12 stora livsmedel som bidra till att öka testosteron

Du kanske tänker att bara kroppsbyggare och fitness freaks bör oroa nedbrytande nivåer av testosteron, men det är inte fallet faktiskt. Det skulle inte vara fel att påstå att detta hormon är grunden för din existens eftersom det påverkar ditt hjärta, muskler, hjärta, benstyrka, penisstorlek, och minne. Därför är det viktigt att göra vad du kan för att höja din T-nivåer, och du kan alltid börja med livsmedel. Låt oss få veta mer om det.

Livsmedel som ökar testosteron

Det är sant att du bör försöka sätt att öka dina testosteronnivåer, men du bör ha i åtanke att det inte är en bra idé att falla offer för falska marknadsföring påståenden som är förknippade med `testosteron öka droger`. Istället bör du få massor av sömn och uppmärksamma din kost.

1. Spenat

Spenat ger dig massor av magnesium, vilket är viktigt för muskelutveckling samt fortplantningsförmågan hos män. Vissa tecken tyder på att öka ditt intag av magnesium kan bidra till att höja din T-nivåer i viss mån, och det är precis vad du kan göra genom att inkludera spenat i din kost. En kopp kokt spenat ger dig 160 mg magnesium.

2. Ostron

En annan viktig mineral som ansvarar för att öka testosteronnivåerna är zink, och du kan hitta massor av den i ostron. Genom att öka ditt intag av zink, kommer du att kunna förbättra fysisk prestation och muskeltillväxt. Genom att konsumera en halv dussin ostron, kommer du att kunna få 33 mg av zink, vilket är tre gånger den rekommenderade dagliga intaget av zink för vuxna män.

3. Vitlök

En sida av vitlök knop kan avsevärt bidra till att öka din sexlust, och det är främst på grund vitlök kan utlösa frisättningen av luteiniserande hormon som ökar produktionen av testosteron. Några vetenskapliga studier har visat att komplettera med vitlök kan öka T-nivåer - du kan få bättre resultat genom att lägga till vitlök och lök i din kost. Var noga med att välja färsk vitlök och lök att dra nytta av alla de fytokemikalier de har.

4. tonfisk

Packad med D-vitamin är tonfisk på listan över livsmedel som ökar testosteron. Det ger dig en bra mängd protein samt omega-3-fettsyror som skyddar hjärtat. Genom att inkludera tonfisk i din kost, kommer du också att kunna öka ditt intag av vitamin D. Du kan också få en god dos av D-vitamin från sardiner och lax.

5. Low Fat Milk

Mjölk förbättrar hälsan hos dina ben, och det är lika bra för din testosteronnivåer eftersom det ger dig vitamin D. Se alltid till att du har valt mjölk berikade med vitamin D och hålla sig till skumma eller endast låg fetthalt versioner.

6. äggulor

Äggula är bra eftersom de hjälper till att öka ditt intag av vitamin D, vilket i sin tur bidrar till att öka din T-nivåer. Det är viktigt att notera att äggvitor bara ge dig protein och nästan alla näringsämnen är äggula. Det finns alltid en oro kolesterol som finns i äggula, så det är en bra idé att äta med måtta för att undvika komplikationer.

7. Pumpa Frön

Pumpafrön är på listan över livsmedel som ökar testosteron främst på grund av deras zinkhalt. Detta mineral bidrar till att upprätthålla optimala testosteronnivåer. Zink är viktigt för hälsan hos dina könsorgan och stödjer ämnesomsättningen för förbättrad omvandling av hormoner. Dessutom pumpafrön ger dig en aminosyra som kallas tryptofan som ökar produktionen av serotonin. Pumpafrön är också bra för din hälsa eftersom de ger dig med järn, protein och omega-3 fettsyror.

8. Maca

Maca är ett utmärkt val av livsmedel, inte bara för att normalisera, men också för att öka dina hormoner. Det kan bidra till att förbättra libido och utlösa frisättningen av må-bra hormoner. Stress kan sänka dina testosteronnivåer, men maca kan sänka stressnivån och öka T-nivåer. Var noga med att inkludera maca i kosten, särskilt om du lyfter vikter, eftersom detta kommer att förbättra produktionen av tillväxthormoner.

9. nötkött

Rött kött kan verkligen bidra till att stärka testosteronnivåer, men du måste äta med måtta eftersom det innehåller också dåliga fetter. Överkonsumtion är också kopplat till tjocktarmscancer. Ändå nötlever och styckningsdelar av nötkött är bra källor till vitamin D, vilket kan bidra till att öka T-nivåer. Du får också en bra mängd zink från nötkött, som återigen kommer att bidra till att förbättra testosteronnivåer.

10. Jordgubbar

Om du letar efter mat som ökar testosteronnivåer, försök jordgubbar. Tillsammans med hallon, kan jordgubbar göra underverk för att höja din T-nivåer naturligt. Jordgubbar är särskilt fördelaktigt eftersom de ger dig en bra mängd zink. Dessutom hjälper de också minska risken för artrit och förbättra immunförsvaret. Regelbunden konsumtion av jordgubbar kan också hjälpa till att bekämpa cancer och förebygga hjärtsjukdomar.

11. Raw Cacao

Ja, kan du inkludera några rå kakao i din kost för att höja testosteronnivåer. Raw choklad eller kakao ger dig massor av magnesium. Öka ditt intag av magnesium kommer att bidra till att höja testosteronnivåer. Bara äta med måtta för att undvika problem.

12. Broccoli

Broccoli och andra korsblommiga grönsaker är rika på anticancerförening som kallas indoler, vilket hjälper till att eliminera överskott östrogen från ditt system och göra testosteron tillgängliga för ditt system. Som män ålder, deras testosteronnivåer bryter men östrogennivåer stiger gradvis. Komplettering med indol-3-karbinol från broccoli och korsblommiga grönsaker kan bidra till att minska nivåerna av östrogen hos män.

Dela på sociala nätverk: