Hur man kan minska kortisol

Kortisol är också kallad "stresshormon"-Den hormon som frigörs av binjurebarken när vi känner någon form av mentala, emotionella eller fysiska stress. Förhöjda nivåer eller kortisol, men är inte hälsosamt för dig och kan orsaka förhöjt blodsocker, viktökning, ökad aptit och en ökning av risken för hjärt-kärlproblem eller stroke förhållanden eftersom det kan orsaka fett att bygga upp i blodkärlen . Så hur man kan minska kortisol för bättre hälsa?

5 metoder för att minska Kortisol

Innan du börjar att lära sig tips om att minska kortisol, se om du är med för mycket kortisol som måste balanseras. Om du har för mycket kortisol, följa följande tips.

1. Ställ in din kost

Det finns saker du kan göra för din kost som hjälper dig att minska kortisol. Här är några tips:

• ??Eliminera koffein. Detta innebär inte att dricka energidrycker, kaffe, eller cola med koffein, eftersom dessa kan orsaka en ökning av kortisolnivåer direkt.
• ??Minska bearbetade livsmedel. Sluta äta bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller socker och snabba kolhydrater eftersom dessa kommer att höja kortisolnivåer. Förädlade livsmedel kommer också att leda till ångest. Undvik saker som vanlig pasta, vitt bröd, godis, choklad, tårta och vitt ris.
• ??Dricka tillräckligt med vatten. En nyligen genomförd studie visade att bli uttorkad genom att bara en halv liter kommer att öka din kortisolnivåer. Uttorkning kan orsaka stress, vilket gör att du kan dricka mindre vatten, vilket gör att stressen värre. Det är en mycket ond cirkel. Så dricka mycket vatten hela dagen tillsammans för att minska kortisolnivåer. Drick tills kissa är lätt halmfärgad eftersom detta innebär att du inte är uttorkad.
• ??Försök rhodiola och svart te. Rhodiola är en typ av supplement för att minska kortisolnivåer. Det hjälper dig att bränna fett och ökar energi samtidigt. Dessutom är svart te också ett bra val. Det har också visat sig att när du dricker svart te, kommer dina kortisolnivåer sjunka eftersom det innehåller aminosyran L-Theanin, vilket sänker kortisolnivåer.
• ??Inkludera mer fiskolja. Om du kan ta cirka två gram fiskolja dagligen, kommer du sänka din kortisol nivå. Hur kan man minska kortisol? Bara äta massor av sardiner, havsabborre, makrill och lax, som alla innehåller omega 3-fettsyror.

2. få tillräckligt med sömn

Människor som är 50 år eller äldre har nivåer av kortisol på natten ungefär 30 gånger högre än de människor som är 30 år eller yngre. Detta beror på att de inte får tillräckligt med sömn. Du kan försöka att konsumera melatonin på natten för att hjälpa dig att sova. Detta är en icke-beroendeframkallande sömn förstärkare som normalt produceras av tallkottkörteln på natten. Melatonin minskar med åldern, så du kan behöva ett tillägg när man blir äldre. Det kommer att förlänga din sömncykel och hjälper dig att sova djupare. Om du blir sömnig under dagen, hålla sig borta från melatonin för lite och försök igen senare.

3. Motionera regelbundet

Regelbunden motion hjälper dig att öka din muskelmassa och kommer att öka hjärnans produktion av dopamin och serotonin hormonerna både-minska depression och ångest. Prova att ta tillskott av DHEA (dehydroepiandrosteron), som hjälper muskler som inte är i form och hjälpa ditt kardiovaskulära systemet fortsätta att utöva. DHEA hjälper också bygga muskelmassa och hjälper dig att känna mer energisk och stark.

4. Använd Kosttillskott

Försök att ta tillskott såsom kalcium, vitamin B, krom, magnesium och zink. Försöker också tar i antioxidanter, såsom alfa liponsyra, coenzym Q10, vitamin C, och druvkärneextrakt. Örter inklusive Astragalus, ginseng, Tulsi, Eleuthero, aswhagandha och Schizandra är bra val för hur man kan minska kortisol, förbättra ämnesomsättningen och förbättra humöret. Dessa är kosttillskott och naturläkemedel som sänker kolesterol och minska effekterna av överskjutande spänning i kroppen. De kommer också att hjälpa dig att öka din immunsvar mot patogener.

5. Lär Avkoppling Tips

Avslappning kommer att minska effekterna av kortisol på kroppen och är ett bra sätt att minska kortisol bara med kraften i ditt sinne. Några bra sätt att göra detta är följande:

• Meditation. Om du tränar de buddhistiska praxis meditation, kommer du att kunna sänka blodtrycket och kortisolnivåer efter bara sex veckor att göra denna verksamhet. Medling kan läras från en master eller kan läras genom att köpa en CD eller DVD om det.
• Djupa andningsövningar. Vi har blivit breathers av grunda och snabba andetag från bröstet nuförtiden. Dock är djupa andetag mycket bättre för vår hälsa. Djupandning från buken kommer att förbättra din hållning och kommer att vara ett sätt hur man kan minska kortisolnivåer i kroppen. Detta kan göras bara sitta vid skrivbordet eller bakom ratten i bilen under rusningstid. Du kan följa instruktionerna i videon nedan.

• Skratt. Försök att titta på en rolig film eller prata med någon som är rolig. Skratt kommer att sänka din kortisol produktion och kommer att hjälpa dig att må bättre. Försök att lyssna på en berättelse som är roliga och se om du känner dig bättre direkt eller inte.
• Lyssna på lite musik du vill. Experter har funnit att musikterapi sänker kortisolnivåerna hos patienter som genomgår obekväma förfaranden, såsom en koloskopi. Välj låtar som är glad eller särskilt lugnande för bästa effekt.

Dela på sociala nätverk: