Fördelarna med att köra 30 minuter om dagen

Med tanke på att du har tränat regelbundet och hålla sig till en promenad / köra program i mer än 6 veckor, är det dags att upp ditt spel och börja köra 30 minuter per dag. Du tränar regelbundet om du deltar i en kombination av promenader och kör för inte mindre än 150 minuter i veckan. Det betyder att du skulle motionera minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Men, måste du veta hur du kan öka din rutin på ett effektivt sätt, och om du ska köra med eller utan promenad raster.

Kommer Running 30 minuter om dagen hjälper till att gå ner i vikt?

Ja, det säkert kommer. Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Och ett sätt att bränna fler kalorier är att inkludera körs i din rutin. Men hur mycket vikt du förlorar varierar beroende på din nuvarande kroppsvikt, din kör hastighet, etc.

Bränn Rate

Din kroppsvikt vid tidpunkten för att starta en kör rutin spelar en stor roll i hur mycket vikt du hamna förlora. På samma sätt betyder din löphastighet mycket. Om din kroppsvikt är 155 pounds, kan du bränna cirka 298 kalorier genom att köra en halvtimme vid 5mph. Samma rutin kommer att hjälpa dig att bränna 355 kalorier om din kroppsvikt är 185 pounds. Om du ökar din hastighet lite och kör på 6mph kommer du återigen att bränna mer kalorier - 372 kalorier om din kroppsvikt är 155 pounds. Det betyder att löpning kan bli mindre effektiv som du fortsätter att gå ner i vikt, men du kan fortfarande få bra resultat genom att öka din hastighet.

Graden av förlust

Om du bränner 3.500 kalorier per vecka, kommer du att förlora om ett pund kroppsvikt. Det är när du inte får mer kalorier än vad som krävs för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Problemet är att du bör undvika att köra med hög hastighet varje dag - det kan leda till skador. Därför är det bättre att inkludera någon form av styrketräning och konditionsträning aktivitet i din rutin för att få bra resultat.

Fler fördelarna med att köra 30 minuter om dagen

Förutom att kunna gå ner i vikt, kommer du att njuta av många andra fördelar genom att köra 30 minuter varje dag.

1. ditt humör förbättrar

Genom att köra, kommer du uppmuntra din kropp att frigöra endorfiner som kommer att förbättra ditt humör och göra dig lyckligare. Intressant nog kan man utlösa frisättningen av dessa må-bra hormoner även om du kör i 10 minuter. En snabb blast kan faktiskt visa sig vara mer fördelaktigt, eftersom det förhindrar efter köra trötthet och fortfarande ger dig fördelarna med att köra.

2. Du återhämta sig snabbt

Du är mindre benägna att skada dig själv genom att köra i en halvtimme. Dessutom kommer verksamheten inte överanvändning eller tänja dina muskler, och detta kommer att hjälpa kroppen återhämta sig snabbt och få dig redo för en annan körning i morgon. Du kan ytterligare förbättra din återhämtning genom att inkludera rätt mat och sträcker i din rutin.

3. dig att sova bättre

Genom att köra 30 minuter om dagen, kan du verkligen förbättra kvaliteten på din sömn. Running hjälper lägre stress och ångest nivåer, och gör det enkelt för dig att ta itu med sömnlöshet. Det är viktigt att du inte kör för nära sänggåendet eller de endorfiner kommer att göra dig aktiv och påverka din sömn. Helst bör du köra något mindre än en timme före sänggåendet.

4. Du får Muscle Definition

Köra ungefär en halvtimme om dagen kan bidra till att göra musklerna mer definierade. Det kommer framför allt bidra till att stärka dina fyrhjulingar och skärpa magen samtidigt.

Tips för att hjälpa dig att ha en 30-minuters Non-Stop Run

Du vet redan det finns fördelar med att köra 30 minuter om dagen, men du kanske tänker det bästa sättet att inkludera denna non-stop körs i din rutin. Här är några tips för att komma igång.

1. Öka Intensitet Gradvis

Du måste takten själv när du först inkludera körs i din rutin. Du vill verkligen inte att skada dig själv när du försöker köra i 30 minuter utan avbrott. Det är bättre att komma in i en rytm först. Under inga omständigheter bör du köra för fort, speciellt i början. Kör i en takt som gör att du kan utföra en konversation med någon. Kör fortare än vad du borde bara kommer att sätta onödig belastning på dina muskler och leder.

2. Koppla När Running

Låt inte din kropp spänd när du börjar köra. Det finns ingen anledning att skärpa överkroppen när du kör. Att göra detta kommer att påverka din andning och även sav styrkan att dina ben och lungor behöver. Inte knyter din käke, fåra din panna, eller hålla axlarna ryckte på axlarna. Låt dina händer vara lös medan du kör.

3. Var uppmärksam på vad du bär

Försök inte att slarva när det gäller att köpa de bästa kvalitet löparskor och kläder. Om du envisas med utslitna skor eller olämpligt kläder, du kommer bara att skada dig själv i processen. Det är viktigt att byta ut dina löparskor var 300-500 miles. Gå till en viss specialitet gående butik för att köpa dig skor - det här sättet kan du använda hjälp av experter. Du bör investera i god kvalitet shorts, skjortor, jackor och byxor. Du kommer att vara bättre att köpa tyger som kan hålla bort fukt från huden. Gå inte med bomull eftersom det kan absorbera fukt och orsaka skav.

4. Var uppmärksam på din kost

Du bör ha en balanserad kost för att få maximal nytta av att köra. Dessutom är det viktigt att bränsle upp dina löpande sessioner genom att ha en liten 200-kalori mellanmål innan du kör. Du bör ha en låg fiber, låg fetthalt mellanmål för att undvika att känna obehag under körningen. Var noga med att hålla kroppen hydrerad genom att dricka 8-16oz vätska innan du kör. Några stora idéer för före träning tankning är 2 fig cookies- en kopp låg fiber spannmål med huden mjölk en orange 3 kracker torg med en tsk. av honung- eller en kopp bär med halv kopp keso.

Dela på sociala nätverk: