Livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre

Många gånger i livet, blir det så svårt för dig att sova bättre. Allt detta händer när du tar en hel del stress och hålla på att känna deprimerad. Vid en sådan tidpunkt blir det så svårt att stänga dörrarna till onödiga tankar som håller på att göra dig sjuk. I sådana situationer är det verkligen viktigt att hitta några lösningar för sömnbrist. Så, om du står inför sådana problem, sedan läsa den här artikeln att veta olika livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre.

Sömnbrist orsakar:

Det finns olika anledningar till sömnbrist. Några av de grundläggande orsakerna till sömnbrist är som följer:

• Tar överdriven stress
• Ångest
• Förändringar i arbetsschemat eller miljö
• Depression
• Bad Sleeping Rutin
• Att ta del av koffeinhaltiga produkter
• Konsumerar mycket alkohol
• Medicinska tillstånd

Symtom på sömnbrist:

Här är några symtom som du kan möta på grund av sömnbrist. Några av dem är följande:

• Du kommer att känna sig trött och dåsig.
• Det kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtslag, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, och även hjärtsvikt.
• Den dödar sexlust.
• Det gör du glömsk.
• åldrande
• Du kan gå upp i vikt på grund av sömnbrist.

Förteckning över livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre:

Tja, här är listan över de livsmedel som kan hjälpa dig i kampen från tillstånd som sömnlöshet, sömnbrist och mycket mer.

1.) Ät Almond att somna:

Mandel är en rik källa av magnesium. De är mycket viktiga livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre. De är också fantastiskt huvudvärk åtgärda. Så lägg dem i din kost för att sova bättre. Även om magnesiumhalt i kroppen är låg då du lider av sömnbrist. Så lägger mandlar till din diet att somna snabbt.

2.) Oatmeal för att hjälpa dig att sova bättre:

Havremjöl är en fantastisk mat som kan hjälpa dig mycket vid behandling av olika hälsorelaterade problem. Kornen finns inuti havregryn hjälper till att utlösa insulinproduktion. Denna mat kommer naturligtvis att göra dig somna. Det är en av de bästa livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre. Så till den i din kost för att behandla sömnproblem som sömnbrist.

3.) Sallat att somna snabbt:

Du måste ha förberett sallad sallad till middag. Men vet du att denna fantastiska mat hjälper en hel del att somna. Det har fantastiska lugnande egenskaper som påverkar hjärnan. Den innehåller lactucarium som hjälper påskynda din sänggåendet rutin.

Så om du äter sallad i din middag, då är det svårt att hålla sig vaken sent på kvällen utan någon syfte. För att förbereda sallad juice helt enkelt lägga stora salladsblad i en kopp kokande vatten i 15 minuter. Ta bort den från värmen och tillsätt mynta till den. Smutta denna saft innan du går till din säng. Det är en bra lösning för sömnbrist.

4.) Rice för att låta dig sova bättre Snabbare:

Ris är en typ av livsmedel som har högt glykemiskt index. Prova jasminris eftersom de hjälper att somna snabbare. Laga en god måltid med en skål med ris att sova bättre. Jasminris fungerar bättre än någon annan typ av ris. Så lägger ris till middag eftersom det är en av de mest effektiva livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre.

5.) kamomill att somna Ögonblick:

Men måste du ha lyssnat på olika fördelar kamomill ger för din hälsa. Men, du vet att det är ett bra botemedel mot sömnlöshet? I en djurstudie, är det bevisat att det hade lugnat ner möss på samma sätt som lugnande medel. Också i en mänsklig studie hade visat att det hade hjälpt till att minska mild liksom moderata generaliserat ångestsyndrom (GAD) precis som placebo.

Du kan även dricka färdiga kamomillte i snabbköpet eller så kan du förbereda hemma och dricka det innan du somnar. Så drick kamomillte eftersom det är en av de mest effektiva livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre. Du kan också lägga kamomill blad under kudden för att sova bättre.

6.) Ät Cereal och sover bättre:

En skål med dina favorit flingor kan hjälpa dig att få en bättre sömn. Så, äta en skål med spannmål och kombinera den med mjölk och äta det två gånger på en dag. Det är ett bra sätt att somna. Så lägger spannmål till din diet eftersom det är en av de mest utsökta mat för att hjälpa dig att sova bättre.

7.) Sleep bättre med honung:

Honung innehåller naturligt socker som hjälper till att höja den lilla mängd honung. Det gör att även tryptofan att komma in i hjärnan lättare. Så äter en sked honung innan du somnar. Du kan även lägga en sked honung i kamomillte och dricka det innan sova. Det är en av de bästa lösningar som kan hjälpa dig att somna snabbt. Så, för att uppleva en god sömn helt enkelt konsumera honung innan sänggåendet rutin.

8.) Elk till viloläge Snabb:

Den här typen av vilt innehåller mer innehåll av tryptofan än kalkonbröst. Ät det med ris som kolhydrater kan bidra till tryptofan når hjärnan. Så lägger älg i din middag att somna snabbt. Det är ett av de bästa sätten att behandla sömnlöshet.

9.) Använd valnötter för att hjälpa dig att sova bättre:

De är den bästa källan till tryptofan. Det är i grunden en sömn höjande aminosyra som hjälper till att göra serotonin och melatonin i kroppen. Detta hormon hjälper sätta sömn vaknar cykler. Så lägger valnötter i din kost och äta dem innan du somnar. Dessa nötter är mycket bra källa av melatonin som kan hjälpa dig en hel del att somna snabbare.

10.) Pretzels:

Majschips och pretzels har ett högt glykemiskt index som gör dem till en av de bästa livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre. Efter att ha ätit dem, kommer du att ha en naturlig spik i blodsockernivåerna. Det kommer också att öka insulinnivåer. Allt detta kommer att minska tiden för sömn och du kommer att somna snabbt.

Men det är viktigt att ha normala nivåer av insulin i kroppen för att motstå humörsvängningar. Men ibland är det verkligen viktigt att ge ordentlig vila för din kropp. I sådana situationer blir det verkligen viktigt att äta mat som kan hjälpa dig att sova. Dessutom ökade nivåer av insulin och blodsocker kan också hjälpa tryptofan anger din hjärna för att väcka sömn.