Tips för promenader 6 miles per dag för att gå ner i vikt

När du försöker gå ner i vikt, en av de bästa sakerna du kan göra är att börja gå 6 miles varje dag medan du justerar din diet. Viktminskning beror på antalet kalorier du förbrukar jämfört med det belopp som du bränner när på en promenad eller annan träning. Innan bantning och promenader, bör du kontakta din läkare för att se till att du donrsquo-t har några speciella problem.

Hur många kalorier kommer att brännas genom att gå 6 mil om dagen?

Det finns många olika faktorer som kan påverka hur många kalorier du bränner när man går 6 miles varje dag. Dessa inkluderar metabolism, vikt, ålder, kön, hur snabbt du gå och kroppssammansättning.

Om du väger runt 150 och gå på tre mph, itrsquo-s kommer att ta ungefär två timmar för att göra promenad och du bör bränna cirka 450 kalorier, enligt de flesta kalori räknare. En person som väger 200 pounds och går i samma takt bör bränna cirka 598 kalorier. För dem som väger omkring 250, kan de bränna cirka 748 kalorier.

Om du sparka hastighet upp till 4 km / h, måste du ca 1,5 timmar för att täcka 6 miles. I den här takten, väger 150 pounds, bör du bränna cirka 510 kalorier. En person om 200 pounds kommer att bränna 680 kalorier, och en 250-pound person kommer att bränna cirka 850 kalorier.

Att gå något snabbare vid 5 mph tar ungefär 72 minuter att utföra de 6 miles. Om du är cirka 150 pounds, kommer detta att bränna cirka 653 kalorier. Om du är cirka 200 pounds, bör du bränna cirka 871 kalorier och 250 yoursquo-re bränna cirka 1089 kalorier.

Hur många vikt kommer du att förlora med Gång och bantning?

Allt som allt, om du följer bra kost och promenader 6 miles per dag, är du på rätt spår för viktminskning. Hur mycket du förlorar i en viss månad beror på flera variabler. Din startvikt och antalet kalorier du klippa är två viktiga delar till pusslet.

För en person som väger runt 180 pounds, promenader 6 miles varje dag och förbrukar 500 kalorier mindre varje dag bör resultera i cirka 9,5 pounds förlorade i en månad. För en person som väger ca 150, promenader 6 miles och äta 500 kalorier mindre bör se viktminskning på ca 8,5 pounds i dessa 30 dagar och en 125-pound person som följer samma rutin kommer att se ungefär 7,7 pounds borta.

Som regel är de flesta människor shouldnrsquo-t förlorar mer än två pounds per vecka. Om du förlorar en stor del av vikt för snabbt, kan det vara mest muskler.

Hur ska du diet?

Om yoursquo-re försöker gå ner i vikt genom att gå 6 miles per dag och begränsa kalorier, måste du se till att äta rätt mat så att du kan uppnå viktminskning samtidigt som den är frisk. För detta ändamål behöver du mer hela livsmedel som är tät med näringsämnen, men låg i kalorier.

Dessa inkluderar grönsaker och frukter samt fullkornsprodukter såsom quinoa. Se till att njuta av frisk protein såsom bönor, lax och kyckling. Du kan också inkludera magra mejeriprodukter. Begränsa skräpmat såsom bearbetade livsmedel, snabbmat och speciellt soda. Om du är hungrig och behöver extra energi för de promenader, mellanmål på små måltider regelbundet. Fyll halva tallriken med grönsaker och frukter och den andra halvan med säd och protein.

Allmänna tips för promenader gå ner i vikt

1. Tänk på din hållning av Walking

För att öka nyttan av din promenad, se till att din hållning och tempot är utmärkta.

• Dina axlar bör vara tillbaka och bröstet öppna. Försök visualisera en penna direkt från skulderbladet till skulderbladet.
• Håll hakan positionerat parallellt med marken. Donrsquo-t låt det sticka ut och donrsquo-t låt det vara undangömt. Bild en bok på huvudet för att bibehålla en god hållning.
• Håll dina revben lyfts bort från dina höfter och donrsquo-t puff bröstet ut. Om du visualisera marionett strängar drar bröstet och huvudet upp när hon gick, kan det hjälpa.
• Håll din ryggrad i en neutral positions hålla bäckenet tippas framåt och bakåt, då kvadrering i mitten.
• Med händerna på höfterna, använd fingertopparna för att känna de tvärgående magmusklerna när hon gick. Medvetet föra dem upp och sedan ta bort händerna och hålla din abs i detta läge.

2. Sträck din kropp

Före varje övning, bör du sträcka för att hålla dina muskler lös. Detta innebär att hela kroppen, inte bara benen. Upprepa igen när du har gjort utövar och dina muskler kommer att vara mindre ont dagen efter.

3. Fokusera Your Mind

Du donrsquo-t måste vara stilla för att meditera. Genom att fokusera på dina steg och andas när hon gick, får du liknande förmåner till meditation medan stillasittande.

4. Upptäck Nya vägar Regelbundet

Detta kommer att hjälpa dig att hålla från att bli uttråkad och kan hjälpa dig att sätta variation i din träning när du väljer vägar med backar eller stränder.

5. Förbered för Walking 6 Miles en dag

Det kan vara en utmaning att få så mycket övning på en dag, och om du vill gå ner i vikt, måste du se till att din kropp har rätt bränsle. Friska kolhydrater kan hjälpa dig att ha energi för att göra de 6 miles i en snabbare takt. Överväg hela frukter, grönsaker och spannmål. Det är bäst att äta dessa 1-3 timmar innan din promenad så att du har energi, men inte en upprörd mage. Goda snacks inkluderar en banan jordnötssmör smörgås, fullkorn kex och ost, eller jordgubbar och yoghurt. Du bör också komma ihåg att dricka 16 dl vatten innan promenad, särskilt om det är varmt ute.

När du avslutar din promenad, är det en bra idé att tanka igen. Detta kan vara en bit av jordnötssmör och äpple eller lättmjölk. För bästa resultat bör det ätas ungefär en halv timme efter det att du tränar. Kom ihåg att rehydrera också.

Dela på sociala nätverk: