Gå ner i vikt genom att lägga till Chia frön i din kost
Chia frön är rika på omega-3-fettsyra och Fiber och har nyligen vunnit världsomspännande popularitet som superfoods. Ett uns eller 28 gram Chia frön innehåller 11 g av fiber, 9 g fett och 4 g protein. Fröna är rika på natrium, kalcium, fosfor och mangan. Dessa små ovala underverk har en mängd hälsofördelar, med start från att kunna styra blodglukosnivån spik, vilket ger dig starkare tänder och ben och förbättra din hjärthälsa. Men deras claim to fame är deras förmåga att hjälpa dig att gå ner i vikt. Låt oss titta på hur Chia frön kan hjälpa dig med din viktminskning.
innehåll
Vad är konstitution Chia frön?
100 g av chia frön kan ge dig 486 kcal energi. De innehåller 34 g kostfiber, 30 g fett och 16 g av proteiner. Fettet i fröna är främst omega-3-fettsyror som är 8 gånger mer än vad du hittar i lax. Fröna är en komplett proteinkälla eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror. De är också rik på vitamin A, B, C och E och mineraler som kalcium, mangan, fosfor, mangan och kalium.
Läs också - 6 Faktorer att tänka på innan han började ett viktminskningsprogram Här
Hur Chia frön hjälpa dig med viktminskning?
- De gör att du känner dig full - Chia Frön är rika på en aminosyra som kallas tryptofan. Aminosyran hjälper dig att känna full efter en måltid och minskar mat cravings. Chia frön kombinerar även med vattnet i systemet för att bilda en gel som massa i matsmältningssystemet som ger dig känslan av att ha förbrukat för mycket, vilket gör att du skära ner på mat.
- Stabilisera blodsockernivåer - Chia frön har en förmåga att sakta ner matsmältningen. På så sätt får din mat absorberas i systemet under en tid och inte omedelbart. Du får ihållande energi under några timmar när du inkluderar Chia frön i din kost. Detta förhindrar en pigg i blodsockernivåer och även bekämpar insulinresistens i kroppen, som är känt för att orsaka magen fett.
- Chia frön är rika på kostfiber- Ett uns av frön kommer att ge dig en tredjedel av ditt dagliga behov av kostfiber, vilket gör matsmältningen enkelt och fyller upp dig utan att lägga tomma kalorier.
- energi Powerhouse - Chia frön är ett kraftpaket av energi. Nästa gång du vill ta en chokladkaka när du är hungrig, bara äta en sked av dessa frön och din hunger pang kommer att vara borta, det också på ett sunt sätt!
Hur man införliva Chia frön i kosten?
Chia frön är lättare att smälta än linfrön och kan konsumeras direkt. Men om du vill göra det till en permanent i din kost, det finns många sätt att göra det.
- Du kan strö en sked i spannmål varje morgon under frukost.
- Du kan blöta dem och äter de blötlagda frön- de absorberar mycket vatten och sväller upp, så blöt frön i vatten som är ca 5-6 gånger sin volym. Den frön + vatten i dem gör att du känner dig full när du äter dem.
- Du kan lägga till de blötlagda frön med lite juice eller mjölk och tillsätt lite honung till den för att göra en stor provsmakning uppfriskande energi dryck.
- Du kan pulver frön och lägga till dem soppor och multigrain bröd.
- De fungerar också som en underbar ägg ersättning när en tsk av chia utsäde pulvret blandas med tsk vatten.
Kom ihåg att lägga till Chia frön i din kost är inte en magisk kula. Att uppleva viktminskning, bör du också koppla den med medveten hälsosam kost och motion.
Läs också - Hur man gå ner i vikt med Carambole Seeds Här
- 10 Emphatic skäl varför du ska börja äta Chia frön idag
- Hur mycket chia frön per dag?
- 11 beprövade hälsoeffekterna av Chia frön
- Chia frön 101: näring fakta och hälsofördelar
- 10 fantastiska frön med underbara hälsoegenskaper
- 10 Chia frön hälsofördelar
- 10 frön som har fantastiska hälsofördelar
- 10 fantastiska korn och frön för att införliva i din kost för friskare hår och glödande hud
- Fantastiska fördelarna med Chia frön för att öka hårväxt
- Linfrön vs. Chia frön
- Chia frön biverkningar (biverkningar av Chia frön)
- 9 Mirakulösa fördelarna med Chia frön
- Chia frön under graviditeten
- Denna chia frö pudding recept visar hälsosamt ätande är inte så illa
- Linfrön och viktminskning - är det en riktig anslutning?
- 10 friskaste frön du bör inkludera i din kost
- Hur lägga Chia frön till din diet kan gynna din hälsa?
- Superfoods: lin och Chia frön
- Kyss kiwi smoothie skål [video]
- Tigga om choklad smoothie skål [video]
- Coconut chia pudding recept