukost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det anger tonen. Om du äter en rejäl, näringsrik frukost som är packad med protein, kommer din kropp och själ känner i rätt skick som krävs för att ta vara på dagen - och gym.

Buddy Up

En av anledningarna till många av oss sluta gå till gymmet så ofta we`d gillar är att vi tycker att det är svårt att vara ansvariga inför oss själva. Vi vet att vi borde verkligen dra våra butt`s i spinn klasser på söndagen, men eftersom ingen kommer att skaka på huvudet åt oss om vi universitetslärare`t vi anledningen till att vi kan hoppa över den här gången. Och nästa gång också.

Av denna anledning, hjälper det att gå till gymmet med en kompis som också kämpar för att hålla sig motiverad. Du kan sedan båda vara ansvariga inför varandra. Till exempel, om en av er isn `t känner det i morse, den andra kommer att dyka upp på din dörr ändå och se till att du får på upp.

Skriv ner hur du känner efter ett träningspass

Detta är en praktisk teknik för att du alltid må bra efter ett träningspass. Så när du `re kastar upp eller inte för att gå till gymmet idag, kan du bläddra igenom sidorna i ditt arbete ut dagbok, läsa om hur bra du känner efter en session - och därmed` ve fick din motivation.

Sätt upp realistiska mål

Vi har alla mål i åtanke innan vi börjar gå på gym, men några av oss har realistiska sådana medan andra har löjligt extrema sådana.

Även It`s helt häftiga att vilja kasta massor av vikt i sex månader, kan det inte vara realistiskt. Om du sätter ribban för högt, snabbt `ll inse att det` s omöjligt att uppnå vad du vill, och därmed din motivation kommer att sjunka.

It`s bättre att ställa in en serie små, mål på kort sikt som du vet att du kan uppnå. Don `sätta för mycket press på dig själv.

Lyssna på några Pumping Music

VI HAR alla utmär de morgnar där vi lounge runt huset i våra pyjamas, känsla trist och omotiverad. Kanske vi slöfock på soffan och titta på TV medan mumsa på skräpmat. Vi don `verkligen må bra alls.

Och vi definitivt don `känner peppad för att utöva.

Lyssna på några pump musik kan byta ditt humör ett ögonblick. `Ll gå från att känna lat för att känna sig häftigt och redo att göra detta. Alla elitidrottare behöver sätt att få i zonen innan en stor match, och lyssna på pumpa musik är en av dem.

Du kommer att ångra Hoppa Denna träning

Okej, du kanske inte känner det just nu, men fråga dig själv om du kommer ångra hoppa här träningspasset? Kommer du att känna dåligt för att låta dig ner och inte dra din vikt?

Ta en titt på The Bad Pic`s av dig

VI HAR alla fick photo`s på Facebook att vi vill vår vän hade aldrig delas.

"Varför skulle du dela den foto av mig ser fett? Du hatar mig!"

Hellre än att se detta som en negativ, men kan man i stället använda dessa föga smickrande fotografier som motiverande verktyg. Ta en titt på några av dina värsta bilder och låt dem påminna dig varför du vill träna. Skriv ut dem och hålla dem på dina väggar och ditt kylskåp. Du inte vill se ut som det längre - och `re kommer att göra darn säker på att Du kommer inte.

Fortsätt vara vacker!